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導(dǎo)讀：腹部的贅肉極易生長(zhǎng)，而且不容易消除，此時(shí)可以借助一些瑜伽動(dòng)作實(shí)現(xiàn)輕松瘦腹。跟著學(xué)習(xí)下面的減肥瑜伽教程，并堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部的脂肪在慢慢減少。甚至連腰圍也縮小了，實(shí)在是讓人抑制不住的驚喜呢。

    

    船式

    船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇?，因此而得名?/p>

    1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。

    2.吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放松。

    3。試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始。

    練習(xí)過(guò)程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

    

    磨豆功

    1.坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。

    2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。前后呼氣，左右吸氣。

    練習(xí)過(guò)程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

    

    半月式

    1.雙腳分開(kāi)站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。

    2.伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉(zhuǎn)移到你的左腳，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。

    3.讓你的大腿向外轉(zhuǎn)，向右伸直平行于地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指并攏向上。

    4.保持2-3個(gè)呼吸。