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現(xiàn)代人由于工作需要，要長期坐在電腦前，亦或是長時(shí)間的低頭看手機(jī)，這樣不正確的姿勢(shì)，不僅會(huì)導(dǎo)致肩頸上背部疼痛，而且時(shí)間久了還會(huì)導(dǎo)致頸椎病。

今天給大家介紹了10個(gè)瑜伽動(dòng)作，主要針對(duì)肩頸上背部疼痛問題，經(jīng)常練習(xí)不僅能夠預(yù)防頸椎病，而且血液循環(huán)順暢健康的肩頸，還能幫助你提高工作效率。

瑜伽解剖學(xué)

更多瑜伽干貨會(huì)與您陸續(xù)分享，點(diǎn)擊關(guān)注。

• 簡易坐，右手臂在下，雙手纏繞

• 大臂與地面平行

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 簡易坐，雙手臂向前伸展

• 將右手向上向后放在肩胛骨上

• 左手向下向后反轉(zhuǎn)沿著脊柱向上

• 雙手交扣，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 肩比較緊的可以借助伸展帶

• 雙手體后合十，反轉(zhuǎn)手掌，指尖朝上

• 雙手內(nèi)側(cè)延脊柱向上，雙肩放松

• 外展打開，脖子一定要向上延展

• 微微的收下巴，保持5-8個(gè)呼吸

• 山式站立，雙手輕輕的放在腰背部

• 雙肩外展下沉，慢慢的向后后彎

• 記住不要掉脖子，保持5-8個(gè)呼吸

• 跪立在墊面上，雙腳雙手的打開與肩同寬

• 手腕在肩部的正下方，膝蓋在髖部的正下方

• 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

• 記住脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展

• 每個(gè)動(dòng)作保持5-8個(gè)呼吸，做3-5組

• 坐立在墊面上，雙腳并攏

• 雙膝打開略大于髖部，吸氣延展脊柱

• 呼氣身體向前向下，雙手臂延展

• 前額放在地面上，保持5-8個(gè)呼吸

• 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)

• 呼氣抬雙腿雙手臂向后向上

• 雙手也可以交握，保持5-8個(gè)呼吸

• 俯臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 雙手向后抓住雙腳的腳踝

• 呼氣雙腿向后向上，胸腔打開向上

• 保持5-8個(gè)呼吸

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 雙腳打開與肩同寬，腳尖指向正后方

• 小腿與墊面垂直，吸氣延展脊柱

• 呼氣抬起髖部向上，雙手體后交握

• 展肩向后，胸腔向上提，保持5-8個(gè)呼吸

• 跪立在墊面上，雙腳打開與肩同寬

• 腳背貼地，吸氣，延展脊柱，雙手扶髖

• 呼氣，身體向后后彎，雙手依次放在腳后跟上

• 注意保持髖部雙腿與地面垂直

• 胸腔上提打開，不要掉脖子，保持5-8個(gè)呼吸

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