每次課前的調(diào)息部分，我喜歡觀察學(xué)員的呼吸，在沒(méi)開始引導(dǎo)前，學(xué)員在自己最自然放松狀態(tài)下的呼吸時(shí)，我會(huì)發(fā)現(xiàn)藏在這些呼吸里的各種各樣的情緒：有緊鎖眉頭，憂心忡忡的樣子；有圓肩駝背，讓人心生憐憫；有脖頸前移，厚重的呼吸；也有氣息短促，好似焦慮的樣子。通常在引導(dǎo)和調(diào)整之后，呼吸情況會(huì)有改善，但由于慣性和缺少刻意練習(xí)，大部分又回到原樣。沒(méi)錯(cuò)，呼吸是一件我們要去刻意練習(xí)的動(dòng)作。
呼吸如何影響體態(tài)和情緒
不良的習(xí)慣影響著呼吸，不良的呼吸影響體態(tài)和情緒，引起疼痛。
比如，一個(gè)人如果長(zhǎng)期坐著，會(huì)使肋骨兩側(cè)的呼吸肌肉過(guò)度委縮，導(dǎo)致肋骨開合度變小，呼吸變淺，為了得到足夠的氧氣，于是用肩膀的肌肉收縮來(lái)提高呼吸深度，長(zhǎng)期以來(lái)，就會(huì)導(dǎo)致肩頸后背的疼痛，圓肩等。
另外長(zhǎng)期久坐，也會(huì)使膈肌下降，呼吸變淺，體內(nèi)二氧化碳沒(méi)有完全排凈，氧氣不足，長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)出現(xiàn)心跳加快以維持體內(nèi)供氧量，自我會(huì)感覺(jué)到心慌氣短，焦躁的情緒。
如果這個(gè)人不僅長(zhǎng)期坐著，還是歪著坐，那么兩肋呼吸肌，一側(cè)會(huì)被拉長(zhǎng)，一側(cè)縮短，長(zhǎng)期下來(lái)肋廓一邊大一邊小，最終會(huì)形成高低肩和脊柱側(cè)彎。出現(xiàn)這些問(wèn)題后，我們首先要改變習(xí)慣，然后針對(duì)問(wèn)題，練習(xí)正確的呼吸來(lái)做改善相應(yīng)的問(wèn)題（注意，是改善而不是根除，因?yàn)樵斐蛇@樣的體態(tài)不僅僅因?yàn)楹粑@個(gè)因素，還會(huì)有其它的原因，要進(jìn)行專業(yè)的評(píng)估之后，再做方案）。
什么才是好的呼吸？
好的呼吸里往往藏著輕松和自然。
在瑜伽里，呼吸像靈魂一樣，只有當(dāng)你的體式里融入了好的呼吸，體式才鮮活而毫不費(fèi)力。瑜伽呼吸有很多種，比如喉呼吸能讓人安寧，快速消除疲勞；大陽(yáng)式呼吸促進(jìn)交感神經(jīng)，激發(fā)右經(jīng)能量，提神醒腦；月亮式呼吸則正好相反，促進(jìn)副交感神經(jīng)功能，幫助睡眠；還有嘶式，風(fēng)箱式等等呼吸控制方法。
練習(xí)呼吸，不是讓你馬上靜坐觀呼吸，或嘗試各種瑜伽的呼吸方法，或冥想專注之類；練習(xí)呼吸第一步應(yīng)該是充分鍛煉與呼吸相關(guān)的肌肉。只有當(dāng)相關(guān)肌肉和骨骼各施其職，而且互相之間能形成良性的互動(dòng)和平衡時(shí)，才是好的呼吸（關(guān)于呼吸系統(tǒng)，這里就不多說(shuō)，大家可以去百度一下）。
今天先介紹三種呼吸方式：胸式呼吸，腹式呼吸以及完全式呼吸。
呼吸最主要與膈肌相關(guān)
膈肌是一塊起于肋骨，胸骨和脊柱，結(jié)束于自身的中心腱上的肌肉，將腹部和胸部分成兩個(gè)腔。
當(dāng)中心腱基本不動(dòng)，由肋骨的上下及擴(kuò)張來(lái)完成呼吸時(shí)，為胸式呼吸；
而當(dāng)肋骨基本不動(dòng)，由中心腱上下移動(dòng)，完成的呼吸稱為腹式呼吸。
