在這個萬物生長、生命力旺盛的季節(jié)，養(yǎng)生防病不可大意，應(yīng)該順應(yīng)大自然“春生、夏長、秋收、冬藏”的節(jié)奏，合理正確地調(diào)理身體。今天，健康小編就來跟大家說一說夏季養(yǎng)生需要注意些什么吧~
【 夏季養(yǎng)生之作息篇 】
中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”，立夏以后的養(yǎng)生應(yīng)早睡早起，注意養(yǎng)陽，才能更好地保護心血管，具體做法有如下三點：
立夏之后，氣溫逐漸升高，人們的火氣也隨之增加，容易煩躁不安。而要想身體健康，首先就要穩(wěn)住心神。
靜心要有平和的心態(tài)，不要大喜大怒大悲。科學研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒起伏過大時，免疫力也會減低，所以要以靜養(yǎng)心，多用繪畫、書法、音樂、下棋、種花、釣魚等方式來緩解急躁情緒。貴貴也歡迎大家到美美的貴州來玩呀~
立夏之后，烈日當空，大氣運動的特點是向上向外發(fā)散，人體順應(yīng)自然，氣機也應(yīng)在心陽的推動下向上向外發(fā)散。此時新陳代謝加快，應(yīng)當適當出點汗，多喝水。
如果為圖涼爽，空調(diào)24小時馬力全開，或從冰箱取出飲料開蓋即飲，就會把本應(yīng)隨汗液排出體外的垃圾強制滯留在體內(nèi)，容易導致空調(diào)病，增加胃腸疾病的風險。因此，立夏養(yǎng)生別貪涼，適度使用空調(diào)，這樣有利于將血液里的垃圾排出體外，減少心血管疾病的發(fā)生。冰箱中的食物也要在常溫下放一會兒再吃，避免生冷刺激出現(xiàn)腹瀉。
立夏天氣漸熱，晝長夜短，不少人漸漸覺得睡眠不足，尤其現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，午睡對健康的意義就顯得十分重要。如何在立夏時節(jié)保證午睡的質(zhì)量呢？
古語說“閉目以養(yǎng)神”，在午睡前做做轉(zhuǎn)睛的練習（雙目從左向右轉(zhuǎn)36次，再從右向左轉(zhuǎn)36次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛），不僅可以提高午睡質(zhì)量，還能促進血液流注到眼部，起到緩解眼疲勞的效果，提高下午的工作效率。
【 夏季養(yǎng)生之常見毛病篇 】
立夏之后越來越熱，容易出現(xiàn)熱傷風、中暑、心煩失眠、急性腸胃炎等問題，貴貴現(xiàn)在跟大家說幾個針對以上問題的養(yǎng)生小妙方，收藏以備不時之需哦~
夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因而可多用具有清熱解毒、清心火作用的藥物代茶飲，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。在飲食上，應(yīng)多吃可清熱養(yǎng)陰生津的食物，如枇杷、香瓜、白芍、木耳等。
中醫(yī)認為，按，夏天心火旺而腎水相對虛衰，因此要注意補養(yǎng)腎陰。可選用枸杞子、生地、桑葚、銀耳等，防出汗太過，耗氣傷津。
濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香利濕之品，如薏仁、蓮子、藿香、佩蘭等。
【 夏季養(yǎng)生之時蔬篇 】
立夏養(yǎng)生還需要抓緊嘗“三鮮”哦！立夏之后陸續(xù)上市的應(yīng)季食物，不僅新鮮美味，還在夏季養(yǎng)生中起到關(guān)鍵作用。
立夏以后正是嫩蠶豆上市的時節(jié)，除了富含鈣、鎂等營養(yǎng)素以外，嫩蠶豆還含有大腦和神經(jīng)組織的重要組成物質(zhì)磷脂和膽堿，有助增強記憶、保護大腦。蠶豆還有益氣健脾、利濕消腫等功效，特別適合暑熱和濕氣重的夏季食用。
此時正值蒜薹大量上市，其營養(yǎng)成分比較均衡，特別是所含的不溶性纖維很高，胡蘿卜素以及鎂、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)也很豐富，對預(yù)防便秘有積極作用。另外，蒜薹所含的大蒜素、大蒜新素，可以抑制金黃色葡萄球菌、鏈球菌、痢疾桿菌等細菌的生長繁殖。
黃瓜是不少人初夏開胃的首選。它是含水量最高的食物之一，能很好地補充體液。營養(yǎng)豐富的黃瓜還有益“清掃”體內(nèi)垃圾，常吃有助于預(yù)防腎結(jié)石，并且對腎臟具有保護作用。
櫻桃是夏季最早上市的水果之一，其含鐵量很高，同時還含有較多的維生素C和少量的有機酸，它們不僅有益健康，還能提高腸道對鐵的吸收率。櫻桃富含花青素，有助保護視力、提高免疫力。
進入5月，水果攤開始出現(xiàn)金燦燦的枇杷了。它富含人體需要的多種維生素和鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物質(zhì)。鈣、磷和胡蘿卜素的含量尤其高于其他水果。枇杷還含許多生物活性物質(zhì)，有助增加人體免疫力。
杏子也在立夏之后上市，民間有“端午吃個杏，到老沒有病”的諺語，常吃杏子可提高人體的免疫功能。杏子還富含β胡蘿卜素，具有強大的抗氧化能力，還有助護眼。其鉀含量也很高，能幫助維持體液平衡。
目前，臨近產(chǎn)卵期的魚是夏季的首選。黃魚富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、膽固醇、維生素B2、尼克酸、維生素E以及多種礦物質(zhì)。尤其值得一提的是，黃魚富含微量元素硒，硒是人體必需的營養(yǎng)素，具有抗氧化作用。
夏天一到，河蝦也開始陸續(xù)上市。其中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)。蝦比其他肉類纖維細，水分多，所以口感細嫩，容易消化吸收，尤其適合老人和兒童食用。小河蝦外殼薄且軟，帶皮吃補鈣效果很好。
民諺道“春邊秋鯉夏三黎”，其中的三黎魚指的就是鰣魚。鰣魚富含蛋白質(zhì)，且易于消化吸收，是肝腎、心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源。鰣魚還富含維生素D和礦物質(zhì)鈣，有助健骨。
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