如果對(duì)解剖知識(shí)稍微了解的人都知道，肩關(guān)節(jié)典型的球窩關(guān)節(jié)，是全身最靈活的球窩關(guān)節(jié)，可作屈，伸、收、展、旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，但是現(xiàn)實(shí)生活中，由于各個(gè)方面的原因，人們經(jīng)常會(huì)遭遇到這個(gè)關(guān)節(jié)僵硬“卡殼“”。
有些是跟年齡有關(guān)，比如四十肩五十肩，有些跟工作性質(zhì)有關(guān)，比如圓肩駝背等，還有些人感覺(jué)好像也沒(méi)干什么，手臂就沒(méi)辦法向后伸展了……當(dāng)然，瑜伽中有非常多的體式可以幫助靈活肩關(guān)節(jié)，改善以上的問(wèn)題。
但有很多初學(xué)者或者沒(méi)有學(xué)過(guò)瑜伽人，在剛開(kāi)始還不能把瑜伽體式做的特別好的時(shí)候，如何更加安全有效的去靈活我們的肩關(guān)節(jié)呢？
今天，小一想給大家推薦一套，超級(jí)簡(jiǎn)單的而且非常安全，可以全方位開(kāi)肩的瑜伽練習(xí)，只需要一面墻，在家或者辦公室都可以練習(xí)。
動(dòng)作1-2：拉伸肩部前側(cè)
側(cè)面對(duì)墻山式站立
右手伸直向后貼墻，手臂與肩部等高
拉伸肩膀前側(cè)，保持30秒，換邊
彎曲手肘，手背外側(cè)貼墻
掌心朝外，保持30秒，換邊
動(dòng)作3-4：拉伸肩部?jī)?nèi)側(cè)
側(cè)面對(duì)墻山式站立
右手向上伸直貼墻
注意手臂在肩部的正上方
保持30秒，換邊
彎曲手臂，手碰到上背部中間
保持30秒，換邊
動(dòng)作5-6：拉伸肩部?jī)?nèi)側(cè)／前側(cè)
面對(duì)墻，離墻一條腿的距離
雙手推墻，從髖部折疊，肩膀下沉
保持30秒
慢慢的跪立在地面上
保持雙手，小手臂貼墻
肩膀下沉，保持30秒
動(dòng)作7：拉伸肩部外側(cè)
面對(duì)墻，右手往左側(cè)貼墻
左手往右側(cè)貼墻
保持30秒，換邊
動(dòng)作8：深度拉伸肩部前側(cè)
背對(duì)墻，雙手往后推墻
稍微彎曲膝蓋，臀部下沉
保持30秒
最后，注意以上的練習(xí)一定要在熱身后練習(xí)，比如來(lái)2組瑜伽的拜日，或者來(lái)幾組高抬腿，靈活一下各個(gè)關(guān)節(jié)后，再練習(xí)效果更棒，切勿一上來(lái)就直接拉伸。
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