睡眠質(zhì)量，竟然決定了你的壽命長(zhǎng)短！
哈佛大學(xué)、羅徹斯特大學(xué)、約翰霍普金斯大學(xué)聯(lián)合研究證實(shí)，只要睡得好，男性延壽4.7年，女性延壽2.4年！
如何通過睡眠延壽？小鳳Emma仔細(xì)研究發(fā)現(xiàn)，哈佛大學(xué)的研究中隱藏了5個(gè)睡眠技巧，只要跟著做，就能延壽！
睡不好，全身系統(tǒng)都受罪！
很多人都覺得，睡不好只是晚上受罪，但其實(shí)，背后隱藏著巨大的健康危害。
1、睡不好，早死風(fēng)險(xiǎn)高！
英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志在進(jìn)行了11.1年的隨訪之后發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量越差，心血管疾病、癌癥以及全因性死亡風(fēng)險(xiǎn)越高。
2、睡不好，讓你變傻！
2023年發(fā)表在柳葉刀上的研究顯示，睡眠不足的人，認(rèn)知能力下降更快，并且無法通過運(yùn)動(dòng)逆轉(zhuǎn)。
由此可見，睡得越好，健康益處越多！
但是，究竟如何睡才能收獲最多的健康好處呢？
小鳳Emma查閱大量資料后發(fā)現(xiàn)，哈佛大學(xué)研究提出的5個(gè)睡眠技巧，只要都做到，可讓全因性死亡風(fēng)險(xiǎn)降低30%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低21%，癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低19%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低40%。
掌握5個(gè)睡眠技巧，輕松延壽！
在哈佛大學(xué)的研究中提到，擁有5種健康睡眠習(xí)慣的男性預(yù)期壽命，比那些沒有或僅遵循5種睡眠習(xí)慣之一的人長(zhǎng)4.7年。
雖說健康睡眠習(xí)慣對(duì)女性的影響要小得多，但是掌握了也能延壽：有5種健康睡眠習(xí)慣的女性的預(yù)期壽命，比那些沒有或僅遵循5種睡眠習(xí)慣之一的人長(zhǎng)2.4年。
究竟是哪5種睡眠習(xí)慣，能對(duì)壽命產(chǎn)生如此大的影響？
小鳳Emma為大家找到了相關(guān)的研究，發(fā)現(xiàn)哈佛大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)可的5個(gè)睡眠習(xí)慣分別是：
?? 理想的睡眠時(shí)長(zhǎng)為每晚七到八個(gè)小時(shí)；
?? 每周難以入睡次數(shù)不超過兩次；
?? 每周睡眠困難次數(shù)不超過兩次；
?? 睡眠期間，不需要使用任何睡眠藥物；
?? 每周至少有五天起床后感覺休息好了，精神飽滿。
看了是不是覺得不知道怎么才能做到？小鳳Emma為大家推薦幾個(gè)合適的睡眠時(shí)間、合適的睡眠姿勢(shì)以及床墊，只要做到這三點(diǎn)，就能睡好！
1、睡眠時(shí)間：22-23點(diǎn)之間睡覺，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)最低！
關(guān)于最佳的睡眠時(shí)間，2021年的一項(xiàng)研究就曾給出建議。
研究認(rèn)為，每晚22-23點(diǎn)之間睡覺，可以降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而在凌晨（12點(diǎn)及以后）入睡，患病風(fēng)險(xiǎn)最高。
所以，熬夜晚睡晚起，雖然睡夠了8小時(shí)，但卻傷害了心血管健康，這也是熬夜猝死的原因之一。
2、睡眠姿勢(shì)：右側(cè)睡，更健康！
約翰霍普金斯的研究人員表示，側(cè)著睡就是一個(gè)保持睡眠質(zhì)量不錯(cuò)的選擇，因?yàn)閭?cè)著睡的時(shí)候，可以有效緩解呼吸睡眠暫停綜合征的情況，能夠有效緩解打鼾，從而保證高質(zhì)量的睡眠。
另一位來自羅徹斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的神經(jīng)病學(xué)教授也贊同該觀點(diǎn)，同時(shí)他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們側(cè)著睡，尤其是右側(cè)睡時(shí)，腦脊液清除有毒有害物質(zhì)的效率最高。
同時(shí)，由于右側(cè)睡可以利用肺部之間的組織和結(jié)構(gòu)，將心臟固定在合適的位置，因此，這種睡姿還能輔助保護(hù)心臟的泵血功能，維持心臟健康。
3、智能床提高睡眠質(zhì)量！
想要做到5個(gè)睡眠技巧，一個(gè)好的床也必不可少！
2023年的研究發(fā)現(xiàn)，智能床能夠通過局部壓力變化檢測(cè)，自動(dòng)調(diào)整人體睡姿，讓你整晚的睡眠達(dá)到舒適的狀態(tài)，從而增加你的睡眠質(zhì)量，提高睡眠效率。
除了睡眠的時(shí)間、姿勢(shì)以及一個(gè)好的智能床，小鳳Emma發(fā)現(xiàn)，還有一種被國際權(quán)威雜志認(rèn)證的助眠食物，每天吃500毫克，就能夠讓你的睡眠質(zhì)量提高85%！
每天吃500毫克它，輕松助眠！
這種助眠食物就是含鎂食物。
2021年，加拿大的科學(xué)家對(duì)3個(gè)國家，共計(jì)151名老年人進(jìn)行了口服鎂元素的對(duì)照試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，一天最多3次，每次口服500毫克鎂元素，能夠讓受試者從準(zhǔn)備入睡到真正睡著的時(shí)間縮短17.36分鐘。
這是因?yàn)殒V元素進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)有一部分以雙甘氨酸鎂形式存在，能夠穿過血腦屏障，更直接地對(duì)大腦神經(jīng)發(fā)揮效用，刺激褪黑素的產(chǎn)生，因此，我們可以補(bǔ)充一些鎂元素來助眠。
但是，很多時(shí)候，因?yàn)檫^度烹飪，食物中的鎂元素會(huì)大量流失，因此，小鳳Emma建議，想要補(bǔ)充鎂元素，最好多吃一些不需要烹飪的水果蔬菜，補(bǔ)充效果更好！
小鳳Emma找到了富含鎂元素的食物，大家可以自行選擇。
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