最近，有伽人在后臺(tái)留言咨詢，說自己長期伏案工作，肩頸經(jīng)常疼痛，練瑜伽有沒有用？瑜伽里面有沒有什么高深的動(dòng)作，可以緩解疼痛？
在回答這個(gè)問題前，首先，需要告訴大家的是，瑜伽可以有效的緩解和消除肩頸疼痛，甚至是康復(fù)，這一點(diǎn)不用再懷疑。
其次，練瑜伽，越是有亞健康疼痛的人，瑜伽老師一般情況下都會(huì)，建議做非常簡單，甚至簡單到你想哭的理療動(dòng)作，而不是什么高深的或者高難度的動(dòng)作。
練瑜伽，越是簡單的動(dòng)作，解決身體問題的功能越強(qiáng)，越有效，對(duì)我們?nèi)粘Ｉ畹膸椭酱蟆?/span>
所以，瑜伽中高深的肩頸理療動(dòng)作我不知道，簡單的倒是可以分享大家一套，一起來看看吧：
動(dòng)作1：
選擇一個(gè)舒適的坐姿
雙手放在大腿上，閉上眼睛
關(guān)注自己的呼吸，深吸氣，慢吐氣
調(diào)整8-10次呼吸后
將雙手放在胸廓的兩側(cè)及肋骨上
吸氣，感受胸廓的擴(kuò)張，脊柱的延展
呼氣，感受胸廓的回收
重復(fù)練習(xí)8-10次
動(dòng)作2：
選擇一個(gè)舒適的坐姿
雙手在身體兩側(cè)，左手側(cè)平舉
掌心朝上，大臂外旋
呼氣，身體向左側(cè)彎
深吸氣，感受胸腔的擴(kuò)張
呼氣，感受胸廓的回收
保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作3：
簡易坐，吸氣，延展脊柱
呼氣，放松，雙手放在身體的兩側(cè)
再次吸氣，聳肩向上
呼氣，放松雙肩向下
重復(fù)練習(xí)10-15次
動(dòng)作4：
簡易坐，雙手放在頭部后側(cè)
低頭，脊柱一節(jié)一節(jié)放松向下
感受頸部后側(cè)及上背部的拉伸
保持5-8個(gè)呼吸，手扶頭慢慢返回
動(dòng)作5：
簡易坐，吸氣，立直脊柱
呼氣，放松雙肩下沉
將右手放在左肩上
頭向右側(cè)彎，保持5-8個(gè)呼吸
右手推著頭部，慢慢還原
吸氣，換另一側(cè)
動(dòng)作6：
簡易坐，吸氣，立直脊柱
呼氣，放松雙肩，將左手放在右側(cè)腰部
雙手交握，右手臂向后夾
頭部向右扭轉(zhuǎn)，吸氣，抬頭向上看
呼氣，低頭向下，重復(fù)練習(xí)5-8次
換另一側(cè)
動(dòng)作7-8：
簡易坐，雙手向上舉過頭頂
屈右手肘向下，掌心盡量貼近脊柱
屈左手肘，左手扶右手臂外側(cè)
盡量將右手臂靠近頭部
保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)
在動(dòng)作7的基礎(chǔ)上，將左手向后向下
大臂內(nèi)旋，雙手在身體后側(cè)交握
保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作9：
簡易坐，吸氣，延展脊柱
雙手側(cè)平舉，呼氣，左手臂在上
雙手臂擁抱自己，大臂與地面平行
保持8-10個(gè)呼吸，交換手臂
如果可以的話，雙手臂相互纏繞
大臂平行地面，小臂垂直墊面
保持8-10個(gè)呼吸，交換
動(dòng)作10：
簡易坐，吸氣，雙手臂向上伸展
呼氣，前屈向下
再次，呼氣拱背向上，吸氣，還原
重復(fù)練習(xí)8-10次
動(dòng)作11：
在動(dòng)作10的基礎(chǔ)上
身體平行向右移動(dòng)，保持8-10個(gè)呼吸
還原，換另一側(cè)
動(dòng)作12：
在動(dòng)作11的基礎(chǔ)上，身體向左側(cè)打開
左手臂向上伸展，伸直右手臂
轉(zhuǎn)頭眼睛看向上方，吸氣，還原
重復(fù)練習(xí)8-10次，換另一側(cè)
PS：肩頸部位有疼痛的人，在做以上練習(xí)時(shí)，動(dòng)作一定要配合呼吸，做到自己感覺到舒適的位置即可，如果感覺到劇烈疼痛，請(qǐng)立刻停止！
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