我的朋友圈里有一對(duì)公認(rèn)的模范夫妻，雖然結(jié)婚多年，感情依舊甜蜜。上周 ta 們邀請(qǐng)我去家里吃飯，吃飯間 ta 們的相處讓我有種說不上來的奇怪，因?yàn)?ta 們的對(duì)話中，表達(dá)感謝的含量和頻率實(shí)在是太高了：
“老公我們這少一對(duì)筷子，幫忙拿一下吧，thank u～”通常來說，“謝謝”作為一種禮貌用語，出現(xiàn)在和相對(duì)陌生的人的對(duì)話中是很正常的。也因此，有一些人會(huì)認(rèn)為，兩個(gè)人變熟悉的標(biāo)志，就是不再需要客氣地說“謝謝”。所以，我好奇地問 ta 們，“你們都已經(jīng)結(jié)婚了，不覺得老跟對(duì)方說謝謝會(huì)顯得客氣又生疏嗎？”這對(duì)模范夫妻卻跟我說，如果不經(jīng)常表達(dá)感謝，就會(huì)慢慢習(xí)慣對(duì)方的付出，覺得對(duì)方做什么都是理所當(dāng)然的，這樣久而久之就容易不珍惜對(duì)方對(duì)自己的好了，只會(huì)記得那些雞毛蒜皮的、不好的小事。聽完 ta 們說的，我不禁在想，會(huì)不會(huì) ta 們感情這么好，就是因?yàn)?ta 們非常重視向?qū)Ψ奖磉_(dá)感謝？不過僅僅是講“謝謝”，就能對(duì)關(guān)系起到這么大的正向作用嗎？本著學(xué)習(xí)和分享的態(tài)度，今天就來研究一下表達(dá)感激對(duì)親密關(guān)系的影響！說到在親密關(guān)系中的愛意表達(dá)，最先想到的可能會(huì)是跟伴侶說“我愛你”。但關(guān)系中不僅僅充斥著浪漫，更多的是兩人在朝夕相處中所流露出的情緒和態(tài)度。人類發(fā)展學(xué)教授Barton的團(tuán)隊(duì)（2023）因此研究了感激對(duì)于親密關(guān)系的影響。ta 們?cè)?5個(gè)月的時(shí)間內(nèi)招募了316對(duì)夫婦，就關(guān)系中的沖突、對(duì)伴侶的感激之情、感受到伴侶對(duì)自己的感激和財(cái)務(wù)壓力水平等四個(gè)問題進(jìn)行了調(diào)研。其中， ta 們將感激之情定義為包含了向伴侶道謝、欣賞伴侶的價(jià)值、認(rèn)可對(duì)方付出的情感。結(jié)果顯示，無論是表達(dá)感激的一方或是感受到伴侶的感激之情的一方，ta 們都：也就是說，不管是向伴侶表達(dá)感激還是被伴侶感激，關(guān)系中存有感激之情就能讓我們感受到關(guān)系中的「愛」，讓關(guān)系變得更親密。同時(shí)研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)雙方真的接收到對(duì)方對(duì)自己的感激之情時(shí)，這種被感激的感受還能長(zhǎng)期地保護(hù)關(guān)系，緩解經(jīng)濟(jì)水平帶來的壓力和無效爭(zhēng)論給關(guān)系帶來的損耗，讓關(guān)系變得更加松弛。并且這種積極的影響還能抵消負(fù)面溝通給關(guān)系帶來的消極影響。即使關(guān)系中有一些負(fù)面溝通，只要伴侶還能感受到自己的感激心意，關(guān)系質(zhì)量也不會(huì)隨時(shí)間下降得太快。同時(shí)，如果在關(guān)系中持續(xù)釋放這種感激的信號(hào)，還能將親密關(guān)系帶入一個(gè)良性循環(huán)的相處模式中——「感激循環(huán)」，讓關(guān)系更加健康和持久。Gordon 等學(xué)者發(fā)現(xiàn)（2012），當(dāng)伴侶感激我們時(shí)，我們會(huì)因?yàn)閷?duì)方對(duì)自己的認(rèn)可，更加確信伴侶在關(guān)系中是真誠(chéng)的、可靠的，關(guān)系也是更加安全的。因此，我們會(huì)反過來懷著感激之心，更加關(guān)注伴侶的行為和價(jià)值。這種關(guān)注會(huì)進(jìn)一步增強(qiáng)我們想要去維系關(guān)系的欲望。