你好,很高興為你解答“新手如何鍛煉后腰肌肉呢”關(guān)于后腰部位的鍛煉,首先要你要做的是兩點,增強下背部力量與核心肌群的力量,其實你所說的后腰部位,是人體最重要的力量區(qū)域也是我們常說的核心肌群,如果一個人的核心肌群弱,不僅運動能力差,身體的協(xié)調(diào)能力控制能力差,而且在久坐或者久站,都會出現(xiàn)腰背酸軟無力,所以練后腰(下背部肌群)不能單獨的只強化一個部位,要將整個核心肌群都強化起來,那么你整個下背部肌群才會真正的有力量,如果你只是單獨的強化后腰,沒有強化腹部肌群,那么效果是不會太好的,腰腹的核心肌群要全面的訓(xùn)練才會真正的有力量,
當(dāng)你的核心肌群充滿力量時,你的運動能力就會增強,身體的協(xié)調(diào)力量也會非常強,而且在久坐或者久站時,有了核心肌群的力量保護,就會降低腰椎脊柱的壓力,從而避免腰酸背痛,其實只要不是病變性的腰背酸痛,那么經(jīng)常出現(xiàn)腰背酸痛都是因為核心肌群弱而引起的,因為你的腰腹核心肌群弱,在久站或者久坐以后,整個下背部肌群就會壓力過大造成肌肉僵硬,從而出現(xiàn)酸痛的情況,在日常生活想要緩解這種情況,你可以經(jīng)常做一些休閑的拉伸運動,這樣就可以有效的緩解腰背酸痛的情況,要想徹底的改變這種情況,那么你就要加強整個核心肌群的訓(xùn)練,核心肌群包括下背部(腰部),腹部,下胸部,上臀部等這些部位都是屬于核心肌群,核心也是人體的力量樞紐,身體的一切運動上下力量的聯(lián)動,都要經(jīng)過核心肌群,不管你是跳躍,蹲起,站坐,走跑等核心肌群都起到關(guān)鍵作用,只要將整個核心肌群加強以后,就可以避免你的這種情況,所以你在訓(xùn)練時不能單獨的只練后腰部位,要將整個核心肌群都訓(xùn)練了。下面給你整理一整個核心肌群的訓(xùn)練動作,包括下背部(后腰)以及腹部的訓(xùn)練動作,可以幫助你快速增強核心肌群力量,讓你的腰腹力量更強,增強你的整體運動能力。
這次為你整理的動作非常多,當(dāng)然可以幫助全面的解決你的情況,你可以根絕自己的能力選擇一些合適自己的動作作為自己的訓(xùn)練。下背部(后腰)訓(xùn)練動作一共8個,前面4個自重訓(xùn)練動作是幫助你緩解腰背酸痛的,經(jīng)常鍛煉可以有效的緩解腰背酸痛,讓整個腰背部位都非常輕松,后面4個動作是下背部的增肌訓(xùn)練動作,可以幫助你更好的進行下背部增肌(如果你是新手建議先從自重開始訓(xùn)練)
核心肌群(腹部的訓(xùn)練動作)是9個動作,包括側(cè)腹的訓(xùn)練以及整體的腰腹訓(xùn)練都非常好,而更能增強身體的協(xié)調(diào)性與平衡能力,訓(xùn)練效果非常好,非常適合你。
首先下背部訓(xùn)練動作
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
腹部強化訓(xùn)練動作
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
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