先說說可以吃的水果：
櫻桃、李子、桃、杏、蘋果、梨、藍(lán)莓、草莓、葡萄、楊桃、山竹、橙子、橘子、柚子、石榴、番石榴、火龍果、獼猴桃、芒果、木瓜、菠蘿、西瓜、哈密瓜、香瓜、荔枝、龍眼等。
以上低熱量水果，基本涵蓋了日常食用水果量的80%以上。
就以西瓜為例，它的血糖生成指數(shù)為72（日常水果血糖生成指數(shù)表附后），在水果中已經(jīng)是很高了。其碳水化合物含量6.8%，每100克的熱量是31千卡，血糖負(fù)荷GL為：
6.8*72/100=4.869。
血糖負(fù)荷低于10，是低GL食物?，F(xiàn)在西瓜的GL尚不到一半，是4.869！
如果高血糖人士不放心，可以在兩餐之間吃西瓜，一次50克嘗嘗鮮（也就一大口而已），對血糖影響很小。
有網(wǎng)友測評各類水果的血糖反應(yīng)，一般蘋果、梨子、西瓜等要吃到200-300克，血糖才會有比較明顯的不良波動。
這讓觀念里面根深蒂固不能吃水果的糖尿病人群大吃一驚！
為何會這樣？因為西瓜雖然甜，但是它的碳水含量，只有6.8%，只有米飯的四分之一，而且吃得少。
需要謹(jǐn)慎食用的水果（單位：千卡/100克）：
香蕉93，芭蕉115，菠蘿蜜105，鮮棗兒125，以及幾乎所有的水果汁。
香蕉和芭蕉，因為含有的淀粉多，可以用作糖尿病患者的主食，以替換部分米面主食。
以上幾種食物，熱量比較高。以菠蘿蜜為例，它的碳水含量達(dá)到了25.7%，口感甜，每百克血糖負(fù)荷一定不低！
果汁的消化吸收非?？欤⑶胰菀锥囡?，要是加糖，對血糖將很不友好。
基本不考慮食用的水果：
牛油果160，椰子241，桂圓干277，橘餅371，柿餅255，桑葚干298，沙棘120，杏干兒338，干棗兒276，以及其它各類水果干。
以上水果，熱量超高，糖尿病人群，還是不要吃為好。
糖友在血糖控制比較穩(wěn)定的前提下，可以每次食用50-100克日常水果，每天不超過3次。一般建議在血糖低時、兩餐之間或者運動后食用，同時監(jiān)測血糖。
水果口感好，是植物化合物、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維的良好來源，糖友食譜中不可少！
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