老人常說：60歲是一個(gè)門檻，花甲盛年苦病找。人一旦上了年紀(jì)以后，尤其是過了60歲，身體更容易出現(xiàn)一些健康問題。
所以大多數(shù)的老年人會(huì)通過鍛煉的方式，來提高自己的身體素質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力與免疫力，力爭把患有慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)降至最低。
然而對于老年群體來講，走路作為簡單快捷的鍛煉方式，那么堅(jiān)持快走鍛煉好還是慢走鍛煉好呢？
今年59歲的劉阿姨在退休以后就加入了老年俱樂部，俱樂部里經(jīng)常搞一些戶外運(yùn)動(dòng)，比如跳廣場舞，爬山，學(xué)習(xí)書法繪畫等等，自從王阿姨加入俱樂部以后，感覺自己整個(gè)人都年輕起來，精神生活變得更加豐富多彩，喜歡與人交流。
就在上一周俱樂部組織老年人去參加爬山活動(dòng)，王阿姨突然感覺到自己竟然比同齡人身體素質(zhì)差很多，大家都已經(jīng)爬到半山腰了，但是王阿姨還在山腳下來回轉(zhuǎn)悠，累的一動(dòng)都不想動(dòng)。
在志愿者的攙扶下，王阿姨好不容易爬到半山腰，直接坐在石頭上，起不來連忙對著工作人員說：“大家趕緊走吧，不要再管我了，我實(shí)在是爬不動(dòng)了，我在這等你們下來?！?/p>
王阿姨回到家里以后，跟自己的老伴在那嘀咕，自己平時(shí)身體也沒啥毛病，為什么就跟不上別人的步伐呢？人家什么事都沒有，自己確實(shí)累的氣喘吁吁，不會(huì)真的老了吧？
其實(shí)在日常生活里也有許多這樣的老年人，看上去精神其實(shí)足，但是腿腳卻不利落，走路速度很慢，與同齡人站在一起時(shí)不僅趕不上趟，甚至?xí)a(chǎn)生一些自卑心理，內(nèi)心感覺到恐慌，生怕自己身體素質(zhì)低。
針對于中老年群體來講走路速度快慢，哪一種人的身體素質(zhì)更好呢？不妨來了解一下吧。
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人過60以后，走路快的人與走路慢的人，哪種更健康呢？不妨了解下
要想判斷中老年群體的健康狀態(tài)，很多時(shí)候我們可以通過觀察老年人的氣色，是否出現(xiàn)不舒服的癥狀以及運(yùn)動(dòng)方面的能力來察覺身體異常表現(xiàn)。
然而走路速度快慢也可以作為查看老年人身體素質(zhì)的一種參考標(biāo)準(zhǔn)，60歲以上的老年人走路速度較慢，很有可能適于以下這幾個(gè)因素有關(guān)，建議子女們多留心觀察，或許能夠及時(shí)調(diào)整老年人身體健康，養(yǎng)成長壽體質(zhì)。
1、患有骨關(guān)節(jié)炎癥
骨關(guān)節(jié)炎癥也是臨床醫(yī)學(xué)上常見的骨骼疾病，很有可能會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，關(guān)節(jié)功能性障礙這些癥狀的出現(xiàn)，也會(huì)引起老年人的走路速度緩慢，走路速度受到影響，那么對于養(yǎng)生保健也會(huì)帶來不利。
根據(jù)醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，在我國目前大約有1.5億的人受到慢性骨節(jié)炎折磨，在55歲以上的老年人發(fā)病率高達(dá)83%左右，若自己意識到關(guān)節(jié)出現(xiàn)炎癥時(shí)，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院做檢查，避免對于日常生活造成影響。
2、心肺功能異常
老年人的心肺功能降低也會(huì)影響到走路速度，大家不妨仔細(xì)設(shè)想走路鍛煉時(shí)老感覺胸悶氣短，呼吸不順暢，是否會(huì)不自覺的放慢自己走路的速度？
當(dāng)然年輕人在走路時(shí)也會(huì)出現(xiàn)類似的情況，對于老年群體來講身體素質(zhì)降低，如果走路速度一直很慢，那么應(yīng)該提高警惕，是否心肺功能出現(xiàn)異常所引起。
3、患有頸椎病或者腰椎病
因?yàn)檠堤弁炊绊懙阶呗匪俣鹊娜瞬⒉辉谏贁?shù)，這類人也會(huì)出現(xiàn)一些彎腰駝背等問題，需要依靠外力支撐，比如拐杖才可以讓自己行走起來更為順暢一些。
