在人體身體結(jié)構(gòu)中，背部對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是無(wú)比重要的。尤其在年輕時(shí)，每個(gè)人都應(yīng)該要加強(qiáng)背部肌肉力量的訓(xùn)練，只有強(qiáng)大的肌肉力量才能更好的保護(hù)背部，降低關(guān)節(jié)的磨損。如果你經(jīng)常感覺(jué)腰背力量不足，那是因?yàn)楸巢考∪饬α枯^弱，影響了背部的脊柱及各個(gè)關(guān)節(jié)。加強(qiáng)背部肌肉訓(xùn)練，多做腰背拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的幫助你有效的緩解腰背疼痛。
幾乎所有的上半身活動(dòng)都需要強(qiáng)大的背部力量支撐，背部力量是身體最重要的力量區(qū)域。下面給大家介紹8個(gè)下背部強(qiáng)化訓(xùn)練動(dòng)作，可以非常有效的幫助大家強(qiáng)化下背部和拉伸下背部的筋骨。每個(gè)動(dòng)作8-12次，動(dòng)作間休息60秒，建議做3組，組間休息90秒，完成整套動(dòng)作一個(gè)192次。如果你經(jīng)常感覺(jué)腰背力量不足，站久了或者坐久了會(huì)有腰背疼痛的感覺(jué)，那就趕緊強(qiáng)化自己的腰背肌肉力量。
動(dòng)作一
動(dòng)作二
動(dòng)作三
動(dòng)作四
動(dòng)作五
動(dòng)作六
動(dòng)作七
動(dòng)作八
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