?遠(yuǎn)古時(shí)代的人類(lèi)總是在不停地奔波，為了尋找食物或追蹤羚羊在平原上穿行數(shù)小時(shí)，甚至數(shù)天。經(jīng)過(guò)五十萬(wàn)年的進(jìn)化，我們的祖先學(xué)會(huì)了各種狩獵和儲(chǔ)存食物的技能和智慧。食物，體力活動(dòng)和學(xué)習(xí)之間的關(guān)聯(lián)性成為了大腦回路系統(tǒng)中與生俱來(lái)的習(xí)性。奔跑和運(yùn)動(dòng)是鐫刻在人類(lèi)基因中的本能活動(dòng)。

現(xiàn)在，我們無(wú)需去狩獵和采集，離我們十步之遙的冰箱中存儲(chǔ)了大量食物。人類(lèi)已經(jīng)不再需要奔跑，然而我們的大腦卻沒(méi)有辦法這么快的適應(yīng)這種變化，停止運(yùn)動(dòng)就打破了50萬(wàn)年來(lái)大腦中一直穩(wěn)定存在且微妙的生物平衡關(guān)系。久坐不動(dòng)的生活方式破壞了我們的本性，成為人類(lèi)長(zhǎng)期生存的最大威脅之一。

科學(xué)家已經(jīng)證實(shí)，有關(guān)夢(mèng)想，計(jì)劃和創(chuàng)造的能力恰好源自于大腦中負(fù)責(zé)支配運(yùn)動(dòng)的那部分區(qū)域?，F(xiàn)代生活帶來(lái)的諸多生理和心理上的問(wèn)題，例如肥胖，心血管疾病，焦慮，壓力以及抑郁等，都和缺乏運(yùn)動(dòng)有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。

生命在于運(yùn)動(dòng)-運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的生理影響

想要了解運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生怎樣的生理影響，我們需要先厘清有關(guān)腦科學(xué)的一些基本概念。

我們的大腦是由1000億個(gè)類(lèi)型各異的神經(jīng)元組成。神經(jīng)元之間則是通過(guò)數(shù)百種不同類(lèi)型的化學(xué)物質(zhì)傳遞信息。這些神經(jīng)元建立起了異常復(fù)雜和龐大的神經(jīng)細(xì)胞回路，以此控制我們的思想和行為。

在一個(gè)健康，充滿(mǎn)活力的大腦中，神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)復(fù)雜而有序，各種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)都處在穩(wěn)定和平衡的水平。人就會(huì)有注意力集中，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，情緒積極平和等表現(xiàn)。反之，如果神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)無(wú)法維持一定的數(shù)量和復(fù)雜度，各種神經(jīng)遞質(zhì)分泌失衡，則會(huì)出現(xiàn)注意力無(wú)法集中，健忘，抑郁，焦慮等等問(wèn)題。

人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)提高一種叫做腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF）的蛋白質(zhì)含量。這種蛋白質(zhì)又被稱(chēng)為“大腦的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)肥料”。BDNF可以促進(jìn)和鞏固神經(jīng)細(xì)胞的成長(zhǎng)，抵御其細(xì)胞死亡的自然進(jìn)程。同時(shí)，它還是建立神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的重要材料。也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)能為大腦制造替換零件，誘發(fā)神經(jīng)新生，生長(zhǎng)出更復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。

運(yùn)動(dòng)還能夠增加血液中的血清素，去甲腎上腺素和多巴胺的含量。血清素有助于控制壞情緒，沖動(dòng)，憤怒以及攻擊行為；去甲腎上腺素會(huì)增強(qiáng)那些影響注意力，認(rèn)知力，動(dòng)機(jī)以及覺(jué)醒狀態(tài)的信號(hào)；多巴胺則讓人感受到快樂(lè)。

簡(jiǎn)而言之，在鍛煉身體的同時(shí)，我們的大腦也跟著得到了鍛煉。運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的BDNF讓大腦長(zhǎng)大，讓人越來(lái)越聰明。血液中增加的一系列神經(jīng)遞質(zhì)讓我們體會(huì)更積極，快樂(lè)的情緒，也讓我們的注意力和學(xué)習(xí)能力大幅上升。

那些殺不死你的，會(huì)讓你更強(qiáng)大

壓力是身體平衡狀態(tài)的一個(gè)威脅，是一種對(duì)反應(yīng)的考驗(yàn)，一種對(duì)適應(yīng)的要求。在大腦中，任何引起細(xì)胞活動(dòng)的事情都是壓力。對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，從椅子上站起來(lái)是一種壓力，對(duì)死亡的恐懼也是一種壓力，區(qū)別僅僅在于你是否能感覺(jué)到。