在對比下我們可以發(fā)現(xiàn)走路速度較慢的人，在健康方面也會(huì)隱藏著一些小問題，相比之下走路速度較快的人身體更為健康一些，這一說法在醫(yī)學(xué)方面也有研究結(jié)果可以證實(shí)。
根據(jù)美國醫(yī)學(xué)雜志周刊所發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示：人到中年以后，走路速度快慢也能夠作為判斷大腦與身體衰老的一個(gè)指標(biāo)。
在研究當(dāng)中發(fā)現(xiàn)走路速度慢的人可能在心肺功能，免疫功能，身體平衡能力，手眼協(xié)調(diào)能力等多個(gè)方面出現(xiàn)一些異常問題，而且這類人類大腦體積容量表面積更小一些，更容易出現(xiàn)認(rèn)知能力降低。
總而言之，走路速度慢的人更容易出現(xiàn)一些健康問題，誘發(fā)慢性代謝疾病，相對來講走路速度快的人身體更為健康一些。
02
針對老年群體來講，走路速度多快才算是快走？
按照國外萊特斯大學(xué)的研究結(jié)果分析，人的走路速度能夠達(dá)到0.6米每秒是一個(gè)臨界的范圍，如果走路速度低于0.6米每秒多倍，身體會(huì)出現(xiàn)一些潛在性問題。
尤其是人類進(jìn)入60歲之后，建議在地面上良好視力左右的線，按照自己正常走路的速度記載下行走需要的時(shí)間，然后再除以時(shí)就可以算出自己平均走路的速度是多少。
每年簡單做一次測試，一是與0.6米每秒這個(gè)數(shù)值進(jìn)行對比，20億元自己上一年的行動(dòng)速度進(jìn)行比較，如果發(fā)現(xiàn)走路時(shí)間與速度出現(xiàn)大范圍下降時(shí)，那么身體當(dāng)中可能也會(huì)存在一些異常。
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60歲以后要想提高身體素質(zhì)，在鍛煉時(shí)也要記住這三點(diǎn)
1、運(yùn)動(dòng)要把握運(yùn)動(dòng)量
有部分老年人鍛煉身體只是為了追求運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)迫自己每天跑步5公里或者是鍛煉半小時(shí)，結(jié)果第2天起床以后渾身酸痛這樣的運(yùn)動(dòng)方式對于身體來講是錯(cuò)誤的。
正確的方式應(yīng)該是身體稍微出汗心跳加快，卻不影響到正常的呼吸與講話，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不會(huì)給機(jī)體造成一些損傷，還能夠起到養(yǎng)生保健效果。
2、選擇合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
在春秋的時(shí)候，建議大家下午鍛煉，戶外鍛煉的時(shí)間還可以曬太陽，讓人體產(chǎn)生一些維生素D，促進(jìn)鈣元素在體內(nèi)吸收利用，防止骨骼密度降低。
針對老年群體來講鍛煉可以使骨骼變得更加強(qiáng)壯，曬太陽促進(jìn)鈣元素在體內(nèi)吸收利用，防止骨質(zhì)疏松。
3、注意勞逸結(jié)合
運(yùn)動(dòng)雖然重要，但是也要掌握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，讓身體得到充足的休息，如果過了60歲以后每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3~5次。
而且在進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)要注意對于關(guān)節(jié)與韌帶拉伸放松身體，避免第2天出現(xiàn)一些肌肉酸痛感，如果經(jīng)常感覺肌肉酸痛，關(guān)節(jié)疼痛或者是氣喘吁吁時(shí)，也要減少相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量。
來源：朱醫(yī)生科普說
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