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這8個跡象，說明你曾經(jīng)被忽視｜童年期情感忽視

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2023.03.20 吉林

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心理短片精選bot

嗨～這里是簡單心理Uni「心理短片精選bot」欄目。

我們將搜集全球各地與心理相關的短片，以圖文解析的形式與你分享，用一種輕松的視角帶你了解心理健康和心理咨詢的方方面面。

分享重點：

1.遭遇過“童年期情感忽視”的八個跡象

2.如何擺脫情感被忽視的童年陰影？

父母大都會為孩子提供食物和衣服這些生活必需品，但是“充分的情感回應”同樣是孩子健康成長的必需品。

如果父母忽視了這種需求，沒能給予孩子足夠的情感回應，孩子很可能會發(fā)展出一些消極的情感和思維模式。

臨床心理學家Dr. Jonice Webb稱之為：童年期情感忽視，簡稱CEN（Childhood Emotional Neglect）。

遭遇過“童年期情感忽視”的八個跡象

1.時常壓抑自己的情緒

你是否會隱藏自己的情緒，認為表達情緒就會導致沖突？

遭遇過情感忽視的最大跡象之一是你無法識別、管理和表達你的情緒。

童年時期，你可能不被允許表達你的情緒，或是曾因表達情緒受到訓斥。這些負面的體驗可能會在讓你隱藏很多重要的情緒。

2.把別人放在第一位

你是否經(jīng)常把別人的需求置于自己的需求之上？

你似乎總是想確保其他人都快樂，即使這意味著你必須犧牲自己的需要。

如果你從小就意識到自己的感受是不重要的，那么你很容易一直忽視自己，取悅他人。

3.無法形容自己的感受

當有人問你，你的感覺如何時，你會覺得很難回答嗎？

如果你遭遇過童年期情感忽視，你可能會覺得自己的感受并不重要，于是你會回避自己的感受。

這可能會影響到你的決策能力，因為你不知道自己對于不同選擇是怎樣的感受。

4.難以控制自己的情緒

你是否難以控制自己的情緒？

情緒會幫助你做出決定，發(fā)表意見，并影響你與他人的互動。如果你難以識別、管理和表達你的情緒，你很容易感覺到被其他人疏遠了。

5.對自己很苛刻

你是否經(jīng)常執(zhí)著于小細節(jié)，覺得自己不夠完美？

可能是由于童年經(jīng)歷，你很害怕不完美，對自己的要求過于苛刻，傾向于高估不完美的嚴重程度。

6.害怕依賴別人

當你很需要幫助的時候，你會覺得自己很難向他人尋求幫助嗎？

如果你曾因為尋求幫助而被責備，你就可能會覺得尋求幫助是沖突的根源。

所以比起向別人尋求幫助，你更傾向于什么都靠自己，但是這種對依賴他人的恐懼可能會讓你難以與他人合作。

7.自尊水平很低

你總是把自己和其他人作比較嗎？

如果你是在經(jīng)常與他人競爭的環(huán)境下長大的，你就很難發(fā)現(xiàn)并肯定自己的價值，并且害怕競爭失敗的嚴重后果。

如果你遭遇過童年期情感忽視，你可能會傾向于將他人視為競爭者，導致孤立感和低自尊感。

8.感到孤獨無助

你感覺自己是一座孤島，蜷縮在世界的角落。

你不知道自己的情緒和感受，有些麻木，無法與其他人有密切的聯(lián)系，很容易感到孤獨無助。

如何擺脫情感被忽視的童年陰影？

如果你也遭遇過童年期情感忽視，以下3個方法或許能夠幫到你。

1.命名并表達自己的感受

遭遇過童年期情感忽視的人，有可能會喪失掉自我的確定性，確定性是指不管是消極還是積極，你都能用清晰、堅定的聲音描述出自己的感受。這對人的成長至關重要。

但這類人也許不能或不敢表達出自己的感受：“我不應該談論消極的事，我不該給別人添麻煩，我沒有權利表達自己的感受。”

所以重建“確定性”也就成了可以幫助你擺脫情感被忽視的童年陰影，讓我們意識到自己的真實感受，并不為之感到羞恥。

2.探索自己的需要

定義自己的需要，并逐漸重獲需要。

很多遭遇過童年期情感忽視的人都無法意識到自己真正的需要所在，它們甚至認為自己的這些需求不值得、不配被滿足。

我們需要探索自己的這些情緒和需要，逐漸改變自己對“愛的需求”的認知。最終開始可以滿足自己的這些需求。

3.學會對自己負責

盡管我們都期待一個“完美父母”或者“完美童年”；但其實“完美”并不存在。

“父母”、“養(yǎng)育者”或者“童年”，他們都僅僅是我們生命中的一部分。如同我們每個人一樣，他們也各有各的局限。

我們去了解自己的“傷疤”，目的并不是要去指責他人的過錯。我們是為了明白這一切都不是我們的錯，而后更好地愛自己，對自己負責，做出積極的改變。

4.進行心理咨詢

任何深入探索自己舊體驗和創(chuàng)傷的行為，都應該在“安全的環(huán)境或關系”（比如咨訪關系）中來進行。否則是有潛在危險的，如果處理不當，則容易變成一遍一遍的撕開自己的傷疤，但又無法將它愈合。

你可以在專業(yè)心理咨詢師的陪伴下，對童年被忽視的經(jīng)歷進行探索和認知。

請你相信：即使你曾感受到被忽視，你依舊可以去大膽地提出需要，去堅定地擁有某些事物與情感。

編輯：蛋白青年

責編：Aurora，Alwaysfifi

視頻來源：

https://www.youtube.com/watch?v=jv8onEy2Fzs

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