中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

打開APP
userphoto
未登錄

開通VIP,暢享免費電子書等14項超值服

開通VIP
史上最全的水果速查表 含GI/GL/熱量三大數(shù)據(jù)

大家平時見得最多是血糖生成指數(shù),但對血糖生成負荷的了解知之甚少,今天我們以血糖生成負荷為排行進行排列,讓糖尿病人在水果選擇上更有指導意義!



查閱前須知:


1.血糖生成指數(shù)(GI)反映食物與葡萄糖相比,升高血糖的速度和能力,一般而言低GI食物引起的血糖變化小,相反高GI食物引起的血糖升高幅度大。

一般而言,GI>70為高GI食物,GI在55-70為中GI食物,GI<>


2.血糖生成指數(shù)不是完美的,僅反映這種食物中所含的碳水化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速率和能力,吃得食物多或少的時候GI就無能為力了。

此時血糖生成負荷(GL)派上了用場,該指標可以反映吃不同數(shù)量的該食物對血糖的影響程度,GL為這個食物的GI乘以攝入食物的實際碳水化合物的量。

GL<10為低gl食物,gl在11-19為中g(shù)l食物,gl>20為高GL食物。GL<>


3.本文所列數(shù)據(jù)中的GL均按100克食物的可食部(已經(jīng)去掉了不可食用部分)計算,GL在10以下者,糖尿病患者可放心食用100克,也可適當加量,以GL在10以下為宜;GL在10以上者,糖尿病患者需要減量,以該食物的GL在10以下為宜。


水果血糖生成負荷排行榜


食物名稱

GI

100克含糖量

GL

100克的熱量(大卡)

牛油果

27

5.3

1

161

柚子

25

9.1

2

42

櫻桃

22

9.9

2

46

葡萄柚

25

6.6

2

約40

檸檬

34

4.9

2

37

木瓜

25

7.2

2

29

李子

24

7.8

2

38

草莓

29

6

2

30

楊桃

42

6.2

3

31

香瓜

56

5.8

3

26

鮮桃

28

10.9

3

51

火龍果

25

11.3

3

51

番石榴 

31

8.3

3

53

西瓜

72

5.5

4

26

麝香香瓜

65

5.8

4

?

蘋果

36

12.3

4

54

柳橙

31

11.5

4

48

36

10.2

4

50

哈蜜瓜

56

7.7

4

34

葡萄

43

9.9

4

43

57

7.8

4

38

奇異果

35

13.6

5

56

43

11.5

5

約50

藍莓

34

14.16

5

57

橙子

43

10.5

5

48

生香蕉

30

19

6

獼猴桃

52

11.9

6

56

菠蘿

66

9.5

6

44

芒果

55

12.9

6

32

紅柿

37

18.1

7

74

鳳梨

65

12

7

44

龍眼

53

16.2

8

71

熟香蕉

52

19

9

93

椰子

40

26.6

10

241

芭蕉

53

25.8

14

115

淡黃色無核小葡萄

56

46

26

約40

大棗(新鮮)

103

28.6

30

125

葡萄干

64

81.8

52

344


注意:該數(shù)據(jù)是作者參閱了《食物血糖生成指數(shù)》《中國食物成分表2002》《中國食物成分表2004》《營養(yǎng)配餐和膳食評價實用指導》、美國食品營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫、悉尼大學食物血糖指數(shù)查詢網(wǎng)站、臺灣、香港的各大糖尿病相關(guān)網(wǎng)站,共收集到38種水果的血糖生成指數(shù)和含糖量。因數(shù)據(jù)來源廣泛,所取食材標準有差異,與實際數(shù)值會略有不符,僅用于指導糖尿病病友選擇水果。


糖小護在這個基礎上增加了每種水果的熱量,熱量對肥胖型糖尿病來說具有重要的參考意義。


作者:朱俊平

責任編輯:糖小護

歡迎您來QQ群331864998和糖小護交流互動,或添加糖小護微信號(Dnurse888)進入微信群、驚喜送不停!

您的每一個建議都是我們前進的動力!


本站僅提供存儲服務,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請點擊舉報。
打開APP,閱讀全文并永久保存 查看更多類似文章
猜你喜歡
類似文章
糖尿病人如何吃水果?附史上最全的水果GI/GL/熱量數(shù)據(jù)速查表
1個椰子=2碗飯?減肥、糖尿病該如何吃水果?
這四類人吃水果要特別注意避坑!減肥的人可別吃錯了!
糖尿病對著這個表吃,終身不用藥都可能。
糖友如何吃水果不升糖?
糖尿病患者可以吃什么水果 6種水果必不可少
更多類似文章 >>
生活服務
熱點新聞
分享 收藏 導長圖 關(guān)注 下載文章
綁定賬號成功
后續(xù)可登錄賬號暢享VIP特權(quán)!
如果VIP功能使用有故障,
可點擊這里聯(lián)系客服!

聯(lián)系客服