氣數(shù) = 壽命
中國道家和印度瑜伽，都不約而同認為，每個人一生的心跳次數(shù)和呼吸次數(shù)是固定的。我們的老祖宗非常有智慧，成語 [ 氣數(shù)已盡 ] 就表達一個人的生命或者一個事情走到盡頭。
人體和心臟的關(guān)系， 就像汽車和發(fā)動機。心跳越快，心臟就提前報銷。汽車可以做年檢定期給發(fā)動機做保養(yǎng)。可是心臟是沒辦法修理的，弄壞了就只能移植人工心臟。所以平日要愛護心臟，不要讓它提早報銷。
呼吸的時間變長，心臟負擔減少，心跳會變慢；反之，心跳就加速。原因非常簡單，因為當呼吸越深長，肺活量就越大。這樣，每一次呼氣可以徹底把體內(nèi)細胞產(chǎn)生的二氧化碳排盡出體外；每一次吸氣又帶進大量的新鮮氧氣進入肺部。所以心臟負擔就減輕，心跳就減慢同時又能維持全身細胞的需要。
大家看看，世界上長壽的動物，鯨魚和龜，牠們的呼吸都很綿長；老鼠和小鳥心跳快，所以短命。
所以，知道為什么我建議大家要練完全呼吸了吧。因為完全呼吸可以把肺活量最大化，心跳就可以減慢，人就自然長命了！
你練好完全呼吸；
肺活量就增大；
心臟負擔就變輕；
每分鐘心跳次數(shù)減慢；
你就變長命！完全呼吸法比有氧運動更有效的原因
馬上有人反問，做有氧運動像跳繩，跑步不也是可以練大肺活量嗎？ 是的，這些運動也可以練大肺活量，但這些是間接練肺活量的方法，不是最有效增強肺活量的方法！
為啥？因為大部分有氧運動是通過加大肌肉運動強度來刺激增加氧氣需求來燃燒養(yǎng)分獲得運動所需的能量。自然會刺激心跳加速來加快血液循環(huán)輸送氧氣和帶著二氧化碳。而只是心跳加快也不行，所以自然導致呼吸變得粗重急促。這樣卻也能鍛煉出肺活量，但是以加重心臟負擔為代價的！
36 歲以前，我們可以這樣刺激心臟來練肺活量。但是36歲以后，就要盡量減少心臟的負擔，不要讓心臟提前報銷！
而瑜伽的完全呼吸鍛煉法呢，是直接鍛煉呼吸肌肉群來獲得最大的肺活量，而練習過程無需增加心臟負擔。可以說是最有智慧，也說是最有效提高肺活量的練法！
瑜伽呼吸之完全呼吸法
我們都知道，瑜伽呼吸和正常呼吸還是有一些差別的。瑜伽呼吸分為很多種，有腹式呼吸，胸式呼吸和我們的肩式呼吸，這三種瑜伽呼吸法各有各的特色，適合不同人的不同需求，把我們的瑜伽呼吸法帶入生活中去的也大有人在，這樣是非常好的習慣。
我們今天就和大家一起來學習一下完全呼吸，完全呼吸就是把上文我們提到的三種呼吸法結(jié)合起來的一種新的呼吸法。
完全瑜伽呼吸法包括呼氣，吸氣和屏息三個步驟。
吸氣
首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢吸氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當腹腔完全凹進體內(nèi)時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體吸盡為止。
將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止
呼氣
選擇讓我們進入止息時刻，把我們的腹腔和型腔同時凹陷即呼吸暫停2到3秒。
之后進入呼氣階段，與吸氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量呼氣使胸膛擴張到最大的程度,繼續(xù)輕輕呼氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。
屏息
剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。
在練習時要時刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時間;正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂。
這時說明你的身體正在進行良好的調(diào)整中，身體里的糟粕和壞東西也正在被我們慢慢地排出體外。
練習方法
取一舒適坐姿、或仰臥，放松全身。
緩慢深長地吸氣，保持胸腔不動，使腹部慢慢向內(nèi)完全收縮。
呼吸要非常慢，聽不到任何一點呼吸的聲音。感覺空氣進入到肺部底端，腹部充滿氣體。
腹部收縮完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴張，盡量向上向外擴張胸腔，腹部略微自然向內(nèi)收縮。
胸腔擴張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的最上端。
此時身體的其他部位是放松的。
呼氣時，最先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內(nèi)向內(nèi)收縮。
最后腹部盡量向外擴張向，使肺部的空氣排空。
整個呼氣過程應(yīng)該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。
初學者，每天練習5-10遍，逐漸延長練習的時間到10分鐘。強化版完全呼吸法練習
如果通過之前三篇完全呼吸法文章的指示，已經(jīng)能熟習訓練呼吸肌肉群形成完全呼吸。下一步就是訓練延長呼吸的次數(shù)，來進一步減慢心跳次數(shù)，讓我們能夠活到自然壽命歲數(shù)，健康地盡享天年！
普通成年人一分鐘的呼吸次數(shù)是在 16 - 20 次之間，每一次呼吸需要時間大概就是 3 - 3.75 秒之間。我們的目標是要在無意識干預的自然呼吸狀態(tài)把一分鐘的呼吸次數(shù)下降到 4 - 8 次。
無意識干預的自然呼吸的肺活量有效率一般只是有意識干預練習狀態(tài)的 20 %。 所以如果我們要練成自然呼吸狀態(tài)一分鐘呼吸 8 次，我們在有意識控制地鍛煉完全呼吸的目標是大概 38秒呼吸一次，就是吸氣需要 19秒，呼氣 19 秒。
如果目標是自然呼吸狀態(tài)一分鐘呼吸 4 次，訓練目標是大概 75 秒呼吸一次。大概就是吸氣 38秒，呼氣 38秒了。
以上終極目標，不可能一下子就能練成的！ 我們需要分段練習，從吸氣 2 秒、呼氣 2 秒開始；每次增加吸氣 2 秒、呼氣 2 秒。就是說， 吸和呼的時長從 2:2、4:4、6:6、8:8 逐漸增加，直至 18:18；然后繼續(xù)每次的吸氣和呼氣各增加 2 秒，最后到 38:38 。
當你練到 38 秒吸氣， 38 秒 呼氣。那么你的自然呼吸狀態(tài)就能做到 1 分鐘呼吸 4 次。你的肺活量就遠遠超出一般人，你會把他們更健康，而且要長壽的多！
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