立夏
5月6日是農(nóng)歷的立夏。
立夏是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第7個(gè)節(jié)氣，夏季的第一個(gè)節(jié)氣，表示盛夏時(shí)節(jié)的正式開始。
立夏時(shí)節(jié)最大的特點(diǎn)就是氣溫迅速回升，同時(shí)天氣多變。這一點(diǎn)想必大家都深有體會(huì)，剛結(jié)束的五一假期中云南多地發(fā)布高溫黃色預(yù)警信號(hào)，就連四季如春的昆明，氣溫都達(dá)到了30攝氏度！
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“火熱為夏，內(nèi)應(yīng)于心，心主血、藏神”，所以夏季養(yǎng)生的要點(diǎn)在于養(yǎng)心守陽。下面小編就從日常生活各個(gè)方面為您闡述夏季養(yǎng)生的要點(diǎn)。
早睡早起
立夏時(shí)，晝長夜短，天亮得早、黑得晚，此時(shí)人們可以根據(jù)這節(jié)氣變化晚些入睡、早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，建議最晚不要超過十一點(diǎn)鐘。
但由于起得早、睡得晚易造成睡眠不足，故立夏之后人們應(yīng)增加午休，以促進(jìn)心陽的恢復(fù)，讓大腦和全身各系統(tǒng)及時(shí)得到休息，消除疲勞，保持充沛的精力。午睡時(shí)間要因人而異，但不宜過長，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。避免出現(xiàn)午睡后的勞累感。
精神調(diào)養(yǎng)
立夏養(yǎng)生要注意養(yǎng)陽，夏季屬火，在臟為心，汗為心之液，舌為心之苗。立夏以后天氣轉(zhuǎn)熱，人們情緒可能會(huì)隨著氣溫的上升變得煩躁，情緒波動(dòng)較大。中醫(yī)認(rèn)為“暑易傷氣”、“暑易入心”，所以立夏之后就要重點(diǎn)關(guān)注心的問題，生氣易怒也最容易給心腦血管帶來損傷，因此要重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。
重視“靜養(yǎng)”，避免運(yùn)動(dòng)過后大汗淋漓，“汗”出傷陽，夏天最涼爽的時(shí)間段要數(shù)清晨了，大家不妨清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步，能頤養(yǎng)心神，有助于體內(nèi)陽氣的升華，推動(dòng)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝功能。
避免貪涼
對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)疾病患者來說，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。最好常備一件長袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。
夏季氣溫升高，也不要過多地喝冷飲或多食冰激凌之類的食品，心主表，腎主里，心旺腎衰，故冷食不宜多吃，少則尤可，貪多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。
可以多喝白開水，補(bǔ)充水分，但是不能等到口渴時(shí)才喝，對(duì)于廣大消化功能差的老年人來說，最好減少每次的飲水量，增加飲水次數(shù)。
除了喝白開水，還可以喝茶，“夏季喝綠茶”可以排毒利尿。但夏季飲茶應(yīng)注意不喝濃茶，不空腹喝茶，避免出現(xiàn)“醉茶”現(xiàn)象。
抓緊嘗“三鮮”
立夏過后，天氣漸熱，易煩躁上火，食欲下降。飲食應(yīng)以“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”為原則，多吃清淡、易消化的食物，少吃大魚大肉和油膩辛辣的食物。此時(shí)，各種應(yīng)季食物也開始陸續(xù)上市，它們不僅新鮮美味，還在夏季養(yǎng)生中起到關(guān)鍵作用。
地三鮮
蠶豆
立夏以后正是嫩蠶豆上市的時(shí)節(jié)，除了富含鈣、鎂等營養(yǎng)素以外，嫩蠶豆還含有大腦和神經(jīng)組織的重要組成物質(zhì)磷脂和膽堿，有助增強(qiáng)記憶、保護(hù)大腦。蠶豆還有益氣健脾、利濕消腫等功效，特別適合暑熱和濕氣重的夏季食用。
蒜薹
此時(shí)正值蒜薹大量上市，其營養(yǎng)成分比較均衡，特別是所含的不溶性纖維很高。另外，蒜薹所含的大蒜素、大蒜新素，可以抑制金黃色葡萄球菌、鏈球菌、痢疾桿菌等細(xì)菌的生長繁殖。
黃瓜
黃瓜是不少人初夏開胃的首選。它是含水量最高的食物之一，能很好地補(bǔ)充體液。營養(yǎng)豐富的黃瓜還有益“清掃”體內(nèi)垃圾，常吃有助于預(yù)防腎結(jié)石，并且對(duì)腎臟具有保護(hù)作用。
樹三鮮
櫻桃
櫻桃是夏季最早上市的水果之一，其含鐵量很高，同時(shí)還含有較多的維生素C和少量的有機(jī)酸，能提高腸道對(duì)鐵的吸收率。櫻桃富含花青素，有助保護(hù)視力、提高免疫力。
枇杷
進(jìn)入5月，水果攤開始出現(xiàn)金燦燦的枇杷了，它富含人體需要的多種維生素和鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物質(zhì)。枇杷還含許多生物活性物質(zhì)，有助增加人體免疫力。
杏子
杏子也在立夏之后上市，民間有“端午吃個(gè)杏，到老沒有病”的諺語，常吃杏子可提高人體的免疫功能。杏子還富含β胡蘿卜素，具有強(qiáng)大的抗氧化能力，還有助護(hù)眼。
水三鮮
黃魚
目前，黃魚等臨近產(chǎn)卵期的魚是夏季的首選。黃魚富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、膽固醇、維生素B2以及多種礦物質(zhì)。尤其值得一提的是，黃魚富含微量元素硒，硒是人體必需的營養(yǎng)素，具有抗氧化作用。
河蝦
夏天一到，河蝦也開始陸續(xù)上市。其中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)。蝦比其他肉類纖維細(xì)，水分多，所以口感細(xì)嫩，容易消化吸收，尤其適合老人和兒童食用。小河蝦外殼薄且軟，帶皮吃補(bǔ)鈣效果很好。
鰣魚
民諺道“春邊秋鯉夏三黎”，其中的三黎魚指的就是鰣魚。鰣魚富含蛋白質(zhì)，且易于消化吸收，是肝腎、心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源。鰣魚還富含維生素D和礦物質(zhì)鈣，有助健骨。
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