有肌友問：反向支撐做不了與含胸駝背有關(guān)系嗎？
一、反向支撐詳解
1、什么是反向支撐
把平板支撐"反"過來做，被業(yè)界稱為“反向平板支撐”，簡稱：“反向支撐”，它和平板支撐一樣，也是一個非常牛的訓練動作！2、反向支撐訓練的目標肌肉
反向支撐對身體的核心肌群和后側(cè)鏈肌群的訓練效果非常好，而后側(cè)鏈肌群通常又是大多數(shù)練習者較薄弱的地方，也是很容易忽視的地方。3、練習反向支撐的好處
反向支撐訓練，屬于靜力訓練，它主要是強化后側(cè)鏈訓練的動作，不僅可以加強臀部、腹部、腿后側(cè)肌群，還可以刺激背部肌群讓你的身姿更挺拔，改善含胸駝背的不良體態(tài)。
2）緩解長期久坐出現(xiàn)的問題
長期久坐不動，臀部肌群發(fā)力往往會退化，而股四頭肌卻強壯，練習反向支撐可以加強大腿后側(cè)和臀部肌群力量。久坐的不良姿勢還會造成女生骨盆前傾，引起腰背疼痛、小腹突出等問題，女生練習反向支撐，可以糾正骨盆前傾，腰背酸痛。3）減輕腰背疼痛
強化下背部及核心肌群對緩解腰背疼痛至關(guān)重要。反向平板是一個不對脊椎產(chǎn)生沖擊和壓力、還能強化背部和核心肌群，值得添加到日常訓練中。
4）拉伸身體前側(cè)
反向支撐這個動作，能充分拉伸整個身體前側(cè)，增強身體的靈活性，特別是肩部和胸部，也有助于改善圓肩駝背。
5）提升呼吸能力
在訓練核心肌群的同時，能訓練到橫膈膜，有助于更好地吸氣和呼氣，提升肺活量，改善血液循環(huán)，減少“岔氣”。
6）提升運動表現(xiàn)能力
反向平板支撐講究大腿后側(cè)發(fā)力，不想讓大腿前側(cè)變粗的妹子，更適合練習反向平板支撐。同時還能提升深蹲、硬拉等健身動作中臀部肌肉的發(fā)力感。
除深蹲、硬拉外，無論是我們?nèi)粘Ｉ睿€是跑步、單車、游泳、籃球，大多數(shù)動作都會用到核心肌群，核心肌群對于上下肢力量的傳導具有重要作用，可以通過更強的核心來改善整體運動表現(xiàn)。3、反向支撐的動作過程
1）練習者坐在地板上，膝蓋和腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)手指張開。
2）身體向后傾斜，軀干與地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直線。
3）雙手和腳后跟支撐體重，下沉肩膀，收縮臀部肌肉，擠壓你的腹部，并抬起臀部，將推向天花板，直到整個身體從頭到腳呈一條直線。動作重點在向上推拉。
4）保持這個姿勢15-60秒后，然后主動控制速度慢慢還原，回到起始位置。
4、反向支撐的動作要點
1）練習時應(yīng)該注意保持身體穩(wěn)定，腰腹部收緊，臀部肌肉收緊發(fā)力向上抬起，整個身體從頭到腳呈一條直線。
2）肩部與手腕要保持在直線上。
3）此動作也可采用手肘支撐方式，肘部成直角，與地面垂直，肘部在肩部的正下方。4）動作過程中。當你感到臀部開始要下降了，就慢慢控制著還原，稍微放松休息一下，然后再重復(fù)練習。要根據(jù)自己的水平循序漸進的練習，而不是長時間保持錯誤的姿勢。
動作過程中，需要注意的是肩膀和手腕的活動問題?？梢詤⒖枷旅孢@三種支撐方式：
1）手指朝前
?
2）手指朝后
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3）肘撐
二、反向支撐訓練和含胸駝背的關(guān)系
反向支撐可以改善含胸駝背，但它也只是改善前后側(cè)肌群訓練不均衡造成的含胸駝背，如果是由于其它問題形成的含胸駝背建議看醫(yī)生。還需注意的是：動作過程中，一定要確保動作的規(guī)范性，如果沒有控制好的話，在支撐的同時可能加大背脊梁往下墜，這時候達不到糾正駝背的效果，反而還會使自己的背，越來越駝。好了，今天內(nèi)容就到這了，感謝您的收看，如果您喜歡小魚的這篇文章，還請點擊右下角的贊和六角花在看圖標給小魚鼓勵哦！
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