當(dāng)代大多數(shù)人的生活節(jié)奏是“晚睡早起”，每天晚上看看電視玩玩手機(jī)就到深夜，每天早上一起床就會感覺渾身乏力，提不起精神?？梢哉f這樣的生活規(guī)律，對我們的身體一點好處也沒有，今天小編分享幾個晨起時的瑜伽動作，堅持練習(xí)一周以后，你會發(fā)現(xiàn)早上起床也沒那么難，而且你的一天都會精氣神十足。
“一天之計在于晨！”
每天晨起5個瑜伽動作，讓你一天活力滿滿！
瑜伽幻椅扭轉(zhuǎn)式，運(yùn)動量不大，很適合晨起練習(xí)。練習(xí)時先以站姿進(jìn)入，然后雙臂向上舉直，手心相向。吸氣時彎膝下蹲，眼睛看向前方。呼氣，雙手在胸前合掌，同時將上身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至左手肘外側(cè)抵住右膝外側(cè)，左腳可略微向前伸直，頭部向右上方翻轉(zhuǎn)，眼睛看向右上方天空，5個呼吸后，上身回正，然后往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，可反復(fù)練習(xí)5-10組。
這是一個可以在床上練習(xí)的體式，背部通過這個動作得到了完全的伸展，打開你的身體，瞬間讓人精神起來。瑜伽臥蓮花魚式：這個動作可以分解為兩步。我們可以先做蓮花坐體式，需要注意的是腳掌向上。上半身向一側(cè)傾斜，一手撐頭，做深呼吸，保持60秒，換另一側(cè)重復(fù)。
經(jīng)過前兩式的練習(xí)，身體已經(jīng)逐漸打開，接下來就可以練習(xí)瑜伽前屈式了，瑜伽老鳥會笑稱它為放氣式，因為這一體式對消化不良產(chǎn)生的胃脹氣很有效，可以很好的擠壓腹部，促進(jìn)消化，排除體內(nèi)宿便。練習(xí)時雙腿并攏站立，雙臂向上伸直，手心相向。吸氣，從髖部折髖，雙手帶動上身向下，手指朝向雙腳，手背壓實地面。呼氣，雙腳尖踩在手掌上，坐骨朝向天花板，頭部略微抬起，眼睛看向地面，雙腿與雙手保持伸直，背部保持延展，呼吸保持順暢。保持這個姿勢10~15秒后，松開雙腳，直立上身，還原自然站姿即可。
瑜伽貓伸展式變體：首先我們以俯臥進(jìn)入，然后將頭部抬起來，將雙手與上半身往前滑出去，再將胸腔與下顎貼在地上。在這里停留3個呼吸，將雙手往內(nèi)收回來，手掌支撐在胸腔兩側(cè)，指尖指向前方，彎肘，大臂與地面平行，腳尖踮住墊子，將膝蓋推直。在這里再次停留3個呼吸，肩膀前側(cè)與胸口壓實地面，雙手往后并排伸直在腹部下方，手掌心貼地，雙腳緩慢向胸腔方向走，直至坐骨朝向天空，身軀與地面垂直為止，始終保持順暢的呼吸。在這里維持5-8次呼吸后，還原放松身體。
瑜伽坐伸展式：坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放于身旁。吸氣，雙臂上舉過頭項，貼于耳旁，盡量向上伸展，掌心向前。呼氣，慢慢向兩側(cè)打開雙腿，身體慢慢貼近地面，手臂跟隨身體放低。吸氣，挺直脊背緊貼地面，將雙腿伸展到最大限度。停留10-30秒，恢復(fù)休息。這5個瑜伽動作做完，時間在30分鐘左右，你活力滿滿的一天開始了！
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