01
什么是內(nèi)在孩子？
內(nèi)在的孩子是您心靈中仍然保留其純真，創(chuàng)造力，敬畏和對(duì)生活的好奇心的部分。
從字面上看，您的內(nèi)在孩子就是生活在您內(nèi)部的孩子，即您的內(nèi)心。重要的是，我們必須與自己的這一敏感部分保持聯(lián)系。
當(dāng)我們與內(nèi)心的孩子建立聯(lián)系時(shí)，我們會(huì)為生活感到興奮，活力和啟發(fā)。當(dāng)我們斷開(kāi)連接時(shí)，我們會(huì)感到昏昏欲睡，無(wú)聊，不快樂(lè)和空虛。
感到安全，這是什么意思？
安全不僅是身體上的，而且是情感上，心理上和精神上的。
當(dāng)我們?cè)诩彝キh(huán)境中感到真正安全時(shí)，我們就會(huì)尊重我們的身體和情感界限，我們會(huì)接受真誠(chéng)的自我，我們會(huì)感到與家人（尤其是父母）親密和相互愛(ài)戴。
我們還需要獲得增長(zhǎng)和變化的許可，并滿足我們所有基本的身體必需品（食物，水，安全的房屋或鄰居）。
02
我們被當(dāng)作兒童感到不安全的10種方法
現(xiàn)實(shí)情況是生活并不理想。我們出生的家庭并不總是適合我們的。
長(zhǎng)大后，我們可能會(huì)通過(guò)多種方式感到不安全。在繼續(xù)之前，我想澄清一下，我絕不怪我們的父母或看護(hù)人在這里。
重要的是要記住，我們的父母在信息，教育和情感/心理成熟度方面都盡了最大的努力。
責(zé)備和不滿只會(huì)加劇內(nèi)心孩子可能遭受的痛苦。因此，請(qǐng)注意并知道在執(zhí)行此工作時(shí)的限制。
這是使我們感到不安全的一些最常見(jiàn)方法。你能和多少人有關(guān)？
有人告訴您，有自己的觀點(diǎn)是不好的。
當(dāng)您嘗試開(kāi)口說(shuō)話或采取其他行動(dòng)時(shí)，您會(huì)受到懲罰。
不鼓勵(lì)您玩耍或玩耍。
不允許您自發(fā)。
不允許您表現(xiàn)出強(qiáng)烈的情緒，例如憤怒或喜悅。
您為父母或家人感到羞恥。
定期對(duì)您進(jìn)行口頭批評(píng)/虐待。
您受到了身體上的懲罰，例如被毆打，毆打。
使您感到對(duì)父母及其幸福感負(fù)責(zé)。
您沒(méi)有受到身體上的愛(ài)戴，例如擁抱，親吻，擁抱。
此列表絕不是詳盡無(wú)遺的。因此，如果您覺(jué)得我遺漏了一些內(nèi)容，請(qǐng)分享評(píng)論。
03
童年忽視的類型
讓我們進(jìn)一步細(xì)分一下您在小時(shí)候感到不安全和被愛(ài)的方式（如果您的成長(zhǎng)障礙）。
以下是您可能經(jīng)歷的三種童年忽視類型：
1.情感上的忽視
您的父母/監(jiān)護(hù)人對(duì)您對(duì)愛(ài)情，支持，保護(hù)和/或指導(dǎo)的情感需求沒(méi)有興趣。他們要么不注意你，要么譴責(zé)你的情感表達(dá)?？赡艿慕Y(jié)果是：
您為自己發(fā)展了低下的自我價(jià)值和自尊心。
您開(kāi)始無(wú)視自己的情感需求。
您學(xué)會(huì)了躲避，避免或壓抑自己的情緒，因?yàn)樗鼈兣c童年時(shí)代的被忽視的感覺(jué)有關(guān)。
您因無(wú)法以健康的方式（例如情緒壓抑）聆聽(tīng)，接受和處理情緒而出現(xiàn)心理或身體疾病。
2.心理上的忽視
您的父母/監(jiān)護(hù)人在童年時(shí)代就表現(xiàn)出這種忽視，他們沒(méi)有聽(tīng)，擁抱和養(yǎng)育您自己的人。
隨著年齡的增長(zhǎng)，您可能會(huì)出現(xiàn)以下各種癥狀：
由于嘲笑，放縱，過(guò)高的期望，被忽視，拒絕或經(jīng)常受到懲罰等虐待形式，您發(fā)展了自尊心低下的問(wèn)題。
您從未解決的童年創(chuàng)傷和無(wú)法愛(ài)自己中產(chǎn)生了深層次的憤怒問(wèn)題。
您發(fā)展成癮和神經(jīng)癥，在生活中產(chǎn)生了誤導(dǎo)的舒適感和安全感。
您患了心理和/或身體疾病。
您在維持健康和尊重的關(guān)系方面遇到問(wèn)題。