壓力永遠(yuǎn)是客觀存在的，不存在好壞之分。但選擇處理壓力的方式卻有好有壞，如果只是被動(dòng)反應(yīng)，那么壓力會(huì)讓你的大腦被悲觀，恐懼和回避等情緒支配，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)在生理和心理上摧毀你。如果選擇主動(dòng)應(yīng)對(duì)，化壓力為動(dòng)力，那么任何程度的壓力都能激活大腦的注意力，精力和記憶系統(tǒng)?！皯?zhàn)斗或逃跑”系統(tǒng)會(huì)調(diào)動(dòng)身體內(nèi)多種最強(qiáng)效的激素以及大腦內(nèi)部許多神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，讓我們高效的行動(dòng)起來(lái)，擺脫困境和威脅。

運(yùn)動(dòng)是一種主動(dòng)為大腦施加壓力的行為，而且這種壓力是可預(yù)知和可控制的。運(yùn)動(dòng)的壓力雖然會(huì)引發(fā)大腦的活動(dòng)，帶來(lái)腦細(xì)胞的損傷，但是在正常情況下，這種程度的損傷反而會(huì)激起大腦的過(guò)度補(bǔ)償機(jī)制和修復(fù)機(jī)制。為了迎接即將到來(lái)的挑戰(zhàn)，大腦會(huì)選擇性的留下更強(qiáng)壯的細(xì)胞。這讓我們變得更加才思敏捷，適應(yīng)力更強(qiáng)。

當(dāng)壓力事件襲來(lái)時(shí)，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人往往會(huì)表現(xiàn)得更冷靜和敏銳。這并不單單是因?yàn)樗麄冇懈玫纳眢w素質(zhì)和反應(yīng)能力。長(zhǎng)期有規(guī)律的鍛煉還會(huì)提高神經(jīng)元的壓力閾值和生理反應(yīng)的閾值，讓大腦時(shí)刻保持冷靜。

那些殺不死我們的，終將讓我們更強(qiáng)大。習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)壓力的人，往往更自信，他們會(huì)用更積極的態(tài)度直面壓力。運(yùn)動(dòng)在改變我們的想法和感受方面，甚至比巧克力，藥物和酒精更有效。

向前跑，世界末日還沒(méi)有來(lái)到

焦慮是對(duì)某一時(shí)刻發(fā)生威脅的一種自然反應(yīng)。焦慮可以提高人的注意力，有利于我們應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。但是過(guò)度的焦慮則會(huì)壓迫人的意識(shí)，讓人失去洞察力，無(wú)法思考。

在我們的大腦中，存在著杏仁核和海馬體兩種器官。杏仁核主管情緒，海馬體主管記憶。焦慮癥患者的杏仁核總是處在一種過(guò)度興奮的狀態(tài)，它會(huì)把很多沒(méi)有威脅性情境視為生死攸關(guān)的恐怖記憶存儲(chǔ)到海馬體中，而海馬體試圖將恐懼放到特定背景下以減輕應(yīng)激反應(yīng)的努力又有總是被杏仁核壓制。長(zhǎng)此以往，與恐懼有關(guān)的記憶像滾雪球一樣越來(lái)越多，患者的世界也越來(lái)越萎縮。他們開(kāi)始莫名的對(duì)一些無(wú)害的人或者事感到害怕。

焦慮癥如此難以治療的原因就在于，與生存有關(guān)的記憶超過(guò)了實(shí)際存在的記憶，人被牢牢束縛在各種錯(cuò)誤的恐懼記憶中。

運(yùn)動(dòng)的作用在于讓大腦知道，焦慮是一種認(rèn)知錯(cuò)誤。在運(yùn)動(dòng)的背景下，人的呼吸頻率和心率都會(huì)增加，但我們知道這種生理信號(hào)不意味著危險(xiǎn)，我們并不會(huì)認(rèn)為這種激發(fā)是有害的。久而久之，你的大腦會(huì)懂得：心跳加快，呼吸加速，這些癥狀并不總意味著厄運(yùn)當(dāng)頭，你總是能夠活下去的。運(yùn)動(dòng)教會(huì)大腦重新規(guī)劃認(rèn)知上的錯(cuò)誤。

