嗨，又見面啦，10個(gè)圈友群的圈友和187萬(wàn)公眾號(hào)的粉絲，今天的關(guān)鍵詞是“癢癢”~
哪癢癢呢？心癢癢，外面的世界很大想去擁抱大自然，身體癢癢，烈日洋洋，終于可以換上清涼的夏裝，哎等等～皮膚露在外面怎么防曬呢？還有怎么治療濕疹??？怎么預(yù)防陽(yáng)光性皮炎呢？一起來聽聽吧～
沒聽過癮？別急，繼續(xù)往下看
夏季防曬知識(shí)小膠囊送給你～
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立夏
2018年5月5日
星期六
“斗指東南，維為立夏，萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也?！贝藭r(shí)，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)45°。我國(guó)自古習(xí)慣以立夏作為夏季開始的日子，是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長(zhǎng)的一個(gè)重要節(jié)氣。這時(shí)要重視養(yǎng)生保健，立夏節(jié)氣養(yǎng)生衣食住行都不能忽略，小圈這就給大家介紹這個(gè)節(jié)氣應(yīng)該如何吃，怎么養(yǎng)生~??
立夏如何養(yǎng)生
1
養(yǎng)生重在巧養(yǎng)心
夏季屬火，在臟為心，汗為心之液，舌為心之苗。所以立夏之后就要重點(diǎn)關(guān)注心的問題，不能過度勞累，避免大汗造成津液的丟失。要保持心情舒暢，避免大喜大悲大怒，以免傷心、傷身、傷神。
要保證良好的睡眠，堅(jiān)持午睡，促進(jìn)心陽(yáng)的恢復(fù)，預(yù)防心臟疾病的發(fā)生。但是建議午覺時(shí)間不超過1小時(shí)，以避免出現(xiàn)午睡后的勞累感。午睡前如果能做到轉(zhuǎn)睛的練習(xí)（雙目從左向右轉(zhuǎn)36次，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)36次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼），不僅可以提高睡眠質(zhì)量，還能起到緩解眼疲勞的效果。
2
飲食注意增酸減苦
立夏后的飲食飲食應(yīng)以“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”為原則。多吃清淡，易消化的食物，少吃大魚大肉和油膩辛辣的食物。
夏季以后人體肝氣漸弱、心氣漸強(qiáng)，適度的增加酸性食物的攝入可以達(dá)到補(bǔ)腎助肝的目的；同時(shí)酸性收引，夏季人體皮膚腠理大開，排汗量增大可造成心陽(yáng)不足，適當(dāng)?shù)氖秤盟嵝允澄锟蛇_(dá)到生津止汗的目的；
同時(shí)夏季以后我們往往由于酷暑難耐而出現(xiàn)食欲不振的情況，適度的酸性食物有開胃健脾增進(jìn)食欲的作用。
可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入梗米一并煮粥，能起到健胃、驅(qū)暑的功效。
3
及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
夏季以后隨著人體消耗量的增加、水分的丟失、天氣的炎熱會(huì)造成我們明顯的上火失液的情況，所以消暑食物必不可少，同時(shí)要注意液體的補(bǔ)充，烹飪手段在保證衛(wèi)生的情況下以涼拌、水煮、燉湯、清炒、清蒸為宜。
出汗較多時(shí)汗液帶走我們體內(nèi)大量的水分，但是單純的只補(bǔ)充水是不正確的，因?yàn)楹挂褐写嬖谌梭w所需的電解質(zhì)，所以我們?cè)谙募臼强梢院纫恍┡c體液成分更相近的運(yùn)動(dòng)飲料的，以避免出現(xiàn)、水電解質(zhì)失衡的情況。
（1）補(bǔ)充充足維生素。如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬。
（2）補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽。特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。
（3）適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。
4
防曬 勿貪涼
1?? 防曬
常年的過度日曬不但能加速皮膚老化，嚴(yán)重時(shí)可能還有致癌的風(fēng)險(xiǎn)！
夏季防曬知識(shí)小膠囊來啦：
（1）盡量避免早上10點(diǎn)鐘到下午4點(diǎn)鐘這一段時(shí)間在戶外活動(dòng)，這個(gè)紫外線比較強(qiáng)的時(shí)候，它對(duì)人體的傷害性也就比較大。
