你可以建立新的神經(jīng)通路以新的方式來(lái)打開你大腦中快樂(lè)的化學(xué)物質(zhì)，連接到你的大腦享受到更多的血清素，多巴胺，催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽。
1. 請(qǐng)記住，你有權(quán)力在你的大腦建立新的途徑。（但這需要更多的毅力和勇氣，不悲觀不喪志）.
2. 你要提醒你自己，你的挫折只是你大腦中最小的路徑的下流阻力。（你可以自己給你的大腦充電，如果你每天都專注于一個(gè)積極的選擇）.
3. 您可以打開大腦中興奮多巴胺，步步走向預(yù)期的回報(bào)。（你要堅(jiān)持隨時(shí)調(diào)整你的期望和采取下一個(gè)步驟，并保持積極的激情和熱情）.
4. 您可以享受安全感催產(chǎn)素，采取對(duì)社會(huì)信任的信念。（當(dāng)你建立起社會(huì)信任，使自己謹(jǐn)慎的選擇要做的事情，就不會(huì)對(duì)社會(huì)的安全和信任產(chǎn)生悲觀）.
5. 您可以保持體內(nèi)血清素的水平平衡，刺激血清素的感覺很妙。（當(dāng)缺少色氨酸并因?qū)е卵逅厮降拖聲r(shí)，大腦的憤怒反應(yīng)很難被抑制。大腦中額葉部位和杏仁核部位之間的信號(hào)聯(lián)系就會(huì)減少，并與與憤怒情緒有關(guān)，你要盡量維護(hù)你的血清素平衡）.
6. 歡笑可以觸發(fā)內(nèi)啡肽得到快樂(lè)，所以在你生活中要保持充滿歡樂(lè)與笑聲。（學(xué)習(xí)幽默和更與情趣，讓你自己的感覺幽默和他人感到你的情趣和熱情.）
7. 當(dāng)你的皮質(zhì)醇水平低下開啟你在做什么，因?yàn)樗鼓憧雌饋?lái)黯淡的一切。
（皮質(zhì)醇可操縱你的情緒和健康、免疫細(xì)胞和炎癥、血管和血壓間聯(lián)系，以及維護(hù)締結(jié)組織（例如骨骼、肌肉和皮膚）等方面。在壓力狀態(tài)下，皮質(zhì)醇會(huì)維持血壓穩(wěn)定和控制過(guò)度發(fā)炎）.
當(dāng)我們問(wèn)自己，是什么讓我們最幸福，通常我們會(huì)認(rèn)為，足夠的財(cái)產(chǎn)或家人和諧的生活?？墒窃诂F(xiàn)實(shí)中，幸福在很大程度上是一種化學(xué)的經(jīng)驗(yàn)。四個(gè)主要的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，激素和大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，肩負(fù)著責(zé)任去創(chuàng)造與幸福關(guān)聯(lián)的感覺和情緒。
事實(shí)上，這是個(gè)好消息。這意味著即使在財(cái)產(chǎn)和人在我們的生活中并不完全達(dá)到滿足情況下，我們?nèi)匀豢梢蕴岣呶覀冃腋５拇竽X化學(xué)物質(zhì)，并改變我們的情緒和快樂(lè)。
以下四種化學(xué)物質(zhì)與你的快樂(lè)緊密關(guān)聯(lián)：
1.內(nèi)啡肽
內(nèi)啡肽是體內(nèi)自己產(chǎn)生的一類內(nèi)源性的具有類似嗎啡作用肽類物質(zhì)。這些肽類除具有鎮(zhèn)痛功能外，還有許多其它的生理功能，如調(diào)節(jié)體溫、心血管、呼吸功能等作用。
阿片神經(jīng)肽，這意味著它是由中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生，以幫助我們處理身體疼痛。內(nèi)啡肽調(diào)節(jié)應(yīng)激引起的鎮(zhèn)痛狀態(tài)，所以可以用以血漿內(nèi)啡肽水平來(lái)推斷中樞類阿片通路活性的大致情況。
當(dāng)機(jī)體有傷痛刺激時(shí)，內(nèi)源性阿片肽被釋放出來(lái)以對(duì)抗疼痛。在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，免疫系統(tǒng)實(shí)力得以強(qiáng)化，并能順利入夢(mèng)，消除失眠癥。
內(nèi)腓肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，意味這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂(lè)的狀態(tài)。
