做數(shù)學(xué)題和散步哪個可以防止老年癡呆？
很多人可能覺得當(dāng)然是做數(shù)學(xué)題了，因為可以動腦子思考啊，其實答案是散步，就是一個最簡單的走路散步就可以，預(yù)防老年癡呆，是不是很驚喜？是不是要從現(xiàn)在開始運(yùn)動起來呢？
人人都知道，運(yùn)動可以強(qiáng)健體魄，但很少有人明白其中原理。熱愛運(yùn)動的人，只知道運(yùn)動能解壓，能讓人愉悅，卻不知道我們感覺欣快的真正原因是：運(yùn)動讓大腦處于最佳狀態(tài)。這個結(jié)論有著堅實的神經(jīng)科學(xué)的理論依據(jù)。
1995年，卡爾·科特曼在一個為期4年的關(guān)于老化的研究中發(fā)現(xiàn)，那些認(rèn)知功能衰退極小的人呈現(xiàn)出三點(diǎn)共同因素：教育、自我效能感和運(yùn)動。當(dāng)時前個因素對大腦的影響人所共知，只有運(yùn)動讓人費(fèi)解。于是，他設(shè)計了一個測量BDNF與運(yùn)動關(guān)系的實驗。他斥巨資設(shè)計了實驗設(shè)備：不銹鋼轉(zhuǎn)輪。好在，參與實驗的老鼠非常喜歡這個運(yùn)動器材，一晚上能跑幾公里。解剖結(jié)果表明，跑得越多的老鼠，大腦內(nèi)的BDNF水平就越高。
很長時間以來，人們都認(rèn)為神經(jīng)元的數(shù)量是恒定的，只能被消耗，不能新生。但是當(dāng)科學(xué)引入先進(jìn)的成像儀器后發(fā)現(xiàn)，用來監(jiān)測癌癥擴(kuò)散的染色劑，居然出現(xiàn)在晚期患者的海馬體中。這也就是說，神經(jīng)元像其他身體細(xì)胞一樣，在分裂生長。而實驗證明運(yùn)動會誘發(fā)這種“神經(jīng)新生”。
壓力是個囊括廣泛意涵的概念，但究其根本它是指身體平衡狀態(tài)的一種威脅，一種對適應(yīng)的要求。在大腦中，任何引起細(xì)胞活動的事情都是一種壓力方式，哪怕是神經(jīng)元發(fā)送信號，也會在細(xì)胞上產(chǎn)生破損和裂縫。壓力就是壓力，無所謂好壞，問題是它的輕重和持續(xù)時間。
壓力結(jié)果的差異，既有劑量的因素，也有不同個體應(yīng)對方式的因素。你選擇處理壓力的方式，不僅能改變你的感覺，還能改變你的大腦。如果你只是被動反應(yīng)，或者完全走投無路，壓力就會變成巨大的危害。在壓力中待久了，壓力很可能變成慢性壓力，緊張情緒成為生理壓力，應(yīng)激反應(yīng)引發(fā)連鎖反應(yīng)。
重度壓力會激活杏仁體，引發(fā)“打或者逃”的應(yīng)激反應(yīng)。在應(yīng)激狀態(tài)中，杏仁體為眼前的需求立刻行動，集合一切資源來調(diào)動身體和大腦。腎上腺素突然在體內(nèi)聚集，使心跳和血壓增加，肺部支氣管擴(kuò)張，以便向肌肉輸送更多氧氣。腎上腺素與肌肉紡錘體結(jié)合，增加肌肉的靜息張力，讓肌肉做好爆發(fā)運(yùn)動的準(zhǔn)備。
因此，在特定的情景下，壓力能促使人迅速專注起來。一些注意力缺陷多動障礙患者，甚至?xí)o人壓力上癮的印象，他們必須受到壓力才能集中注意力，運(yùn)動的壓力可預(yù)知、可控制，而且還是你可以自主的。你隨時可以在生活中引入運(yùn)動，以激活神經(jīng)元過度補(bǔ)償，變得更加強(qiáng)壯。
你如何才能判定自己的壓力值是否過度呢？或許可以低頭看一看自己的肚子。
在應(yīng)激反應(yīng)中，皮質(zhì)醇會發(fā)送信號示意肝臟向血液提供更多的葡萄糖，同時關(guān)閉某些路口，讓葡萄糖只運(yùn)送到與“打或者逃”有關(guān)的區(qū)域。如果這個過程持續(xù)不斷，那么皮質(zhì)醇的這種指示會以腹部脂肪的形式，蓄積在身體中。在慢性壓力下，身體本能蓄積的過剩能量最終形成啤酒肚。那不僅影響體型，更會危害健康。
運(yùn)動的效果就在于，有規(guī)律的運(yùn)動能讓大腦忙碌起來，并重新指示基底核連接到另一個反射替代行為，逐漸建立新的繞開成癮模式的神經(jīng)通路。
運(yùn)動對成癮行為的戒斷效果，從一個案例中就可見一斑。2006年的紐約馬拉松比賽中，有16個人曾經(jīng)是毒品癮君子。他們成功地穿過了終點(diǎn)，還幽默地笑說，生活中大部分時間都在為“逃離警察而奔忙”。這些人能出現(xiàn)在賽場，要?dú)w功于紐約的奧德賽之家，那是一個成癮康復(fù)項目。在奧德賽之家，有更多的人都在經(jīng)歷著從癮君子到運(yùn)動家的轉(zhuǎn)變。
2004年，倫敦的一項研究證明，即使是10分鐘的運(yùn)動也能減少酗酒者的成癮行為。對吸煙者而言，只要5分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動就能產(chǎn)生有益的效果。