而這種欲望最后可能也會(huì)以感謝對(duì)方的形式出現(xiàn)，讓伴侶也感受到同樣的真誠(chéng)和安全感。如此，便形成了感激循環(huán)。圖源：Gordon, A. M., Impett, E. A., Kogan, A., Oveis, C., & Keltner, D. (2012). To have and to hold: Gratitude promotes relationship maintenance in intimate bonds. Journal of Personality and Social Psychology, 103(2), 257–274.不過，不管是感激給關(guān)系帶來的保護(hù)作用，還是能讓關(guān)系進(jìn)入好的「感激循環(huán)」，想要真正發(fā)揮出感激的作用，最關(guān)鍵的一點(diǎn)還是要讓伴侶能夠切實(shí)感受到我們想要表達(dá)的心意。反而是一種檢驗(yàn)關(guān)系的標(biāo)準(zhǔn)關(guān)系中是否存有感激之所以可以成為一種檢驗(yàn)關(guān)系的標(biāo)準(zhǔn)，是因?yàn)椋?/span>1. 感激是關(guān)系中「認(rèn)可對(duì)方」的體現(xiàn)當(dāng)我們感激他人時(shí)，其實(shí)是一種對(duì)對(duì)方的付出給予回報(bào)的行為，對(duì)方會(huì)感受到自己的努力或是付出是值得的、被看見的、被認(rèn)可的。這種認(rèn)可在關(guān)系中還可以擴(kuò)展成一種「承認(rèn)」（Acknowledge），我們感激并且承認(rèn)對(duì)方身上的某一種特質(zhì)、需求和偏好，甚至是整個(gè)自我（Khorrami, 2020），這可以提升伴侶的自我認(rèn)同感。當(dāng)我們能夠坦然地說出自己在關(guān)系中的不滿和憤怒時(shí)，若此時(shí)收到了對(duì)方的感激，比如“謝謝你愿意把心里話說出來”，我們會(huì)感受到對(duì)方認(rèn)可了我們袒露真實(shí)想法的勇氣和真誠(chéng)；
當(dāng)我們驚喜于對(duì)方贈(zèng)送的禮物并表達(dá)感激時(shí)，這個(gè)行為其實(shí)也夸贊了伴侶貼心的選擇，體現(xiàn)出了對(duì)伴侶品味的認(rèn)可；
2. 感激是關(guān)系中「高響應(yīng)性」的體現(xiàn)在親密關(guān)系中，伴侶雙方擁有「高響應(yīng)性」的能力是很重要的，這能說明我們有能力及時(shí)識(shí)別伴侶發(fā)出的情緒信號(hào)，對(duì)伴侶的需求做出回應(yīng)。而表達(dá)感激正是一種對(duì)伴侶行為的即時(shí)反饋，表示看見了對(duì)方的付出，自己對(duì)此感到開心和滿足。不過，這種「高響應(yīng)性」并不拘泥于形式上的事無巨細(xì)和敷衍客套，反而建立在兩人具體的情緒和需求之間，顯示出了關(guān)系中的真誠(chéng)。比如當(dāng)伴侶幫了自己一個(gè)小忙、即時(shí)安慰了自己的情緒或者是買到了自己惦記很久的東西等等，說一句“謝謝”讓雙方的情緒流動(dòng)了起來。當(dāng)關(guān)系中代表“感激”的行為越多，我們也會(huì)在感激對(duì)方的基礎(chǔ)上響應(yīng)對(duì)方，反過來更加及時(shí)地注意伴侶的需求。這種「高響應(yīng)性」的行為不斷累積，會(huì)開啟「感激循環(huán)」，讓關(guān)系更加長(zhǎng)久（Gordan et al., 2012）。我們天生就擁有感激他人的技能，同時(shí)也會(huì)因?yàn)楸凰烁屑ざ械叫腋＃↗ans-Beken et al., 2020）。但進(jìn)入一段關(guān)系之后，我們會(huì)因?yàn)榱?xí)慣和適應(yīng)對(duì)方的存在，鈍化了感激和欣賞的需求，從而「習(xí)慣性遺忘」表示感激這件事。因此，為了避開這種適應(yīng)性的弊端，在關(guān)系中養(yǎng)成表達(dá)感激的習(xí)慣是很重要的。