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背部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，不管是對(duì)于我們健身新手，還是對(duì)于我們很多健身大佬來說，都是一個(gè)十分重要的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。

小編我之所以這么說，是因?yàn)槲覀兊谋巢考∪?，在自己的整個(gè)上半身中，是肌肉量最大的肌肉群，也就是說，我們的背部肌肉量，一般是要比正面的胸肌以及其他正面肌肉量要多的。

并且，咱要知道的是，自己的背部肌肉強(qiáng)弱與否，在很大程度上就決定了我們的身材是否挺拔，一個(gè)背部肌肉不強(qiáng)的話，是很難有挺拔的身材的。

既然背部肌肉如此的重要，那么小編我就給大家說一下關(guān)于背部肌肉的訓(xùn)練問題，那就是普通人怎么快速練好背肌？

一般來說，如果我們想要較好的掌握背部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練的話，最好是要掌握較為基礎(chǔ)的3個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的，那么小編我就給大家介紹一下這2個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

一，引體向上

這是一個(gè)被稱為練背之王的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，之所以怎么說，是因?yàn)槲覀冊(cè)谧鲆w向上的時(shí)候，自己的整個(gè)背部肌肉，都會(huì)或多或少的參與發(fā)力，特別是自己的背闊肌。

當(dāng)然，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要注意的一下問題還是比較多的，我們只有把引體向上做得標(biāo)準(zhǔn)一些了，我們的背部肌肉才能受到更好的訓(xùn)練刺激。

首先，做引體向上一定需要注意的，就是自己的動(dòng)作幅度了，在身體向上的過程中，自己的下巴最好要過單杠，向下的時(shí)候，自己的肘關(guān)節(jié)要伸直但是不要超伸。

另外，我們的雙手在單杠上的握距最好是寬握距，也就是差不多自己一個(gè)半肩寬的距離，用這個(gè)握距，可以盡可能的減少自己手臂上肱二頭肌的發(fā)力，從而增大我們背部肌肉的發(fā)力。

二，硬拉

這是我們健身三大項(xiàng)之一的訓(xùn)練動(dòng)作，也是一個(gè)極好的背部肌肉訓(xùn)練動(dòng)作，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，主要強(qiáng)化的是自己背上的豎脊肌。

但是，我們得知道的是，硬拉是一個(gè)復(fù)合型的訓(xùn)練動(dòng)作，它非?？简?yàn)自己背部的整體力量，這也就是說，硬拉可以很好的提升我們背部肌肉的整體力量。

我們?cè)谧鲇怖臅r(shí)候，一定需要注意的，就是不能讓自己的腰背彎曲，這一點(diǎn)十分的重要，因?yàn)檫@一點(diǎn)直接關(guān)系到自己的腰背是否會(huì)受傷。

如果我們彎著腰弓著背去做硬拉的話，自己的腰背部肌肉甚至骨頭都會(huì)受到一定的損傷，從而影響自己的身體健康。