我們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中，常聽教練說(shuō)：收腹，收腹，怎樣做才能收腹，收腹的目的是什么？
主要是為了保護(hù)腰椎，減少腰椎的代償；保持脊柱腰椎穩(wěn)定，讓軀干穩(wěn)定，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。
我們常說(shuō)的收腹，確切的說(shuō)：是指的是收緊核心肌群。常見的有兩種情況：
這是多數(shù)人的做法，通過(guò)往內(nèi)吸腹，這樣的方式可以很好的幫助你啟動(dòng)腹橫肌和腹內(nèi)斜肌(提供腰椎區(qū)域的穩(wěn)定)，這是一個(gè)非常有效的動(dòng)作，它的缺點(diǎn)在于，只有效的激活這二個(gè)肌肉，而不是腹壁的所有肌肉。
腹部不往內(nèi)收，也不往外撐，而是自然的維持緊繃，想象以下有人試圖要一拳打你的肚子，你會(huì)怎么做？吸氣然后緊繃腹部的肌肉來(lái)做迎擊。
如下圖：當(dāng)你如上緊繃腹部時(shí)，當(dāng)腹壁肌肉將會(huì)全部被激活
動(dòng)作1：
動(dòng)作2：
仰臥在墊子上，雙手放在身體的兩側(cè)，呼氣，屈雙膝，小腿平行地面，再次呼氣，肚臍貼向脊柱的方向，骨盆微微向后轉(zhuǎn)動(dòng)，腰背部依然有一束光的空間，靜態(tài)保持20-30秒；如果可以的話，呼氣，右腳尖向下點(diǎn)地面，吸氣，還原，呼氣，換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)8-10組。
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