最近，2021年歐洲肥胖癥大會(huì)發(fā)表一項(xiàng)大型研究結(jié)果顯示，BMI≥23的人更容易患糖尿病，其中男性患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加43%，女性患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加41%；而亞洲男性患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加高達(dá)90%，亞洲女性患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加53%。
難以置信，中國男人居然是世界上最容易得糖尿病的人群！當(dāng)中國人的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）在26.9時(shí)，他患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就等同于BMI為30的白人了。
為什么糖尿病如此鐘愛中國人，尤其是中國男人呢？
中國男人的糖尿病天賦
身高：男性越矮，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高
國外一項(xiàng)發(fā)表在Diabetologia的研究顯示——2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)與身高呈負(fù)相關(guān)。亞洲人身材相對西方人矮小，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示中國男性平均身高剛好與排名前五國家的平均身高相差約10厘米。[1]
排名
國家地區(qū)
身高（cm）
1
荷蘭
182.5
2
比利時(shí)
181.7
3
愛沙尼亞
181.6
4
拉脫維亞
181.4
5
丹麥
181.4
中間省略······
93
中國
171.8
另外，男性身高與2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)性顯著高于女性：男性身高每增加10厘米，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)相對降低41%；女性身高每增加10厘米，風(fēng)險(xiǎn)相對降低33%。
體重：男性越胖，肚子越大，風(fēng)險(xiǎn)更高
亞洲人群多是以腹部脂肪聚集為特征的向心性肥胖，而西方人多是脂肪堆積于皮下的全身型肥胖。
向心性肥胖的脂肪往往會(huì)聚集在腹部，由于腹部脂肪位于身體深處并包圍著肝臟和腎臟等內(nèi)臟器官，因此和白種人相比，亞洲人看起來更苗條，但身體脂肪含量卻很高。
因此對于相同的BMI，與白種人相比，體脂較高的亞洲人更容易患上糖尿病。
根據(jù)《1993-2011年中國9省區(qū)成年人腰圍分布變化趨勢》中的數(shù)據(jù)顯示，在18年間里，18—65歲的成年人中，腰圍均值男性從76.5厘米增至84厘米，增幅超過女性。另外，從 2006年起，男性的中心型肥胖率就超過女性了。
Tips：我國腹型肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm。
基因：節(jié)儉基因使中國人更胖
上個(gè)世紀(jì)60年代，美國遺傳學(xué)家尼爾提出了“節(jié)儉基因”學(xué)說。他認(rèn)為，人類祖先曾長期生活在食物匱乏，饑荒頻發(fā)的環(huán)境下。因此，那些具有“節(jié)儉基因”的人可以最大限度地將食物轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。
這一理論在中國上個(gè)世紀(jì)五六十年代的“饑荒時(shí)代”得到了印證。
2010年中國疾控中心找到了1954-1964年出生的農(nóng)村受試者7874人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，遭遇過1959-1961中國大饑荒的胎兒與兒童，成年后患高血糖癥與糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。而越是成年以后飲食習(xí)慣西方化和經(jīng)濟(jì)條件好的人，則反之。
再加上女性會(huì)因?yàn)楸３稚聿亩捎煤侠淼娘嬍辰Y(jié)構(gòu)與適量的運(yùn)動(dòng)，這正是預(yù)防糖尿病的重要途徑；男性的話，則因?yàn)檫^多的應(yīng)酬、飲食不規(guī)律、過度飲酒等不健康的飲食習(xí)慣，增加了糖尿病的發(fā)病概率。
改變中國糖尿病趨勢，以干預(yù)為先
中國有世界上最多的糖尿病人口和最高的糖尿病發(fā)病率，另外還有1/3的人正處于糖尿病前期。
糖尿病前期是什么？
如果空腹血糖＞6.1，或者餐后兩小時(shí)血糖＞7.8，但是沒有達(dá)到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，這種情況被稱為“糖尿病前期”，這種被測者每天都可能變成新的糖尿患者，因此“糖尿病前期”的人群是預(yù)防糖尿病的重點(diǎn)人群。
點(diǎn)一點(diǎn)，自測是不是糖尿病前期？
5個(gè)小方法，逆轉(zhuǎn)糖尿病前期
01.
控制體重
想逆轉(zhuǎn)糖尿病前期，必須先控制好體重，肥胖者的體重應(yīng)最少減輕5%~10%并長期維持。BMI≥24的為超重，BMI≥28的為肥胖。
02.
飲食均衡
選用復(fù)合糖類：碳水化合物占45-60%，選擇低升糖指數(shù)（GI）食物；
控制脂肪攝入：脂肪占20-30%；
選用優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)占15-20%，一般情況下蛋白質(zhì)攝入量0.8 g/（kg·d）；
豐富維生素及礦物質(zhì)：維生素D3、B1、B2、E、Mg、Zn等；
增加膳食纖維攝入：推薦攝入量為25-30 g/d，或10-14g/1000kcal；可每天補(bǔ)充膳食纖維粉、益生菌。
03.
合理保持運(yùn)動(dòng)
以有氧運(yùn)動(dòng)為主：做操、慢跑、快走、廣場舞等，每次20-60分鐘。每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘，每天最好6000步。減少久坐。
04.
戒煙限酒、作息規(guī)律
熬夜、作息不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致激素水平改變，影響血糖代謝、加重血糖異常。吸煙飲酒都會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，從而增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
05.
定期測血糖
監(jiān)測血糖可以及時(shí)地了解自身的血糖情況，以便于及時(shí)采取針對性的措施。對于糖尿病前期患者，建議每3個(gè)月到醫(yī)院檢查空腹血糖1次。
雖然我們中國人在身高、體重、基因上都存在弱勢，讓我們更容易得糖尿病，但是只要我們從現(xiàn)在開始干預(yù)，改掉不良生活習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持心情愉快，檢測血糖，就可以逆轉(zhuǎn)糖尿病前期，免受它的侵害。
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