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步驟：

1 雙腿并攏，跪坐在墊子上。

3 吸氣，伸直雙腿，臀部和腳跟極限上提，腳尖盡量上抬。 

4 上半身下壓，腳跟下踩到地呼氣面，額頭尋找地面。盡量身體與地面呈一個三角形。注意：力量

  不要放到手腕，盡量雙肩下沉，腳跟不能踩到地面也沒關系，只要雙腿后側有伸拉的感覺就好。

5 順暢的呼吸，保持姿勢1分鐘左右。

注意：高血壓和眩暈癥的朋友竟醫(yī)生許可方可練習。姿勢成形后，保持雙腿并攏，雙膝不要彎曲，雙肩下沉。

功效：滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，伸展腿部肌肉，緩解足跟骨刺帶來的疼痛，輔助治療肩周炎和O型腿；消除疲勞，紅潤面部，預防含胸駝背。

3 保持姿勢1分鐘。呼氣，雙手回落胸前，放下左腿。

4 交換另一側。

注意：整個過程中，收緊臀部，左膝稍稍外展，雙臂伸直。

功效：鍛煉平衡和協(xié)調(diào)能力，集中注意力，開發(fā)右腦潛能，有益胸腔；糾正不良體態(tài)，美化雙

      腿和雙臂，幫助提升個人自信，培養(yǎng)良好心態(tài)。

注意：對于沒有任何瑜伽基礎者，以上姿勢請先跟隨瑜伽教練進行練習。

“O”型腿的矯正，其它輔助方法如下，僅供參考：

 1 站立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做 20～3O次。  
 2 繞膝練習。彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動，做20～30次。  
 3 坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯

   著。