練習瑜伽時，在一伸一展中體會到我今天的比昨天有進步，在一呼一吸間去發(fā)現自己越來越穩(wěn)定，越來越能穩(wěn)住自己的心。在練習中，我們要學習如何把瑜伽動作、呼吸、意念配合在一起，學習如何感受到每個瑜伽動作給自己帶來的美好與寧靜，學習如何在瑜伽的體式中感受到自己，接受自己的不完美，并不斷的肯定著自己。
瑜伽的理論我們暫且講到這里，下面來學習一些瑜伽干貨吧，學習這三個動作，讓你輕松開胯。
瑜伽斜板式
動作分解： 俯臥在墊子上，屈肘，手掌放于胸部兩側（或雙手觸地蹲在墊子上后跳成支撐）
（1）呼氣，伸直手臂，將身體平直抬離墊子。收緊臀部和腹部。自然呼吸保持。
（2）吸氣，曲手臂將身體還原與墊子（有能力者可將身體下降至離地面2-3厘米，然后再將身體向前伸展，讓腳背前側觸地，可循環(huán)練習）
功效：能夠加強手臂，腕部的靈活性和力量。同時也收緊和增強腹部和背部的肌肉，增加肌肉的彈性，并且可以強化腹部器官的功能。
瑜伽加強脊柱前曲伸展式
動作分解：以瑜伽基本站姿站在墊子上，雙腿雙腳并攏，
（1）吸氣，雙臂自體前高舉，雙臂夾耳
（2）呼氣，雙臂帶動上身平直下壓，直到雙手放于兩腳外側的墊子上。
（3）吸氣，抬頭，伸直手臂，下壓腰骶，目視前方。
（4）呼氣，屈肘時，胸、腹、額頭有能力者貼向雙腿，自然呼吸保持。注意如做不到，可以懸空但不要曲膝。
（5）吸氣，手臂向前伸直，大臂夾耳，雙臂帶動上身，緩緩立直。
（6）呼氣，手臂至體前還原體側。打開雙腳，閉眼調整呼吸。
功效：減緩心跳，抑制過分沮喪和過分激動的情緒；恢復脊柱的活力，讓血液能更容易的滋養(yǎng)大腦、面部和頭發(fā)，使之更健康；也可以減輕女性月經期下腹部和骨盆區(qū)的疼痛。
瑜伽新月式
動作分解：金剛坐姿開始，慢慢成四角板凳式，
（1）吸氣，左腳向前邁一步，保持左小腿與地面垂直，大腿與地面平行，雙手放在左腳兩側。
（2）呼氣，下壓髖部，保持
（3）吸氣，雙臂至體側高舉過頭頂，雙手合十，大臂夾耳，脊柱后傾，目視手指尖。自然呼吸保持
（4）呼氣，雙手慢慢還原與腳部兩側。撐地將左腳收回成四角板凳式（反方向練習）。
功效：伸展、塑造和調理雙腿和胯部；放松內收肌（大腿內側的肌肉）；增加骨盆區(qū)的血液供應；在一條腿放在前面時，溫柔的擠壓結腸的一側；防止和緩解坐骨神經疼。
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