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長時間的久坐，不正確看手機電腦的姿勢，會嚴重的導致上背部肌肉的緊張和疼痛。如果您想預防或者緩解這些疼痛，那么，在日常生活中加入適當?shù)纳煺估爝@些部位的練習，是非常有必要的。

今天瑜曼伊人給瑜曼粉推薦一套靈活脊柱，釋放上背部疼痛的瑜伽序列，一起來看看吧：

1、貓牛式

• 四腳板凳開始，雙手雙腿打開與髖部同寬

• 雙手放在雙肩正下方，大腿與墊面垂直

• 吸氣從頭部開始伸展，一節(jié)一節(jié)的延展脊柱
  

• 呼氣從尾骨開始卷動，一節(jié)一節(jié)的拱背向上

• 重復練習5-8組

3、英雄前屈+側伸展

• 從嬰兒式開始

• 雙手交叉，身體向左側移

• 保持30秒，換另一側

5、仰臥風箱式

• 仰臥，手臂兩側打開成90度

• 屈雙膝，雙腳靠近臀部

• 小腿垂直地面，雙腿倒向右側貼向墊面

• 保持30秒，換另一側

7、頸部側伸展

• 跪立在墊面上

• 雙手交叉放在右側背后，手肘內夾

• 呼氣，右耳沉向右肩，保持左肩不動

• 然后慢慢地將下巴略微向下傾斜到右肩

• 停留30秒，換另一側

9、簡易坐+側彎

• 選擇一個舒適的簡易坐姿
  

• 雙手臂側平舉，呼氣身體向右側彎

• 左手放在頭部的后側，轉頭看向左上方

• 保持30秒，換另一側

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