不過，比起簡(jiǎn)單的表達(dá)，讓伴侶能夠切實(shí)感受自己的真誠(chéng)才是讓關(guān)系更親密的秘訣。所以，相比較于單純地說“謝謝”，還可以對(duì)自己的感激進(jìn)行一些更加具體的補(bǔ)充說明，讓對(duì)方感受到你的細(xì)致和真誠(chéng)（Park et al., 2021），比如：如果不是你安慰我，我今天可能會(huì)情緒崩潰；我們還可以通過根據(jù)伴侶的性格特點(diǎn)，或是彼此之間的相處模式，來調(diào)整自己表達(dá)感激的方式，讓伴侶更加舒適。比如，若伴侶是比較害羞于聽到感激的類型，可以將感激（謝謝你）轉(zhuǎn)換成夸贊（你真棒）；若兩人不擅長(zhǎng)親密的語言溝通，也可以選擇用身體接觸的方式，如擁抱等表達(dá)感激。（關(guān)于更多真誠(chéng)贊美他人的方法，后臺(tái)回復(fù)關(guān)鍵詞「夸夸」，收獲贊美指南～）對(duì)于不擅長(zhǎng)親密表達(dá)的人來說，向伴侶表達(dá)感激的確會(huì)有點(diǎn)難以啟齒。不過幸運(yùn)的是，除了直接地說謝謝，關(guān)系中還有很多方式可以去表達(dá)感謝和愛意。最重要的是，你所選擇的表達(dá)方式，能夠讓伴侶感受到你對(duì) ta 的珍惜和愛，就足矣。如果你有時(shí)候不知道該如何向伴侶表達(dá)自己的想法，甚至一遇到某些問題就容易吵架?；蛟S可以了解下自己戀愛關(guān)系中的溝通能力處于什么水平，有什么需要特別注意的問題，KY測(cè)評(píng)部為你專門準(zhǔn)備了《戀愛溝通能力評(píng)估手冊(cè)》，還有針對(duì)性的溝通錦囊哦~快來試試吧！
?? 長(zhǎng)按掃碼進(jìn)入測(cè)試 ??
點(diǎn)點(diǎn)「在看」，向愛的人說謝謝~
Barton, A. W., Jenkins, A. I. C., Gong, Q., Sutton, N. C., & Beach, S. R. (2023). The protective effects of perceived gratitude and expressed gratitude for relationship quality among African American couples. Journal of Social and Personal Relationships, 40(5), 1622-1644.
Gordon, A. M., Impett, E. A., Kogan, A., Oveis, C., & Keltner, D. (2012). To have and to hold: Gratitude promotes relationship maintenance in intimate bonds. Journal of Personality and Social Psychology, 103(2), 257–274.Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Gratitude and health: An updated review. The Journal of Positive Psychology, 15(6), 743-782.Khorrami, N. (2020). Why Expressing Gratitude Strengthens Our Relationships. Psychology Today.Park, Y., Visserman, M. L., Sisson, N. M., Le, B. M., Stellar, J. E., & Impett, E. A. (2021). How can I thank you? Highlighting the benefactor’s responsiveness or costs when expressing gratitude. Journal of Social and Personal Relationships, 38(2), 504-523.
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
