走路都快慢能否反映出一個(gè)人的身體健康狀況？答案是肯定的，相關(guān)研究顯示，走路慢其實(shí)是衰老的標(biāo)志。
發(fā)表于《梅奧診所學(xué)報(bào)》的一項(xiàng)研究揭示了走路速度與壽命的關(guān)系
這是英國萊斯特大學(xué)的學(xué)者們進(jìn)行的一項(xiàng)研究，他們通過對47.5萬人（大多數(shù)超過50歲）的走路習(xí)慣進(jìn)行研究分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)走路快的人要比走路慢的人壽命更長，平均壽命或高出15~20年，其中走路快的女性預(yù)計(jì)平均壽命為86.7~87.8歲，而走路慢的女性預(yù)計(jì)平均壽命只有72.4歲，男性也一樣，走路快的男性預(yù)計(jì)平均壽命為85.2~86.8歲，而走路慢的男性只有64.8歲。
為何這兩者之間會(huì)有如此懸殊的差距？
走路看似很簡單，但卻需要各個(gè)系統(tǒng)的支持和配合，如神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等，因此走路速度能夠反映出一個(gè)人的總體健康狀況，走路快能在一定程度上反映出身體的平衡能力、心肺狀況、肌肉協(xié)調(diào)性、腿腳的靈活度等方面的良好狀態(tài)。
而一個(gè)人如果患有心臟病，如果骨關(guān)節(jié)發(fā)生了退行性病變，是很難走快的，而且這些疾病肯定會(huì)影響壽命。
因此走路速度的快慢體現(xiàn)的是身體綜合素質(zhì)的好壞，什么樣的步速才算快呢？健康的成年人步數(shù)大約是每秒1.3~1.4米，而老年人是每秒0.8米，因此對于老年人而言，步速超過1米/秒，算走得快，步速小于0.6米/秒，算走得慢。
為什么自己越走越慢了呢？
隨著年齡的增大，人體的各器官會(huì)慢慢衰退，就比如肌肉，數(shù)據(jù)顯示，30歲以后，肌肉含量每10年下降3%~5%，而到了60歲后，如果不進(jìn)行力量鍛煉，肌肉每年會(huì)流失0.5公斤。
肌肉的大量流失，會(huì)影響力量、耐力、平衡性等，再加上骨量流失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，使得日常行動(dòng)變得更加不方便。
不僅如此，很多老年人還伴有三高、下肢動(dòng)脈硬化、關(guān)節(jié)疾病等，這也會(huì)影響走路的速度。
如果在生活中養(yǎng)成快走的好習(xí)慣，能不能延長壽命？
德國的一項(xiàng)針對30~60歲沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群的研究結(jié)果顯示，如果每日快走25分鐘，能夠延長七年壽命，而對50~60歲群體而言，相關(guān)的心臟病風(fēng)險(xiǎn)能降低一半。
也就是說即便本身走路慢的人，如果能養(yǎng)成快走的好習(xí)慣，或者日常生活中多進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)，對健康同樣有巨大幫助。
對于中老年人群來說，快走算是最為簡單也最容易上手且運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)較低的運(yùn)動(dòng)，但快走的運(yùn)動(dòng)效果并不低，走路需要全身60~70%的肌群參加，對關(guān)節(jié)的靈活性、四肢內(nèi)臟的血液循環(huán)、心肺功能、精神狀態(tài)都能起到良好的調(diào)節(jié)作用。
老年人快步走的注意事項(xiàng)：
對于很多老年人而言，快走也并不簡單，在運(yùn)動(dòng)過程中要多關(guān)注自己的身體狀況，建議將心率控制在120~140/分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以第2天不感到疲勞為宜。
快步走步的正確方式是邁大步、抬頭挺胸、雙臂擺動(dòng)，步速因人而異，根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行選擇。
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