3.身體上的疏忽
在基本和根本的層面上，人身安全和營(yíng)養(yǎng)是戀愛(ài)關(guān)系中最內(nèi)在的要素。
我們可以在自然界中看到這一點(diǎn)，父親和母親以食物，住房和保護(hù)來(lái)養(yǎng)育小雞，幼崽和幼崽。但是，如果缺少此功能，則會(huì)出現(xiàn)以下問(wèn)題：
低的自我價(jià)值導(dǎo)致身體上的忽視/虐待，例如飲食失調(diào)（厭食癥，肥胖癥），飲食不健康，自我傷害。
強(qiáng)烈的尋求安全行為（心理復(fù)合體，如強(qiáng)迫癥）或極端冒險(xiǎn)行為（例如，不受保護(hù)的性行為，強(qiáng)迫性的冒險(xiǎn)行為等）
對(duì)毒品，酒精，暴力，食物等上癮。
性功能障礙或?yàn)E交（通常是由于性虐待）。
閱讀此列表后，請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間與自己建立聯(lián)系。您可能會(huì)感到一些強(qiáng)烈的情緒（但如果沒(méi)有，也可以）。
我鼓勵(lì)您慢慢來(lái)，對(duì)自己保持溫柔。
記住，雖然我們的一些甚至許多問(wèn)題源于童年時(shí)代的忽視，這很有幫助，但怨恨和指責(zé)將使我們一無(wú)所獲。
人們是受害者的受害者，這意味著我們的父母/監(jiān)護(hù)人的行為舉止很可能是由于他們的養(yǎng)育被忽視，而父母也遭受了同樣的創(chuàng)傷，等等。
04
你有一個(gè)受傷的內(nèi)在孩子的25個(gè)跡象
請(qǐng)密切注意這些跡象。他們將幫助您了解內(nèi)在孩子受傷的普遍程度以及您在這個(gè)世界上感到不安全的程度。
您說(shuō)“是”的跡象越多，您就越需要認(rèn)真考慮內(nèi)部童工：
在我的最深處，我覺(jué)得自己出了點(diǎn)問(wèn)題。
每當(dāng)考慮做新事物時(shí)，我都會(huì)感到焦慮。
我是一個(gè)討人喜歡的人，往往缺乏強(qiáng)烈的個(gè)性。
我是反叛者 與他人發(fā)生沖突時(shí)，我會(huì)更加活躍。
我傾向于ho積東西，放手有困難。
我為自己站起來(lái)感到內(nèi)。
我覺(jué)得男人或女人不夠。
我一直渴望成為一個(gè)超級(jí)成就者。
我認(rèn)為自己是一個(gè)可怕的罪人，我害怕下地獄。
我不斷批評(píng)自己不足。
我刻板和完美。
我在開(kāi)始或完成事情時(shí)遇到麻煩。
我為表達(dá)悲傷或憤怒之類的強(qiáng)烈情感而感到羞愧。
我很少生氣，但是當(dāng)我生氣時(shí)，我就會(huì)變得憤怒。
當(dāng)我真的不想做愛(ài)時(shí)。
我為自己的身體機(jī)能感到羞恥。
我花太多時(shí)間看色情。
我不信任所有人，包括我自己。
我是一個(gè)癮君子或已經(jīng)沉迷于某種東西。
我不惜一切代價(jià)避免沖突。
我害怕人們，并且傾向于避免他們。
我對(duì)他人比對(duì)自己負(fù)責(zé)。
我從未親近父母中的一個(gè)或兩個(gè)。
我最大的恐懼是被拋棄，我會(huì)盡一切努力保持一段戀情。
我很難說(shuō)“不”。
如果您對(duì)這些陳述中的十個(gè)或更多陳述回答為“是”，則與內(nèi)在孩子一起工作應(yīng)放在優(yōu)先列表的頂部。
如果您對(duì)以上五個(gè)或五個(gè)以上的陳述回答“是”，則應(yīng)認(rèn)真考慮與內(nèi)心的孩子重新建立聯(lián)系。
05
如何支持您的內(nèi)在孩子感到安全
握住你靈魂中孩子的手。對(duì)于這個(gè)孩子，沒(méi)有什么是不可能的。
-保羅·科埃略
我們都有一個(gè)內(nèi)心的孩子。您上次說(shuō)話是什么時(shí)候？您多久花一點(diǎn)時(shí)間收聽(tīng)和聆聽(tīng)您的需求？您是否經(jīng)常騰出空間玩耍和享受生活？
作為人類，我們不是線性或二維生物。我們都是多面的，有多個(gè)自我。想一想：當(dāng)前正在閱讀本文的“您”與與同事開(kāi)玩笑的“您”有很大不同，不是嗎？半夜里的“你”和與伴侶或朋友去看電影的“你”有很大不同。