誘發(fā)內(nèi)啡肽就是運(yùn)動(dòng)。內(nèi)啡肽在有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后可獲釋。在一項(xiàng)研究中，短短30分鐘的步行上連續(xù)10天的跑步機(jī)就足以產(chǎn)生抑郁癥臨床抑郁癥患者之間的顯著減少。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)把肌肉內(nèi)的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內(nèi)啡便會(huì)分泌。這些運(yùn)動(dòng)包括跑步，游泳，越野滑雪，長(zhǎng)距離劃船，騎單車，舉重，有氧運(yùn)動(dòng)舞或球類運(yùn)動(dòng)(例如籃球，足球或美式足球)。
2.血清素
血清素可能是最知名的幸?；瘜W(xué)，它也是一個(gè)抗抑郁的藥物。血清素是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)。每天引發(fā)的血清素神經(jīng)遞質(zhì)的最佳方法就是，暴露在明亮的光線下，尤其是陽(yáng)光下，這是增加血清素的一種方式。運(yùn)動(dòng)與幸福的思念也刺激生產(chǎn)這種化學(xué)物質(zhì)。一些研究發(fā)現(xiàn)，攝入較多的重色氨酸的食物，如堅(jiān)果等蛋白質(zhì)含量，及適量肉類的食物可以提高大腦血清素水平，刺激血清素的釋放。神經(jīng)細(xì)胞需借助血清素傳遞信息，人體通常用食物中的色氨酸來(lái)合成血清素。
事實(shí)上，很多健康問(wèn)題與大腦血清素水平低有關(guān)。造成血清素減少的原因有很多，包括壓力、缺乏睡眠、營(yíng)養(yǎng)不良和缺乏鍛煉等。在降低到需要數(shù)量以下時(shí)，人們就會(huì)出現(xiàn)注意力集中困難等問(wèn)題，會(huì)間接影響個(gè)人計(jì)劃和組織能力。這種情況還經(jīng)常伴隨壓力和厭倦感，如果血清素水平進(jìn)一步下降，還會(huì)引起抑郁。
特別是易于發(fā)怒的人，不妨在日常生活中多吃一些富含色氨酸的食物，以增加大腦中血清素的含量，為此快樂(lè)情緒。
3.多巴胺
多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，通常被稱為“獎(jiǎng)勵(lì)的化學(xué)物質(zhì)”。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)。這種腦內(nèi)分泌主要負(fù)責(zé)大腦的情欲，感覺將興奮及開心的信息傳遞，與上癮也有關(guān)聯(lián)。當(dāng)你進(jìn)球，擊中目標(biāo)，或者完成一項(xiàng)任務(wù)，你就會(huì)收到大腦釋放多巴胺送給你一個(gè)愉快的心情，使你自我感覺良好愉悅。我們可以獲得更多的巴胺，如果自然常行善事，包括對(duì)他人十分友好。愛情其實(shí)就是因?yàn)橄嚓P(guān)的人和事物促使腦里產(chǎn)生大量多巴胺導(dǎo)致的結(jié)果。
已有一些研究甚至發(fā)現(xiàn)，只需要慈愛的想法就能帶來(lái)高多巴胺水平。 義務(wù)志愿者已經(jīng)顯示出增加了多巴胺以及具有其他長(zhǎng)期健康的益處。
4.催產(chǎn)素
催產(chǎn)素也被稱為“擁抱荷爾蒙”能協(xié)助母親與嬰兒建立鏈結(jié)。女性在懷孕和哺乳期間會(huì)大量產(chǎn)生這種激素。催產(chǎn)素主要與愛的感覺和密切的關(guān)系有關(guān)。這種激素提供了更多的溫暖，通過(guò)刺激多巴胺和血清素，可同時(shí)減少焦慮。為了讓你的催產(chǎn)素多加以釋放，請(qǐng)給你愛的人擁抱。即使是寵物也如此。
我們可以用我們的日常行為影響到催產(chǎn)素這復(fù)雜的化學(xué)過(guò)程。一旦我們理解了我們的自我感覺良好的激素和神經(jīng)遞質(zhì)是如何工作的，我們不但能夠獲得快樂(lè)的情緒，和產(chǎn)生激情與能量，還能使我們的大腦釋放出更多地快樂(lè)因子.催產(chǎn)素喚起知足的心情，減少焦慮，增加平靜的感覺和圍繞配偶的安全感.許多研究已經(jīng)證明了催產(chǎn)素與人類結(jié)合，增加信任，減少恐懼的相關(guān)性。
一項(xiàng)研究證實(shí)，血漿催產(chǎn)素水平和成人浪漫的依戀之間有一個(gè)正相關(guān)關(guān)系。這表明，催產(chǎn)素可能抑制與行為控制，恐懼，焦慮相關(guān)的大腦區(qū)域，從而使性高潮出現(xiàn)。德國(guó)波昂大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，催產(chǎn)素可協(xié)助已婚或擁有“承諾關(guān)系”使男性保持忠貞，讓他們與異性誘惑對(duì)象保持距離。
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