現(xiàn)在大多數(shù)的年輕人，都是比較缺乏鍛煉的，每天除了忙工作以外，下班回家第一時間，應該就是躺在床上刷刷手機。
這樣不良的習慣，不僅容易長胖更容易消化不良，腹部脹氣，怎么辦？
今天小編就給大家推薦幾個瑜伽動作，促消化，還能幫你排出身體多余熱量。
01.金剛坐
●雙膝并攏跪地，小腿和腳背貼地。
●拉長脊柱，大腳趾相觸碰，腳跟向外側打開，臀部坐于兩腳后跟中間，雙手掌輕搭于大腿前側。
●下頜微收，閉上眼睛，雙肩下沉，在這里保持平穩(wěn)的呼吸。
●根據(jù)個人能力，保持一段時間。
02.仰臥脊柱扭轉
●仰臥，雙腿伸直。吸氣，彎曲雙膝，雙腿靠近身體，雙手將雙腿抱在胸前，大腿盡力貼近腹部。下背部、頭頸部貼地，不要抬起。
●呼氣，松開雙臂，在體側平展伸直，于掌心朝上。打開肩部，胸部微微擴張，坐骨觸地，保持下背部的自然彎曲。
●吸氣，雙膝左轉貼地，雙肩緊貼地面，肩胛骨收攏，頭部轉向右邊，右耳貼地，感受脊椎在垂直方向的輕微扭轉。保持3~5 次呼吸的時間。
●吸氣，雙膝和頭轉到中間，再將膝蓋轉到身體右側，頭部轉向左側，左耳貼地。呼氣，右膝向下，用左手去抓右腳腳掌，右手扶住左腿膝蓋外側。
03.蝗蟲式
●俯臥，下巴點地，雙臂放于身體兩側，掌心貼地。
●雙手于背后十指交叉握拳，離臀部約20厘米高度。
●吸氣，收縮腹肌，帶動上半身和頭部抬起地面，雙臂盡量向后延伸，保持數(shù)秒。
●呼氣，放松，身體慢慢回到地面，雙臂打開，掌心貼地，還原至初始姿勢。
04.弓式
●雙腿平直伸長，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后調整做深呼吸。
●吸氣，左手拉住右腳，盡量往上抬成半弓形，吐氣。
●停留數(shù)十妙，還原后換腳做。
05.快樂嬰兒式
●平躺，做深呼吸。
●吸氣，雙腳舉起打開并曲膝，雙手抓住腳板，吐氣。
●手施力將腳板往下拉，停留5~10秒，做深呼吸，緩慢還原，調息。
（圖片源于：網(wǎng)絡；編輯：姐姐）
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