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健身練背有多重要？6個背部力量動作，促進全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展

2020.09.03

我們在健身房中最常見到的人，就是練腹肌和練胸肌的人，而練背的人卻不多。

很多人都想要秀出自己能夠被人看到的完美的一面，而胸肌和腹肌自然就是成為眾人追捧的肌肉身材，少部分人會堅持練腿，這部分人是健身老手。因為他們知道練腿的重要性，但唯獨背肌，是最容易被人忽視的一個部位。

為什么這個部位總是容易被人忽視了呢？

因為背肌是我們看不見摸不到的，很多人都不知道鍛煉背肌的重要性，而且背部肌肉訓(xùn)練并不簡單，所以很多人是選擇了直接忽視。不過，鍛煉背部肌肉和練腿的重要性都是一樣重要的。

我們可以發(fā)現(xiàn)，很多人因為現(xiàn)代工作的關(guān)系，長期的久坐導(dǎo)致出現(xiàn)彎腰駝背的現(xiàn)象。而彎腰駝背主要也是因為我們長期久坐伏案。

背部肌肉沒有經(jīng)過鍛煉，背部的肌肉力量薄弱，在長期的伏案過程中，腰背部的肌肉會被往前拉伸，從而讓你慢慢地形成彎腰駝背。

有很多女生減肥后，腰腹部的兩側(cè)贅肉依然突出，主要也是因為自身的肌肉含量下降，腰背肌肉無力拉緊皮膚，才會出現(xiàn)兩側(cè)的贅肉突出。

所以，你們覺得練背重要嗎？肯定是非常重要的，除了能夠改善我們自身的體態(tài)形態(tài)之外，更重要的就是練背能夠緩解我們自身的健康狀態(tài)，遠離亞健康。

我們可以來看看，堅持練背能夠給身體帶來哪些好處呢？

第一，背部肌肉力量的提升，能夠有效地促進肌肉的含量的提升，增強背肌，從而讓你的背部能夠有效地塑形，女生堅持練背能夠達到塑形減脂的效果哦。

第二，堅持訓(xùn)練背肌，能夠在運動的過程中提高強化其他肌肉群，比如肩肌，強化到了肩部肌肉，肩肌的靈活性很大，所以容易受傷。長期堅持練背，能夠強化到肩部的肌肉和關(guān)節(jié)。

第三，堅持訓(xùn)練背部肌肉，能夠讓你有效地改善身體彎腰駝背的體態(tài)，改善久坐給身體帶來的壓力，緩解身體的疲勞感，還能夠讓你的腰背更加有力量。

第四、練背能夠協(xié)助身體肌肉群的增長。要知道，增肌的過程并不是單獨地鍛煉到一個部位你的體態(tài)就會好看，而背部肌肉是身體的第二大肌肉群，能夠有效地協(xié)調(diào)各小肌肉群進行運動。

第五、幫助身體完成更多高難度的器械訓(xùn)練，比如引體向上的這個動作，不單單只是靠手臂的肌肉力量去完成，還有背部的肌肉力量。很多人都說這個動作很難，但你的背部肌肉和手臂肌肉提升的時候，再去做這個動作，你就不會覺得難了。

下面分享6個練背的動作，讓你在健身房中能夠更好地進行背部的訓(xùn)練哦。

1、T杠劃船

2、俯身杠鈴劃船

3、引體向上

4、直臂下拉

5、坐姿寬距劃船

6、坐姿窄距劃船

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