在徒手訓(xùn)練中，除了俯臥撐之外運(yùn)用最廣泛、最流行的運(yùn)動(dòng)就要屬引體向上了。
引體向上 同樣是健身的為王牌動(dòng)作，引體向上的訓(xùn)練不僅對(duì)背部肌肉有幫助可以很好地增加核心力量。
所以，今天小編就為大家介紹不同種類(lèi)的引體向上，一起來(lái)看看吧。
窄距引體向上
窄距引體向上又被稱(chēng)為正手引體向上，比肩膀略窄。
這種訓(xùn)練方式可以鍛煉背部斜方肌下束、背闊肌以及肱二頭肌。
大家要注意避免誤區(qū)：
做引體向上需要有很大的手臂力量支持，所以大家也要先注意發(fā)展手臂肌肉。
比如每次做半個(gè)或一個(gè)引體向上，在下降的時(shí)候控制你的肌肉，緩慢下降，充分拉伸肌肉。
另外，每天都做引體向上是不推薦的，尤其是初學(xué)者，這不太現(xiàn)實(shí)。
很多人過(guò)于追求力量而缺少對(duì)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)細(xì)節(jié)的把握。事實(shí)上如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練的肌肉往往不是你想要的那一部分，不僅會(huì)事倍功半，還有可能受傷。
所以大家要保證動(dòng)作的完整和標(biāo)準(zhǔn)。
寬距引體向上
手抓的位置等于或者略寬于肩膀的寬度，它對(duì)背闊肌和三角肌后束的要求更高一些。
但是難度會(huì)比較大，所以，先打好基礎(chǔ)吧！
反手引體向上
反手引體向上是一種對(duì)背部肌肉要求沒(méi)那么嚴(yán)格，因?yàn)樵谧龅臅r(shí)候會(huì)借用到你的二頭肌。所以大家在剛開(kāi)始接觸引體向上的時(shí)候就可以選擇反手引體向上。
拍手引體向上
拍手引體向上更難，這需要你有很好的核心力量，但是絕對(duì)是最有效的徒手有氧訓(xùn)練之一。
任重而道遠(yuǎn)，想要練好引體向上不容易，要堅(jiān)持不懈，大家一起加油吧?。?！
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