“日行萬步身體好！”

老王一直信奉著這一“法則”，覺得走路才是最好鍛煉，每天都要帶著計步器，走上一萬步。這不今天吃了飯，老王又急匆匆地出門了，在公園里越走越快，沒想到不一會兒，肚子就痛了起來......

一、走路快還是走路慢好？走多少？新研究結(jié)果出爐

隨著步數(shù)排行榜的出現(xiàn)，每天榜單的“戰(zhàn)績”都非常激烈。如今，想要登上第一名，已經(jīng)要從30000步起頭。走路真的是走得越多越好嗎？

近日，發(fā)表在JAMA Internal Medicine上，來自澳大利亞悉尼大學(xué)和南丹麥大學(xué)的一項聯(lián)合大型前瞻性研究中，研究人員納入7.8萬名參考對象，隨訪時間長達(dá)7年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

1、日行萬步收益最大

每天走10000步，可以降低心血管疾病、癌癥等慢性病的發(fā)生風(fēng)險，且與全因死亡風(fēng)險降低相關(guān)。但達(dá)到大約10000步后，步數(shù)繼續(xù)增加，則可能是“無效”步行，甚至適得其反。

2、走路快比走路慢好

為了讓數(shù)據(jù)更有說服力，研究人員還給參與者佩戴了可以精準(zhǔn)收集運動情況的腕帶。調(diào)整多因素后，研究發(fā)現(xiàn)，每天走得快一些（＞40步/分鐘的速度）的人群，相較于每天走得慢一些（＜40步/分鐘的速度）的人群，健康的獲益會更多。即便是走路時間更短，但走路時間更快（112步/分鐘），比日行萬步的效果還要好。

很多人一看到這個研究，馬上覺得每天要走夠一萬步，走得越快越好，這靠譜嗎？小艾建議大家量力而行。

二、走路是長壽的良藥，但是也有人走廢膝蓋

中國工程院張伯禮院士分享自己的養(yǎng)生經(jīng)驗，自稱并沒有什么神奇之處，就是堅持走路，一走就是20年，每天堅持七八千步。他指出，走路是老年人最好的運動，建議老年人每天最好能走路積累6000—7000步，可走得快一點，讓心率快一些，微微出汗是最好的狀態(tài)。

走路對健康有益，但走路過多，良藥也可能變成“毒藥”。

家住東北的王阿姨，因患有高血壓、高血脂，退休后，她基本天天堅持鍛煉身體，每天早飯后都要繞著小區(qū)走一會兒。自從知道步數(shù)排行榜后，王阿姨開始各種“暴走”，少則5000步，多則20000步。但某天，王阿姨上樓時突然感覺到左側(cè)膝蓋疼痛，一周都沒有緩解，后來到骨科醫(yī)院檢查，竟被查出了膝關(guān)節(jié)炎。

北京朝陽醫(yī)院綜合科張輝醫(yī)師表示，日行萬步對一般人影響不大，通過走路，可以有效提高關(guān)節(jié)靈活度，促進全身血液循環(huán)，避免骨質(zhì)疏松。但對于體弱多病、老年人而言，就要根據(jù)自己身體情況，不可勉強。老年人本身身體機能逐漸退化，骨關(guān)節(jié)等功能退化炎癥，一旦進入高強度健身，膝關(guān)節(jié)的磨損程度就會加強，很可能造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

三、飯后百步走，活到九十九，飯后走路好嗎？

吃飽飯后，不少人都會習(xí)慣走一走，促進腸蠕動，幫助消化。但從消化器官的角度而言，飯后馬上運動并不科學(xué)。

當(dāng)我們飽餐一頓后，胃部滿滿漲漲，這時候必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，讓胃部開始初步消化，而相對靜止的狀態(tài)，更有利于胃部消化。若匆忙起身走路，血液就會向四肢各處奔散，延緩消化液分泌，反而容易引起消化不良。

那吃完飯，馬上躺著行不行？

食物進入胃后，食管末端括約肌會開始收縮，讓胃噴門連接的開口變窄，以防止胃容物倒流。若飯后立即躺下，很容易造成充盈狀態(tài)下的胃會移動位置，食物在重心引力作用下，從噴門反流回食管中，引起反酸、燒心等現(xiàn)象。

那么，飯后什么時候散步最好？

在進食后的20—30分鐘，胃部基本完成初次工作，此時散步，可以促進胃腸蠕動，更有助于消化液分泌和食物的吸收。

四、老年人散步，做好這幾點

很多老年人認(rèn)為，不就是步行，走路誰不會？然而一些散步誤區(qū)，非常容易使本就脆弱的關(guān)節(jié)發(fā)生嚴(yán)重耗損。

1、盡量不要走坡路

老年人應(yīng)盡量選擇平路，爬坡或下坡對于膝關(guān)節(jié)而言較為吃力，會加重關(guān)節(jié)的磨損。對于沒有關(guān)節(jié)炎的老年人，想要增強鍛煉效果，可選擇矮坡進行爬行，患有骨質(zhì)疏松或冠心病等老人，則不建議坡路行走。

2、保持平衡

老年人散步時，應(yīng)適當(dāng)甩開手臂，幫助身體起到一定的平衡作用，防止意外跌倒發(fā)生的同時，也能鍛煉到肩周。

3、注意補水

散步前后都應(yīng)該注意適量補水，散步后，心跳若已恢復(fù)，可以多次小口的補充水分，但避免喝過冷的水，容易刺激腸胃。

4、穿軟一點的鞋子

選擇一雙舒適的鞋子散步，可以幫助減少地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊，建議老年人最好備一雙軟底、有彈性的運動鞋。

日行萬步對健康有益，但并不是走路越多越好，對于體弱者和老年人，一定要注意量力而行，走路是為了健康，而不是為了“較勁”，若眼界只放到了排行榜上的榮譽，而忘記運動初衷，很可能會讓身體越走越“傷”。#謠零零計劃##家庭健康守護官#