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對(duì)于喜歡健身的人來(lái)說(shuō)，想要練出一個(gè)比較完美的身材，背部肌肉的訓(xùn)練尤為重要，因?yàn)楸巢考∪馐侨梭w最重要的部位之一，強(qiáng)壯的背部肌肉能起到穩(wěn)定人體核心力量的作用，在訓(xùn)練的過(guò)程中，加強(qiáng)背部肌肉的訓(xùn)練，能有效地預(yù)防腰部損傷，對(duì)于長(zhǎng)期坐著的人來(lái)說(shuō)，健康的身體應(yīng)該從訓(xùn)練腰部肌肉開(kāi)始，因此，健身愛(ài)好者應(yīng)該更加重視背部和腰部肌肉的訓(xùn)練

那么，想要搞笑的訓(xùn)練背部肌肉，我們首先應(yīng)該了解清楚背部都由那些肌肉構(gòu)成（背闊肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、斜方肌、豎脊?。?，雖然我們不能將這些復(fù)雜的肌肉完全孤立訓(xùn)練，但是在訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)不同的時(shí)候，要學(xué)會(huì)正確的發(fā)力，今天我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)如何高效的訓(xùn)練處漂亮的背部肌肉。

第一個(gè)動(dòng)作：繩索直臂下拉，這個(gè)動(dòng)作可以作為最先開(kāi)始訓(xùn)練的動(dòng)作，用小重量做熱身，共做4組。

第二個(gè)動(dòng)作：高位下拉，再充分的熱身結(jié)束后，就要進(jìn)入正式訓(xùn)練了，那么高位下拉就是做好的訓(xùn)練動(dòng)作之一，訓(xùn)練的時(shí)候雙手向鉤子一樣勾住直桿，肩膀首先向下，然后帶動(dòng)手臂下拉，感受背部肌肉收縮的泵感。

第三個(gè)動(dòng)作：引體向上，引體向上作為最重要的徒手訓(xùn)練動(dòng)作，在健身房也是非常經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作之一，當(dāng)然，如果你的背部肌肉比較發(fā)達(dá)，那么負(fù)重引體向上效果也是非常好的。

第四個(gè)動(dòng)作，杠鈴劃船，大重量杠鈴劃船有助于深度刺激背部肌肉，訓(xùn)練的時(shí)候核心收緊，（為了防止受傷）請(qǐng)你一定系好腰帶。

第五個(gè)動(dòng)作：坐姿器械劃船，背部訓(xùn)練一般用拉，胸部訓(xùn)練一般用推，所以背部肌肉劃船類(lèi)動(dòng)作是非常有必要的，坐姿器械劃船也是非常受歡迎的訓(xùn)練動(dòng)作之一。

第六個(gè)動(dòng)作：啞鈴劃船，空出來(lái)的一只手可以扶在稍微高點(diǎn)的位置，這樣就可以迫使腰部挺直

正確的訓(xùn)練方式能讓你的肌肉快速生長(zhǎng)，提升自信，在訓(xùn)練中不要一味地訓(xùn)練自己喜歡的部位，你應(yīng)該更加均衡的開(kāi)始訓(xùn)練全身。

健身沒(méi)有捷徑，唯有堅(jiān)持才是做好的補(bǔ)劑。