運(yùn)動對女性尤為重要。和男性的穩(wěn)定不同，女性的激素水平始終有規(guī)律地波動著。運(yùn)動能夠緩解激素帶來的某些消極作用，同時，它又能加強(qiáng)激素帶來的積極影響。你可以憑借運(yùn)動，把激素從爆破手變成助手。
在經(jīng)前期的激素波動中，神經(jīng)遞質(zhì)水平可能出現(xiàn)異常，情緒回路興奮度失常，由此導(dǎo)致心神不定、焦慮、挑釁。而運(yùn)動能增加血液中色氨酸的濃度，由此提高大腦內(nèi)血清素的濃度，平衡各種變量，緩解連鎖效應(yīng)。
“妊娠期要停止運(yùn)動”曾經(jīng)是流傳廣泛的觀念。但近年來，美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會開始建議，孕期女性每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧或無氧活動。他們認(rèn)為，鍛煉可大幅度降低懷孕期間發(fā)生糖尿病、高血壓和先兆子癇的風(fēng)險。
實驗發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動能有效降低孕期女性的壓力和焦慮，改善情緒。這一點(diǎn)需要注意，因為孕婦的心理狀態(tài)可以改變胎兒的發(fā)育過程。壓力、焦慮和抑郁對于孕期有極為可怕的影響，嚴(yán)重的會導(dǎo)致流產(chǎn)、畸形或嬰兒死亡。
當(dāng)然，對于許多并發(fā)癥來說，臥床休息是合理的醫(yī)囑。所以，開始任何鍛煉之前一定要和產(chǎn)科醫(yī)生充分溝通。另外，冰上運(yùn)動、競技運(yùn)動、騎馬、體操、潛水或有任何下落的運(yùn)動等，用不著和醫(yī)生溝通就應(yīng)該絕對禁止。
運(yùn)動對于產(chǎn)后抑郁癥也有著出色的預(yù)防和療愈作用。
在女性的另一個激素劇變的更年期，運(yùn)動也有不容忽視的效果。
變老是不可避免的事，對任何人來說都是如此。但在老去的過程中，有人健康地活到100多歲，有人卻會被慢性疾病奪走生命。
我們總會變老，任何人都無法阻擋它的到來，無論做什么。但是，我們有辦法改變老化的時間和程度。
神經(jīng)學(xué)家阿瑟·克雷默領(lǐng)導(dǎo)的一個實驗表明，運(yùn)動不僅能預(yù)防大腦的損壞，還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。問題是很多老人會因為衰老而逃避。他們?yōu)榱吮苊饩趩?，逐漸斷絕有意義的人際關(guān)系，回避這個世界。挑戰(zhàn)可以增強(qiáng)我們的適應(yīng)力，顯然，運(yùn)動是挑戰(zhàn)自我和大腦極為有效的方式。
20世紀(jì)70年代，一項關(guān)于芬蘭人的跨度達(dá)21年的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，每周至少運(yùn)動兩次的人患癡呆的可能性減少了50%。
如果你從未運(yùn)動過，那最好從行走開始。每天以最大心率55%～65%的強(qiáng)度步行1小時，如果還有力氣聊天，就可以提升到中等強(qiáng)度的運(yùn)動。
在中等強(qiáng)度的慢跑中，人們拆除身體中的某些東西，然后又重新組裝，使它們更加牢固強(qiáng)壯。而在高強(qiáng)度運(yùn)動中，身體進(jìn)入全面的應(yīng)激狀態(tài)，此時代謝從有氧變成無氧，肌肉直接利用儲存于肌肉的肌酸和葡萄糖，所以人會感覺到刺痛。但此時，腦垂體會分泌被稱為“青春之泉”的人體生長素。它不僅能平衡大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)，還促進(jìn)生長因子的成長，讓活動、能量和學(xué)習(xí)協(xié)調(diào)一致。不過，這一切都要求你必須有牢固的有氧運(yùn)動基礎(chǔ)。
最佳的運(yùn)動計劃是有氧運(yùn)動和復(fù)雜運(yùn)動結(jié)合，它們產(chǎn)生不同的影響，而且相互之間是互補(bǔ)的。瑜伽、舞蹈、太極拳、網(wǎng)球，這些活動的訓(xùn)練能讓大腦的全部神經(jīng)細(xì)胞參與其中。最初，你會有點(diǎn)尷尬和手足無措，但當(dāng)連接小腦、基底核和前額葉皮層的神經(jīng)回路活躍起來后，你的動作會越來越精準(zhǔn)。隨著不斷地重復(fù)與練習(xí)，神經(jīng)回路的效率不斷提升，反過來促進(jìn)動作的創(chuàng)造性。
無論運(yùn)動有多少益處，無論科研多么有力地證明運(yùn)動可以改造大腦，如果沒有你的行動，一切都不過是閑談幾則。
當(dāng)你嘗試著先邁開一小步，然后一大步，逐漸積累，這些才能塑造你生活的骨血。不用探求哪種運(yùn)動最好，能融入你生活的，被你堅持的，就是最好的。
行動最艱難，卻也最有用。
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