兩種呼吸，對(duì)應(yīng)膈肌的兩種收縮方式。只有當(dāng)胸式呼吸和腹式呼吸都進(jìn)行時(shí)，膈肌才能被充分鍛煉，呼吸也會(huì)因此變得更輕松，新陳代謝加快，增強(qiáng)體質(zhì)。
注意，膈肌不是完全的主動(dòng)肌，它是受其它肌肉的影響而收縮的，所以練膈肌，要先練與之相關(guān)的腹?。ㄏ挛臅?huì)說(shuō)明與之相關(guān)的腹肌有哪些），否則呼吸的練習(xí)也是空談。（PS: 所以，練好了呼吸，是可以減肥噠，聽上去很妙^^）
胸式呼吸：
主要參與的肌肉：肋間肌，腹斜肌（力學(xué)傳導(dǎo)方面，肋間肌和腹斜肌完全鏈接在一起），膈肌。還有一些輔助的肌肉，比如斜角肌，胸鎖乳突肌之類。通常我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，用的是胸式呼吸，可以讓呼吸更深，以便提供充足的氧氣。
如何練習(xí)：
1. 用泡沫軸或手掌放松腹斜?。?/p>
2. 山式站姿，雙手放于兩肋間，呼吸時(shí)，微微收腹部，兩肋向上提，向外擴(kuò)張；（注意肩膀放松，不要用肩膀的肌肉增代償）
3. 呼氣時(shí)，微收的腹部不要放松，將兩肋往下往內(nèi)沉。
4. 盡可能讓每次呼吸，都深長(zhǎng)而緩慢；根據(jù)情況每天練習(xí)5~10分鐘。
有個(gè)誤區(qū)是，有些人只習(xí)慣用胸式呼吸，長(zhǎng)期下來(lái)的話，肺和膈肌得不到充分的鍛煉，會(huì)導(dǎo)致肺部的一些疾病。
腹式呼吸：
主要參與肌肉：膈肌，腹橫肌。輔助的肌肉有肋間肌（活動(dòng)幅度?。?，斜角肌等。腹式呼吸因?yàn)闆](méi)有大幅度的提肋，所以能量使用上比較經(jīng)濟(jì)，然后因?yàn)楦贡诘倪\(yùn)動(dòng)，能很好地按摩到腹腔的器官，有促進(jìn)消化等功能；因此也是日常生活中，主要的呼吸模式。嬰兒的呼吸就是腹式呼吸，是人類原始的呼吸方式。
如何練習(xí)
1. 全身放松，仰臥于墊子上（最好能先放松下腹直?。?；
2. 吸氣時(shí)，保持肋骨基本不動(dòng)，膈肌往下，表現(xiàn)為整個(gè)腹腰往外鼓起；
3. 呼氣時(shí)，收腹，使膈肌往上，讓氣體慢慢排到體外
4. 盡可能讓每次呼吸緩慢而深長(zhǎng)；根據(jù)情況每天練習(xí)。
完全式呼吸：
當(dāng)你很熟練胸式呼吸和腹式呼吸后，就可以將兩者結(jié)合。
如何練習(xí)：
1. 全身放松，仰臥于墊子上；
2. 吸氣時(shí)，緩慢而深長(zhǎng)地感覺(jué)將氣體吸到骨盆，再到腰椎，感覺(jué)腰椎被拉長(zhǎng)，整個(gè)后背飽滿并且推著墊子的感覺(jué)，肩胛骨遠(yuǎn)離脊柱，胸腔找開。
3. 呼氣時(shí)，將兩肋骨往下往內(nèi)收，再微收腹部，將氣體完全排出。
這是一個(gè)用意識(shí)去刻意感知呼吸的過(guò)程，因?yàn)闅怏w是不可能被吸到骨盆和腹部，但當(dāng)你能找到這種感覺(jué)，并且能讓呼吸變得緩和而有控制時(shí)，你就已經(jīng)獲得了用呼吸來(lái)調(diào)整腰椎和胸椎的能力了，這便是瑜伽自我療愈的過(guò)程。這樣的練習(xí)也許要持續(xù)3個(gè)月，半年，1年，甚至10年，但這個(gè)過(guò)程中，我會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)自己身體的微妙向好的變化，呼吸變得自然而然，身體變得輕盈自在。
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