與父母交談的“你”與與老板交談的“你”非常不同。
您內(nèi)在的孩子是組成您的身份的錯(cuò)綜復(fù)雜的必不可少的部分。當(dāng)您無(wú)視或否認(rèn)您的內(nèi)心孩子時(shí)，他/她注定要在您潛意識(shí)的深沉黑暗穹頂中枯萎。
我將在下面更深入地介紹這些要點(diǎn)：
1.反思您的童年時(shí)間表
您可能希望在計(jì)算機(jī)上獲取一張紙或文檔，并將您的童年分為以下幾個(gè)階段：嬰兒自我（0-9個(gè)月），幼兒自我（9個(gè)月至3歲），學(xué)齡前自我（3-6歲） ，以及學(xué)齡前自我（到青春期6年）。
在每個(gè)階段中，盡力回憶一下您的感受，生活是怎樣的，以及您感到如何安全，得到支持和接受。
請(qǐng)記住，小時(shí)候感到安全并不總是與家庭環(huán)境有關(guān)。通常我們?cè)趯W(xué)?；蚱渌h(huán)境中花費(fèi)了大量時(shí)間來(lái)塑造我們內(nèi)在的孩子。記錄下您的記憶或身體感覺(jué)，即使它們感覺(jué)支離破碎。
記錄您的父母或與您互動(dòng)時(shí)所教的語(yǔ)音，表情和單詞的語(yǔ)氣。即使記憶似乎很愚蠢或您記得記憶力似乎過(guò)高，也請(qǐng)寫下來(lái)。
作為成年人，重要的是要尊重內(nèi)心孩子真實(shí)經(jīng)歷的經(jīng)歷，即使看起來(lái)像個(gè)成年人一樣荒謬或夸張。
您在特定年齡段擁有的信息和情感資料越多，您越需要集中精力與該特定階段建立聯(lián)系。我會(huì)在下面分享給您。
2.給你內(nèi)心的孩子寫一封信
想象你是一個(gè)聰明，溫柔，愛(ài)心的巫師或仙女教母。想象一下，您想領(lǐng)養(yǎng)內(nèi)心的孩子。當(dāng)您寫信時(shí)，告訴您的內(nèi)心孩子您有多愛(ài)他們并想與他們共度時(shí)光。
以一種使您感到安全，受到照顧和理解的方式進(jìn)行寫作。
3.與值得信賴的人分享您的痛苦
重要的是您要驗(yàn)證并傾聽(tīng)您小時(shí)候經(jīng)歷的痛苦。
無(wú)論您是尋找有愛(ài)心的朋友，支持小組還是可信賴的治療師，請(qǐng)理解，分享您的感受對(duì)于所有內(nèi)部童工都是至關(guān)重要的。
當(dāng)然，您可以獨(dú)自完成。通常，您可以獨(dú)自完成很多深入的工作。但是，為了體驗(yàn)“突破”甚至只是深療，共享很重要。我們是社交動(dòng)物，需要?jiǎng)e人為我們保留空間。
您的痛苦需要得到深切的驗(yàn)證。
如果您要與內(nèi)部孩子一起工作的人在質(zhì)疑，爭(zhēng)論或試圖向您提供建議，那么您就沒(méi)有得到所需的東西！
分享需要巨大的勇氣和內(nèi)在力量。感到恐懼是正常且可以的！感到恐懼，如果您準(zhǔn)備好了，還是要分享。
4.有愛(ài)心和支持的肯定
充滿愛(ài)心的肯定是一種肯定自己的價(jià)值并支持您旅途安全的有效方法。如果一致地重復(fù)肯定的話，肯定可以使大腦重新布線，并沉入無(wú)意識(shí)的編程層。
重復(fù)此類消息可能會(huì)導(dǎo)致深刻的變化，并在原始水平上得到治愈。
您可以在一天中和冥想中對(duì)自己說(shuō)一些愛(ài)心和支持的肯定：
我會(huì)留在這里支持你。
歡迎來(lái)到世界，我一直在等著抱住你。
我喜歡最真實(shí)的你。
我很高興你在這里。
我想照顧你。
我想和你在一起。
我想聽(tīng)聽(tīng)你的想法和感受。
感到悲傷和恐懼是可以的。
做你自己沒(méi)關(guān)系。
您可以拒絕。
你對(duì)我來(lái)說(shuō)很特別。
您提供了如此多的世界。
我相信你。
我會(huì)保護(hù)您免受傷害。
您可以在一天中的任何時(shí)候根據(jù)需要多次說(shuō)出這些確認(rèn)。說(shuō)這些肯定時(shí)，您甚至可能喜歡使用特殊的聲音，例如聰明的老人或慈愛(ài)的母親的聲音。