（2）物理遮擋的防曬效果非常好。長(zhǎng)袖襯衫、遮陽(yáng)傘，比防曬霜更有用。
（3）如果是陽(yáng)光比較充足的情況下，防曬霜要選擇PA+++的，SPF值在30以上的來加以防護(hù)；
如果是陽(yáng)光一般的情況下，防曬霜選擇PA++的就可以，SPF值15到20的就可以了。
在天氣比較熱的情況下，一般來說兩個(gè)小時(shí)左右就要涂抹一次。
（要學(xué)會(huì)看防曬指數(shù)，包裝上一般是兩個(gè)值：SPF和PA值，“幫主搶先知”里有詳細(xì)解釋喔??????）
注意：出門之前涂抹防曬霜，大概在出門前20分鐘到30分鐘就開始使用防曬霜。這樣才能夠起到防曬的作用，而不是在大太陽(yáng)底下邊抹邊搓喲！
（4）最新研究發(fā)現(xiàn)，空氣污染物會(huì)大幅加強(qiáng)紫外線對(duì)于皮膚的氧化壓力，霧霾天要格外注意防曬。
2?? 勿貪涼
適度使用空調(diào)，冰箱中的食物也要在常溫下放一會(huì)再吃，避免生冷刺激出現(xiàn)腹瀉。
5
按摩內(nèi)關(guān)穴 養(yǎng)護(hù)心臟
內(nèi)關(guān)穴是心臟的保護(hù)傘，具有雙向調(diào)節(jié)心率的作用。
做法：取穴時(shí)可將掌心向上握拳，手掌外翻并緊繃，手臂上可見兩條凸起的筋，在兩筋之間距離手掌橫紋上二寸的地方。
按摩時(shí)，用拇指置于對(duì)側(cè)手臂的內(nèi)關(guān)穴上，向下點(diǎn)壓，保持壓力不變，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，直至產(chǎn)生酸脹感，點(diǎn)揉一分鐘即可，更換對(duì)側(cè)，注意按揉時(shí)不可以憋氣。
經(jīng)常按揉，可以感到一股莫名的刺激感沿著前臂內(nèi)側(cè)傳至心臟，這就是要達(dá)到的刺激效果，但注意不可用力過度。
立夏吃什么
1
地三鮮
蠶豆：立夏以后嫩蠶豆上市，除豐富的鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)素外，嫩蠶豆還含有磷脂和膽堿，有助增強(qiáng)記憶、保護(hù)大腦。益氣健脾、利濕消腫，特別適合暑熱和濕氣重的夏季食用。
蒜薹：此時(shí)正值蒜薹大量上市，其營(yíng)養(yǎng)成分比較均衡，特別是不溶性纖維含量很高，胡蘿卜素以及鎂、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)也很豐富，對(duì)預(yù)防便秘有積極作用。另外，蒜薹所含的大蒜素、大蒜新素，可以抑制金黃色葡萄球菌、鏈球菌、痢疾桿菌等細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖。
黃瓜：含水量最高的食物之一，能很好地補(bǔ)充體液，是不少人初夏開胃的首選。營(yíng)養(yǎng)豐富的黃瓜還能幫忙“清掃”體內(nèi)垃圾，常吃有助預(yù)防腎結(jié)石，保護(hù)腎臟。
2
樹三鮮
櫻桃：夏季最早上市的水果之一，含鐵量高，同時(shí)還含有較多的維生素C和少量的有機(jī)酸，不僅有益健康，還能提高腸道對(duì)鐵的吸收率。櫻桃富含花青素，有助保護(hù)視力、提高免疫力。
枇杷：進(jìn)入5 月，水果攤開始出現(xiàn)金燦燦的枇杷。它富含人體需要的多種維生素和鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物質(zhì)。鈣、磷和胡蘿卜素的含量尤其高于其他水果，枇杷還含許多生物活性物質(zhì)有助增加人體免疫力。
杏子：常吃杏子可提高人體的免疫功能。杏子還富含β胡蘿卜素，具有強(qiáng)大的抗氧化能力，還有助護(hù)眼。其鉀含量也很高，能幫助維持體液平衡。
3
水三鮮
黃魚：黃魚富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，膽固醇、維生素B2、尼克酸、維生素E以及多種礦物質(zhì)。尤其值得一提的是，它富含的微量元素硒，是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，具有抗氧化作用。
河蝦：含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)。蝦比其他肉類纖維細(xì)，水分多，所以口感細(xì)嫩，容易消化吸收，尤其適合老人和兒童食用。小河蝦外殼薄且軟，帶皮吃補(bǔ)鈣效果很好。
鰣魚：“春邊秋鯉復(fù)三黎”，三黎魚指的就是鰣魚。鰣魚富含蛋白質(zhì)，且易于消化吸收，是肝腎、心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源。鰣魚還富含維生素D 和礦物質(zhì)鈣，有助健骨。
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