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文章思路：
運(yùn)動(dòng)是對(duì)身心靈的統(tǒng)一影響，鍛煉身體的過程，也是操練心智和磨練精神的過程。
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最佳的健康，也不只是身體的健康，更是身心靈統(tǒng)一的健康。
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——陸鵬
運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅對(duì)身體有益，還可以改善你的情緒，改善睡眠并幫助你應(yīng)對(duì)抑郁、焦慮、壓力。當(dāng)然不是減小壓力，而是提高抗壓能力和調(diào)節(jié)壓力的能力。
運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康有什么好處？
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人幸福感更強(qiáng)烈（快樂激素的驅(qū)動(dòng)）。他們?nèi)炀Τ渑妫砩纤酶?，記憶更加清晰，?duì)自己和生活的感覺更加放松和積極。它也是應(yīng)對(duì)許多常見精神健康挑戰(zhàn)的有力“藥物”（運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)）。
運(yùn)動(dòng)與抑郁
研究表明，運(yùn)動(dòng)可以像抗抑郁藥一樣有效地治療輕度至中度抑郁癥，而且沒有副作用。除了緩解抑郁癥狀外，研究還表明，保持鍛煉計(jì)劃可以防止再復(fù)發(fā)。
運(yùn)動(dòng)抗抑郁的原因有很多。最重要的是，它促進(jìn)大腦的各種變化，包括神經(jīng)生長，減少炎癥以及促進(jìn)平靜和幸福感的新活動(dòng)模式。它還會(huì)在你的大腦中釋放內(nèi)啡肽，強(qiáng)大的化學(xué)物質(zhì)，從而使你的精神煥發(fā)并讓你感覺良好。最后，運(yùn)動(dòng)也可以使人從壓力/工作中分心，讓你找到一些安靜的時(shí)間來擺脫消極情緒的循環(huán)。
運(yùn)動(dòng)與焦慮
運(yùn)動(dòng)是一種自然而有效的抗焦慮療法。它通過釋放內(nèi)啡肽來緩解緊張感和壓力，增強(qiáng)身心能量，并改善健康狀況。任何讓你動(dòng)起來的聯(lián)系都可以幫助你。
運(yùn)動(dòng)和壓力
有沒有注意到下腰背疼痛的感覺？你的肌肉可能會(huì)很緊張，尤其是在你的脖子和肩膀上，使你的背部或頸部疼痛，或頭痛難忍。你可能會(huì)感到胸悶、遇到失眠、燒心、胃痛、腹瀉或尿頻等問題。所有這些身體癥狀都和不匹配身體的壓力有關(guān)，在你的身心之間形成惡性循環(huán)。
鍛煉是打破這種循環(huán)的有效方法。除了在大腦中釋放內(nèi)啡肽外，體育鍛煉還有助于放松肌肉并緩解體內(nèi)壓力。由于身體和心靈緊密相連，因此當(dāng)你的身體感覺好些時(shí)，您的思想也將如此。
疫情期間北體能的運(yùn)動(dòng)直播課，很多人說之前經(jīng)常有局部的疼痛，但是堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間之后，一些癥狀竟然莫名其妙的消失了。
運(yùn)動(dòng)與多動(dòng)癥
定期鍛煉是減輕多動(dòng)癥癥狀，改善注意力，記憶力和情緒的最簡單，最有效的方法之一。體育鍛煉會(huì)立即增強(qiáng)大腦的多巴胺，去甲腎上腺素和血清素的含量，所有這些都會(huì)影響注意力和記憶力。
運(yùn)動(dòng)與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）
“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”，我們首先應(yīng)該對(duì)“創(chuàng)傷”作出定義，它是指那些會(huì)對(duì)我們的生命和軀體產(chǎn)生實(shí)際傷害或者威脅的事件。
一個(gè)人在經(jīng)歷創(chuàng)傷一個(gè)月后，如果還有非常強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，還會(huì)感到非常痛苦，癥狀不僅沒有消失的趨勢(shì)，反而更加嚴(yán)重，那么就有可能是患上了PTSD。
有證據(jù)表明，通過真正專注于身體以及運(yùn)動(dòng)時(shí)的感覺，你可以幫助神經(jīng)系統(tǒng)“放松”，并開始擺脫以PTSD或創(chuàng)傷為特征的固定壓力反應(yīng)。而不是讓你的思想四處游蕩，請(qǐng)密切注意關(guān)節(jié)和肌肉的物理感覺，甚至是身體移動(dòng)時(shí)的內(nèi)部感覺。涉及復(fù)雜運(yùn)動(dòng)并且手臂和腿都參與其中的運(yùn)動(dòng)（例如散步，特別是在沙地中、跑步、游泳、舉重、跳舞）是你的最佳選擇。戶外活動(dòng)也已被證明可以減輕PTSD的癥狀。
適量運(yùn)動(dòng)可以增加快樂激素的分泌，緩解壓力激素（皮質(zhì)醇等）的作用。所以很多人緩解壓力的方式就是運(yùn)動(dòng)。
這里就不過多贅述原理了。
運(yùn)動(dòng)不是萬能的，但是不運(yùn)動(dòng)是萬萬不能的。
運(yùn)動(dòng)改造大腦的事實(shí)體現(xiàn)在生活的方方面面，尤其在0-6歲和老年人。
0-6歲的嬰幼兒需要每天保持活動(dòng)，不然影響生長發(fā)育和大腦發(fā)育。
老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是保持身體和大腦健康的重要方式，尤其在預(yù)防阿爾茲海默癥方面。
兒童需要運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和生長發(fā)育息息相關(guān)。
青少年需要運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是完全人格的重要因素。
年輕人需要運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)檫@是為祖國健康工作50年的基礎(chǔ)。
中年人需要運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以延緩衰老。
老年人需要運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是良藥。
女性需要運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)改善女性的自然劣勢(shì)。
男性需要運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)好玩。
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