也可以隨意創(chuàng)建自己的愛(ài)心確認(rèn)書！上面的列表將幫助您入門，但是最強(qiáng)有力的肯定通常來(lái)自于您最深刻的需求。
5.做一個(gè)內(nèi)在的孩子形象化/冥想
您將需要花費(fèi)大約半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)完成本練習(xí)。找到一個(gè)安靜舒適的空間，然后坐下或躺下。
想象一下，您即將遇到內(nèi)心的孩子。您走進(jìn)外面的后院，他/她正在沙盒中玩耍。他/她幾歲？您走到內(nèi)心的孩子那里坐下。
“你好，”你可能會(huì)自我介紹。您看著內(nèi)心孩子的眼睛。他/她對(duì)你有什么感覺(jué)？好奇心？害怕嗎？害羞？懷疑論？激動(dòng)？尊重您內(nèi)在的孩子及其邊界。
如果他/她希望擁抱您或握手，請(qǐng)讓它發(fā)生。如果沒(méi)有，那沒(méi)關(guān)系。您內(nèi)在的孩子可能只需要熱身。
接下來(lái)，您可能會(huì)問(wèn)：“您最需要什么？”如果您在可視化過(guò)程中與嬰兒自我交流，則回應(yīng)可能是一種內(nèi)臟的感覺(jué)，而不是與可能會(huì)口頭回應(yīng)的學(xué)齡自我溝通。如果內(nèi)心的孩子告訴您他們的需求，請(qǐng)為他們提供安全的空間。
讓他們感到被您聽(tīng)到，看到，理解和愛(ài)戴。您可能想與他們分享您對(duì)他們的愛(ài)和關(guān)心，并希望他們得到照顧。如果您內(nèi)心的孩子希望被抱，擁抱或抱抱，請(qǐng)把握機(jī)會(huì)。
一旦感覺(jué)到與內(nèi)在孩子保持聯(lián)系的任務(wù)已經(jīng)完成，您就可以想象自己回到家中的情況。專注于呼吸，伸展身體，睜開(kāi)眼睛。
6.成為自己的保護(hù)者和培育者
作為成年人，重要的是我們要為自己的情感幸福負(fù)責(zé)。在這個(gè)世界上感到安全對(duì)我們內(nèi)在孩子的成長(zhǎng)至關(guān)重要，并且至關(guān)重要。您在這個(gè)世界上感到不安全的跡象可能包括：
對(duì)他人的持續(xù)焦慮
過(guò)度擔(dān)心的傾向
無(wú)法信任他人
無(wú)法信任自己和能力
感到害怕自己做事情
嚴(yán)厲批評(píng)自己
害怕嘗試新事物或去新地方
假設(shè)在每種情況下都最糟糕
如果您可以與在世界上和在別人周圍不斷“處于領(lǐng)先地位”的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)，我強(qiáng)烈建議您專注于自己感到安全。
不斷的自我批評(píng)，無(wú)視您的需求，缺乏人際界限，總是將他人置于自己之上，并改變自己以被接受，這一切都使您處于無(wú)法安全的恐懼狀態(tài)。
盡管我們的父母或監(jiān)護(hù)人可能沒(méi)有滿足我們的大多數(shù)需求（或我們的任何需求），但美麗的事實(shí)是我們可以做到。
這個(gè)概念很奇怪，甚至對(duì)我們來(lái)說(shuō)都不陌生，但我們可以成為自己的父母！
重新父母化的好處？
更大的幸福和樂(lè)觀
提高創(chuàng)造力
身心健康
加強(qiáng)友誼和關(guān)系
發(fā)展基本生活技能：接受，寬恕，脆弱，同情，自愛(ài)
如果您真的很難重新給內(nèi)在孩子做父母，那么向內(nèi)在孩子工作熟悉的治療師尋求幫助將是明智的投資。
畢竟，治療師是替代父母。他們可以傾聽(tīng)和幫助指導(dǎo)您內(nèi)在的孩子，同時(shí)支持和加強(qiáng)內(nèi)在的父母。
如果您喜歡獨(dú)奏，那絕對(duì)是可能的。但是，如果可以的話，請(qǐng)務(wù)必尋求支持網(wǎng)絡(luò)，無(wú)論是在線還是現(xiàn)實(shí)生活中。
每天專注于培養(yǎng)自我愛(ài)和接納。傾聽(tīng)您的思想，心臟，身體和靈魂的需求。實(shí)行自我保健。自己抽出時(shí)間。吃能滋養(yǎng)你的食物。
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