另外，當(dāng)肌肉開(kāi)始工作時(shí)，人體內(nèi)的八種氨基酸之一的色氨酸會(huì)強(qiáng)行通過(guò)血腦屏障進(jìn)入大腦。一旦進(jìn)入后，色氨酸就立刻成為制造血清素的原材料。除了得到色氨酸的補(bǔ)充之外，伴隨運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的更多腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF）也同時(shí)提高了具有鎮(zhèn)靜作用并增強(qiáng)我們安全感的血清素水平。

在生理上，體育運(yùn)動(dòng)不僅降低了肌肉的靜息張力，還由此中斷了傳向大腦的焦慮循環(huán)。一旦身體平靜下來(lái)，大腦的擔(dān)憂(yōu)情緒也就更少了。所以，下一次當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，請(qǐng)遵循本能，去奔跑，去跳躍。向前跑，焦慮就追不上你！

運(yùn)動(dòng)對(duì)女性的好處

進(jìn)入青春期后，男性保持著相當(dāng)穩(wěn)定的激素水平，但女性的激素水平卻極有規(guī)律地波動(dòng)著。經(jīng)前期綜合征會(huì)讓一部分女性的雌激素和孕酮在整個(gè)邊緣系統(tǒng)內(nèi)產(chǎn)生更多的血清素和多巴胺受體，由此增加這些神經(jīng)遞質(zhì)的效果。她們的嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和光感等感覺(jué)系統(tǒng)都開(kāi)始變得過(guò)于敏感，對(duì)情緒的控制力也會(huì)隨之減弱。

運(yùn)動(dòng)能夠平衡和調(diào)整女性的激素系統(tǒng)，幫助她們恢復(fù)腦內(nèi)平衡。運(yùn)動(dòng)增加了血液中色氨酸的濃度，由此提高了大腦內(nèi)血清素的濃度。運(yùn)動(dòng)同時(shí)還平衡了多巴胺、去甲腎上腺素以及BDNF這類(lèi)突觸的介質(zhì)。通過(guò)穩(wěn)定平衡一系列的變量，緩解激素變化帶來(lái)的連鎖效應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)，持之以恒就對(duì)了

統(tǒng)計(jì)資料表明，大約有1/2的人開(kāi)始一個(gè)新鍛煉計(jì)劃后，會(huì)在6個(gè)月到1年之內(nèi)放棄。這并不令人驚訝，最可能的一個(gè)原因是，人們常常一開(kāi)始就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，結(jié)果他們生理和心理上都感到很難受，所以就放棄了。

真正的運(yùn)動(dòng)講究的是持之以恒，而不是單次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。請(qǐng)盡量找一種你會(huì)長(zhǎng)久喜歡的項(xiàng)目，保證每周鍛煉4天，時(shí)間在30分鐘到1小時(shí)之間。同時(shí)保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到最大心率（220-你的實(shí)際年齡）的60-65%。訓(xùn)練內(nèi)容請(qǐng)包含有氧運(yùn)動(dòng)，負(fù)重運(yùn)動(dòng)，平衡能力以及柔韌性的練習(xí)。

當(dāng)你習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)之后，在常規(guī)運(yùn)動(dòng)中再加入一些復(fù)雜，精細(xì)的運(yùn)動(dòng)，例如舞蹈或格斗。先健身，再不斷的挑戰(zhàn)自我。大腦會(huì)隨著你的訓(xùn)練計(jì)劃，不斷產(chǎn)生新的神經(jīng)元和神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。變得越來(lái)越發(fā)達(dá)，越來(lái)越有活力。

寫(xiě)在最后

運(yùn)動(dòng)通過(guò)改善大腦內(nèi)所有重要的化學(xué)物質(zhì)來(lái)強(qiáng)健大腦，讓大腦發(fā)揮最大潛能，提高學(xué)習(xí)力和記憶力；運(yùn)動(dòng)還能改善情緒和注意力、減少壓力和焦慮，預(yù)防成癮，控制并調(diào)節(jié)激素改變帶給女性的影響，防止甚至逆轉(zhuǎn)一些大腦老化引起的衰退。

現(xiàn)代生活帶來(lái)了諸多的心理問(wèn)題：壓力、焦慮以及抑郁等，都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)得到不同程度的改善。運(yùn)動(dòng)得越多，你得到的益處就越多，但最最關(guān)鍵的是要持之以恒。只有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)成為了生活的一部分，大腦才會(huì)源源不斷地從中受益。

不管你是30歲還是60歲，運(yùn)動(dòng)從來(lái)都不晚。還等什么，趕快穿上你的跑鞋吧！