古往今來，“長生不老”和“長命百歲”一直都是人們孜孜追求的夢想。
但我們的美好愿望往往被各種慢性疾病所破滅。
而造成死亡最多的就是心腦血管疾病和癌癥。
它們每年奪去2600萬條生命，占全球死亡總?cè)藬?shù)的近50％。而引起這些慢性病的主要原因在于不健康的生活方式。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》把養(yǎng)生境界分為：真人、至人、圣人、賢人四等。
真人、至人與天地同壽，似乎遙不可及，但是賢人、圣人卻是我們普通人能做到的。
只要：“處天地之和...，無恚嗔之心，行不欲離于世...，外不勞形于事，內(nèi)無思想之患，以恬愉為務(wù)，以自得為功...，亦可以百數(shù)?！?/p>
大意是：只要堅(jiān)持好的生活方式，好的心情，也能活到百歲。哈佛的一項(xiàng)研究，恰恰就驗(yàn)證了《黃帝內(nèi)經(jīng)》的這一理論。
哈佛大學(xué)對12萬人30年的研究
證實(shí)：好的生活方式可以延壽12-14年
古老的東方養(yǎng)生哲學(xué)，不久前得到了現(xiàn)代科學(xué)家的驗(yàn)證：
改善生活方式，足可以延壽至少12年。
最近，來自哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的胡丙長教授團(tuán)隊(duì)在美國心臟協(xié)會官方雜志《循環(huán)》上發(fā)表一項(xiàng)研究提出：
堅(jiān)持5種低風(fēng)險的健康生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌癥的風(fēng)險，
將50歲后的預(yù)期壽命延長超過10年！
其中女性能夠延長14.0年，
而男性則為12.2年。
這項(xiàng)研究對超過12萬人，進(jìn)行了分別隨訪34年和28年的時間，并與國家健康和營養(yǎng)調(diào)查（NHANES）數(shù)據(jù)以及疾病控制和預(yù)防中心（CDC）的死亡率數(shù)據(jù)相結(jié)合，估計(jì)出了生活方式因素對預(yù)期壽命的影響。
在30年左右的隨訪中，共有42167人死亡，其中因癌癥死亡的占33.1%，因心血管疾病死亡的占25.3%。
與那些完全沒有遵循五種低風(fēng)險生活方式的人相比，
遵循所有五種的人在隨訪期間全因死亡風(fēng)險降低了74％，
心血管疾病死亡風(fēng)險降低82％，
癌癥降低65％。
研究顯示,在50歲后，
1.完全不遵循低風(fēng)險因素的女性平均預(yù)期壽命僅為29.0年（預(yù)期壽命79歲），男性更短，只有25.5年（預(yù)期壽命75.5歲），
2.而如果能保持5種低風(fēng)險的生活方式的話，女性的預(yù)期壽命能夠延長至43.1年（預(yù)期壽命93.1歲），男性延長至37.6年（預(yù)期壽命87.6歲）。
△胡丙長教授
到底是哪5種生活方式呢？
其實(shí)非常簡單，每個人都做得到:
健康生活方式詳解
1、不吸煙
抽煙可謂有百害而無一利。
任何時候戒煙都會獲得收益，都不算晚。
包括自己不吸煙，也要勸阻家人、同事、朋友不吸煙，避免二手煙甚至三手煙的污染。
2、維持正常的體重指數(shù)
體重指數(shù)BMI的算法：
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）
例如：你的身高為1.75米,體重為68公斤，BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）
成人的BMI數(shù)值：
過輕：低于18.5
正常：18.5-23.9（亞洲人）
過重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖, 高于32
3、健康飲食
研究人員列出了10種健康的飲食習(xí)慣：
多:攝入蔬菜、水果、堅(jiān)果、全谷物、多不飽和脂肪酸和長鏈ω-3脂肪酸；
少:攝入紅肉和加工肉類、含糖甜飲料、反式脂肪酸和鈉。
不飽和脂肪酸和長鏈ω-3脂肪酸在植物油，如橄欖油中含量較高，它能調(diào)解血脂，預(yù)防血栓，調(diào)節(jié)免疫等。
反式脂肪酸主要存在于各種加工食品、油炸食品中，如餅干、烘焙食品等。它能使冠心病的概率提高一倍。
鈉，主要是指食鹽。清淡少鹽食品一直被認(rèn)為是健康的。
四、適量運(yùn)動和適度飲酒
1.適度運(yùn)動
運(yùn)動時間建議30分鐘-1小時。
運(yùn)動方式，可以選擇你喜歡的。
運(yùn)動強(qiáng)度可以依照運(yùn)動時的心率作為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算：
60歲以下的人運(yùn)動時心率=180-年齡（±10）；
60歲以上的人：運(yùn)動時心率=170-年齡（±10）。
2.大多數(shù)科學(xué)家，不贊成飲酒，
酒精被列入一級致癌物，一般不建議飲酒，尤其是大量飲酒。
但是在一些研究中發(fā)現(xiàn)，適度飲酒對心血管有益處，一定程度上降低了心血管疾病的死亡風(fēng)險。
什么是適度呢？建議的劑量為：酒精攝入量女性為5-15克/天，男性為5-30克/天。
注意，這里說的是純酒精的量，如30克酒精，相當(dāng)于50°白酒60ml，啤酒300ml。
總之
研究人員發(fā)現(xiàn)，因?yàn)闂l件所限，不能完全遵守這五項(xiàng)原則的人，能做到三、四項(xiàng)，也是有用的。
比如說忽視飲酒這一項(xiàng)之后，與一項(xiàng)都不遵循的人相比，遵循全部4項(xiàng)的女性50歲時的預(yù)期壽命仍然能夠延長11.4年，男性也有10年，還是不錯的。
編譯：胃腸病 編輯：阿杜 聯(lián)系：dulin666
研究資料來源：世衛(wèi)組織網(wǎng)站
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