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“硬肩族”，顧名思義就是肩膀僵硬，大板筋經(jīng)常性酸痛的人群。

“硬肩族”有哪些危害？

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• 肩膀僵硬、頭疼，常年不適

• 容易動怒，還會出現(xiàn)間歇性的情緒低落

• 皮膚松弛、粗糙，肌膚衰老加速

• 血液循環(huán)不暢通，膚色也會變得黯沉

• 由于肩膀總是“繃著勁兒”，所以硬肩族在形體上自然也難稱得上美觀

肩膀僵硬不僅帶給身體疼痛不適，還帶來心理上負面情緒，體態(tài)也不好看。今天就給大家推薦9個簡單的拉伸肩膀的動作，只要一面墻就可以哦！

動作一：

• 側(cè)站，右手向后貼墻，拉伸肩膀前側(cè)
  

• 保持30秒，換邊

動作二：

• 側(cè)站，右手向后貼墻，彎曲手肘，手背貼墻
  

• 保持30秒，換邊

動作三：

• 側(cè)站，右手向上貼墻
  

• 保持30秒，換邊

動作四：

• 側(cè)站，右手向上貼墻，彎曲手臂，手碰到上背部中間
  

• 保持30秒，換邊

動作五：

• 面對墻，離墻一條腿的距離
  

• 雙手推墻，從髖部折疊，肩膀下沉

• 保持30秒

動作六：

• 面對墻，右手往左側(cè)貼墻，左手往右側(cè)貼墻
  

• 保持30秒，換邊

動作七：

• 側(cè)站，右手推墻，身體往右側(cè)延展，左手延展向頭頂
  

• 保持30秒，換邊

動作八：

• 面對墻，離墻一條腿的距離
  

• 雙手，小手臂貼墻

• 肩膀下沉，保持30秒

動作九：

• 背對墻，雙手往后推墻
  

• 稍微彎曲膝蓋，臀部下沉

• 保持30秒

每天工作完，一天結(jié)束前，都要適當?shù)睦?，把這一天積累下來的疲憊和壓力卸掉，才能保持身體的柔韌和心態(tài)的年輕哦！

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