以下這幾種情況，有你的日常嗎：
總是低頭看書、工作、玩手機
經(jīng)常會伸長脖子看屏幕
每天久坐超n個小時
不愛運動，缺乏胸部、背部肌群的鍛煉
經(jīng)常背重物（如：比較重的書包）
如果上述情況中，你已經(jīng)占了2條或以上
那說明含胸駝背、探頸等不良體態(tài)
可能已經(jīng)“找上你了”
想要徹底地矯正、消除體態(tài)問題
我們就需要先弄清楚
引發(fā)這一切的原因是什么
不良體態(tài)的成因是什么？
其實含胸、駝背、探頸（頸部前傾）等不良體態(tài)，很多人都有。但由于它只是一個體態(tài)問題，不像膝關(guān)節(jié)或頸椎問題會帶來明顯疼痛感，所以經(jīng)常被忽視。
正是因為許多人都不在意，體態(tài)問題就在惡化的路上一去不復(fù)返了…
我們的身體就像是一個帆船的桅桿，想要保持桅桿的直立和穩(wěn)定，就需要繩索前后拉住桅桿，形成力的“對抗”。
但現(xiàn)代人由于長期久坐、缺乏運動，很容易造成身體前側(cè)的胸部肌肉過于緊張，身體后側(cè)的背部肌肉過于無力，導(dǎo)致肌肉力量不平衡。
一旦出現(xiàn)了力的不平衡，帆船的桅桿也就隨時向無力的對側(cè)傾倒，或被過于有力的一側(cè)“拉走”。同理，我們的身體也出現(xiàn)了不同程度的前傾、后傾。
不良體態(tài)
都包括哪些？
雖然每次提到含胸、駝背、探頸，好像他們?nèi)齻€永遠在一塊，但其實并不是同一回事。
01
駝 背
駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后凸所引起的形態(tài)改變。從下圖中可以看出，駝背是胸椎向后，整個背部變成一個“C”形。
除先天原因外，脊柱通常不會自己主動變形。當(dāng)我們挺直身體后，就不再駝背了，但是沒過多久就會覺得“沒勁了”、“好累”，沒挺直多久的身體就又慢慢駝了。
既然我們可以通過主動發(fā)力（坐直）來短暫地矯正駝背，那就說明問題的癥結(jié)不在骨頭，而在我們無力的肌肉。
由于缺乏鍛煉和久坐等不良習(xí)慣，我們背部的肌肉力量薄弱，也就無法向后拉住身體保持中立位，身體就開始向前彎，形成駝背。
02
含 胸
含胸，又稱圓肩。很多人都會以為“含胸駝背”是一個詞，但其實含胸是含胸，駝背是駝背。
同駝背一樣，含胸也是肌肉力量的問題。當(dāng)我們的背部肌肉無力，同時前側(cè)胸部肌肉過于緊張時，前側(cè)肌肉會將我們的肩膀“向前拉”，導(dǎo)致肩膀的位置向前移動，形成含胸。
03
探 頸
探頸，又稱“烏龜頸”，指脖子總是不自覺地前傾或過度伸長。
同含胸、駝背一樣，探頸也是肌肉力量不平衡導(dǎo)致的結(jié)果。
長期低頭玩手機、伏案工作姿勢不正確，會導(dǎo)致身體前側(cè)的胸部肌肉過緊，同時背部的肌肉無力、被拉長，引起探頸。如果含胸又駝背，也會形成探頸。
不良體態(tài)有什么危害？
也許你會問：不良體態(tài)既沒有疼痛感，也沒有影響到日常生活，是不是可以不改？
別天真了，不良體態(tài)可能導(dǎo)致的問題，比你想象的更多。
01
導(dǎo)致肩頸及背部的僵硬酸痛
在肌肉緊張和無力的情況下，肩頸無法長時間維持正確的姿勢，導(dǎo)致進入一種惡性循環(huán)：肩頸僵緊 - 體態(tài)變差 - 不良體態(tài)導(dǎo)致肩頸更加僵緊 - 更僵緊的肩頸導(dǎo)致更差的體態(tài)...
長此以往會使我們的肩頸背部肌肉異常的疲勞、酸痛，這也是久坐伏案人群的通病。
02
引起日常性的頭痛
探頸的姿勢保持久了，再加上含胸駝背，會使得脖頸深層的肌群變得緊繃，引發(fā)脖頸肌肉的勞損，導(dǎo)致頭痛。如果不加以控制任其發(fā)展，偶發(fā)性的頭痛就會變成日常性的頭痛，難以擺脫。
03
影響氣質(zhì)
無論男女，含胸駝背都會讓自己不夠優(yōu)雅、有氣質(zhì)。同時，駝背還會影響我們的身高，當(dāng)后背變成C形的時候，上半身會彎曲而縮短，看上去就變“矮”了。
十分鐘！
拯救你的不良體態(tài)
矯正不良體態(tài)并不難，只要加強對應(yīng)肌群的力量，放松對應(yīng)部位的肌肉，就能有效改善。
以下三動作示例來自華為運動健康A(chǔ)PP的免費健身課程：《10分鐘告別含胸駝背》。想要了解完整的課程內(nèi)容，點擊運動 – 健身 – 搜索關(guān)鍵詞“駝背”即可找到。
01
動作一：肩環(huán)繞
此動作可以很好地活動肩關(guān)節(jié)，有助于我們打開肩膀。
（示意圖為肩向后環(huán)繞）
動作要點：雙腳分開與肩同寬，身體站直目視前方，腰腹核心收緊保持身體穩(wěn)定。雙手放在肩部，以肩關(guān)節(jié)為軸心，最大幅度向后畫圈
時間：8-12次為一組，前后方向各做2-3組
02
動作二：雙手交叉背后拉伸
此動作可以很好地拉伸身體前側(cè)的胸部肌肉，減少胸部肌肉的緊張。
動作要點：身體站直目視前方，腰腹核心收緊保持身體穩(wěn)定。肩膀向外打開，讓雙手在腰后部交叉，雙手伸直盡力向上抬。全程始終保持上半身直立，不要前傾
時間：動作保持20秒為一次，做1-3次
03
動作三：超人敬禮
此動作很好地幫助鍛煉背部肌肉，加強背部肌肉的力量。
動作要點：俯臥在墊子上，臀部夾緊，始終保持上半身抬離地面。呼氣，雙手盡量向前伸，吸氣時雙手回來到敬禮位置
時間：8-12次為一組，做2-3組
以上動作并不是課程完整版，想要更全面地矯正含胸駝背的體態(tài)、查看完整課程，打開手機上的華為運動健康A(chǔ)PP，點擊運動 – 健身 – 搜索關(guān)鍵詞“駝背”即可找到對應(yīng)的課程，課程免費。
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不良體態(tài)
歸根結(jié)底都是日常不良習(xí)慣造成的
每一個微小的“不注意”
最終都可能導(dǎo)致“大問題”
所以，要警惕不良體態(tài)
及時矯正，做好預(yù)防
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