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9 個瑜伽動作緩解肩頸疼痛！讓你擁有靈活又穩(wěn)定的肩膀！
都說，脊柱有多年輕，身體就有多年輕，其實身體關(guān)節(jié)越靈活，身體就越年輕。

但是，隨著年齡的增加，關(guān)節(jié)變得越來越僵硬和脆弱，特別是肩關(guān)節(jié)特別明顯，導(dǎo)致疼痛，駝背，甚至頸椎、頭部的相關(guān)問題。


多練習(xí)開肩的瑜伽動作，不但可以緩解肩頸疼痛，還可以通過肩膀的打開來改善體態(tài)。


今天給大家推薦9個超級實用的瑜伽拉伸動作，每天練習(xí)，不但身體變輕松了，而且氣質(zhì)也上了一個檔次哦！

9個瑜伽動作拉伸肩膀
↓↓↓

動作1：

  • 簡易坐，臀部坐在瑜伽磚上

  • 雙手十指交扣來到后腦勺，吸氣抬頭打開胸腔

  • 呼氣低頭弓背

  • 重復(fù)10次


動作2：

  • 金剛坐，雙手抓住瑜伽帶兩端（調(diào)整適合自己的長度）

  • 吸氣雙手向上舉過頭頂

  • 呼氣雙手向后向下

  • 吸氣雙手舉過頭頂，呼氣回到前方

  • 重復(fù)10次


動作3：

  • 面對墻站立，雙腳打開與髖同寬

  • 雙手推墻，與髖同高

  • 胸腔下沉，展開腋窩，雙腿垂直地面

  • 保持1分鐘


動作4：

  • 趴下來，右手往右側(cè)伸直，與身體呈90°，掌心朝下

  • 左手推地，身體向后扭轉(zhuǎn)，左腳踩地，膝蓋朝上

  • 保持1分鐘，換邊練習(xí)


動作5：

  • 趴下來，額頭放在瑜伽磚上

  • 雙手交叉掌心朝上

  • 保持1分鐘

  • 交換手臂前后位置重復(fù)練習(xí)


動作6：

  • 坐在瑜伽磚上，右手抓瑜伽帶，手掌在脖子后側(cè)

  • 左手從下方抓住瑜伽帶

  • 保持1分鐘，換邊練習(xí)


動作7：

  • 側(cè)對著墻站立，離墻大概20厘米

  • 左手向墻上延展，手臂到腋窩外側(cè)完全貼墻

  • 保持1分鐘，換邊練習(xí)


動作8：

  • 分膝嬰兒式，大腳趾相觸，膝蓋分開

  • 雙手往左前方延展，胸腔下沉，額頭著地

  • 保持1分鐘，換邊練習(xí)


動作9：

  • 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地，腳踝對齊膝蓋

  • 吸氣抬起臀部，雙手在臀部下方十指交扣

  • 胸腔上提，保持脖子后側(cè)與地面的空間

  • 保持10次呼吸，重復(fù)3次


練完這9個動作，你會發(fā)現(xiàn)肩膀輕松多了，身姿也更挺拔，建議堅持每天練習(xí)，讓你擁有輕盈的肩頸，出眾的氣質(zhì)！


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