中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

各種食物的血糖生成指數(shù)對糖尿病人的影響較大，如果盲目的吃，會造成血糖大幅度波動。

為了糖尿病人的健康，小編查閱了《中國食物成分表第2版》、《食物血糖生成指數(shù)》等資料?？偨Y(jié)了一些食物的血糖生成指數(shù)（GI），但其不如血糖生成負(fù)荷有代表性，所以血糖生成負(fù)荷應(yīng)用而生。

本文所列數(shù)據(jù)中的血糖生成負(fù)荷（GL）均按100g食物的可食用部分（已經(jīng)去掉不可以食用的部分）計算。

注：熱量（Kcal）;碳水化合物（g）。

谷類及其制品

食物名稱	熱量	碳水化合物	GI	GL
糯米飯	350	78.3	87	68.1
黑米	341	72.2	80	57.8
米線	356	81.5	70	57.1
面條	286	61.9	81.6	50.5
油條	388	51.0	74.9	50.5
燒餅	298	62.7	79	49.5
烙餅	259	52.9	79.6	41.4
饅頭	223	47.0	88.1	41.4
花卷	214	45.6	88	40.1
蕎麥	337	43.0	54.0	39.4
粉條	339	84.2	31	26.1
粉絲	338	83.7	31	25.9
米飯	116	25.9	83.2	21.5
薏米	361	71.1	30	21.3
土豆	77	17.2	62	10.7
大米粥	47	9.9	70	6.9
小米粥	46	8.4	61.5	5.2
玉米	112	22.8	12	2.7

水果類

食物名稱	熱量	碳水化合物	GI	GL
干棗	276	67.8	103	69.8
獼猴桃	61	14.5	53	7.7
菠蘿	44	10.8	66.0	7.1
藍莓	57	14.5	34	5.4
杏	38	9.1	57	5.2
蘋果	54	13.5	36.0	4.9
橙子	48	11.1	43	4.8
梨	50	13.3	36.0	4.8
芒果	35	8.3	55.0	4.6
葡萄	44	10.3	43.0	4.4
哈密瓜	34	7.9	56	4.4
番石榴	53	14.2	31	4.4
砂糖橘	45	10.3	43	4.4
西瓜	26	5.8	72	4.2
檸檬	48	11.1	34	3.8
甜瓜	27	6.2	56	3.5
火龍果	59	13.9	25	3.5
桃	51	12.2	28.0	3.4
柚子	42	9.5	25	2.4
櫻桃	46	10.2	22.0	2.2
草莓	32	7.1	29	2.1
李子	38	8.7	24	2.1

豆類及其制品

食物名稱	熱量	碳水化合物	GI	GL
豆腐花	401	84.3	50	42.2
扁豆	339	61.9	38.0	23.5
綠豆面	1427	65.8	33.4	22.0
黃豆	390	34.2	50	17.1
綠豆	329	62.0	27.2	16.9
紅腐乳	151	7.6	50	3.8
豆腐干	142	11.5	23.7	2.7
豆腐	82	4.2	50	2.1
豆奶	30	1.8	50	0.9
豆?jié){	16	1.1	50	0.55

速食食品

食物名稱	熱量	碳水化合物	GI	GL
蘇打餅干	408	76.2	72.0	54.9
蛋糕	348	67.1	80	53.7
面包	313	58.6	87.9	51.5
餅干	435	71.7	70.0	50.2
麥片	368	67.3	69.0	46.4
蛋黃酥	388	76.9	59	45.4
麻花	527	53.4	80	42.7
湯圓	311	44.2	87	38.5
粽子	278	40.8	87	35.5
炒年糕	154	34.7	87	30.2
薯片	615	41.9	60.3	25.3
涼面	167	33.3	55	18.3
熱干面	153	28.7	55	15.8
菜包子	223	29.1	39.1	11.4
肉包子	227	28.6	39.1	11.2
小籠包	219	25.9	39.1	10.1
餛飩	250	34.4	28	9.6
餃子	253	31	28	8.7
八寶粥	70	12.5	42	5.2

薯類、淀粉及其制品

食物名稱	熱量	碳水化合物	GI	GL
藕粉	373	93.0	32.6	30.3
豌豆粉絲	368	91.7	31.6	19.0
甘薯	102	24.7	54.0	13.3
馬鈴薯	77	17.2	62.0	10.7

糖類

食物名稱	熱量	碳水化合物	GI	GL
葡萄糖	400	100	100	100
麥芽糖	331	82.0	105.0	86.1
綿白糖	396	98.9	83.8	82.9
方糖	400	99.9	83	82.9
冰糖	397	99.3	83	82.4
紅糖	389	96.6	83	80.2
奶糖	407	84.5	70	59.1
蜂蜜	321	75.6	73.0	55.2
酥糖	444	75.6	70	52.9
巧克力	589	53.4	49.0	26.2
百事可樂	45.6	11	80	8.8
可口可樂	45.6	11	80	8.8
冰淇淋	127	17.3	50	8.7

數(shù)據(jù)解讀：

對于食物升糖因素的分析，很多人第一反應(yīng)就是與食物的血糖生成指數(shù)有關(guān)。

什么是血糖生成指數(shù)（GI）呢？

GI指的是食物與葡萄糖相比，升高血糖的速度和能力，反映的是食物引起血糖升高程度的指標(biāo)。

根據(jù)其對血糖的影響分為：高GI食物（GI＞70）、中GI 食物（55≤GI≤70）、低GI食物（GI＜55）。

其實血糖升高的指數(shù)不僅與GI有關(guān)，還與吃得多少等有很大的關(guān)系。這時候，GI 已經(jīng)不是單純影響血糖的一個因素了。血糖生成負(fù)荷（GL）就起重要作用了。

什么是血糖生成負(fù)荷（GL）呢？

GL反映的是吃不同數(shù)量的一種食物對血糖的影響程度，是指特定食物所含碳水化合物的質(zhì)量（g）與其GI的乘積。

根據(jù)其對血糖的影響程度分為：高負(fù)荷飲食（GL≥20）、中負(fù)荷食物（10≤GL≤19）、低負(fù)荷食物（GL＜10）。

值得注意的是，糖友們應(yīng)該結(jié)合熱量、碳水化合物、GI和GL客觀對待每種食物。

例如：西瓜的熱量和碳水化合物的含量都比較低，GL為4.2，屬于低負(fù)荷的食物，但GI為72，血糖生成指數(shù)較高。吃完后，血糖會在短時間內(nèi)直線上升。對于這種食物，我們可以一次吃少量。

巧克力熱量較高，碳水化合物的含量較少，GI為49.0，血糖生成指數(shù)較低，但是GL為26.2，屬于高負(fù)荷的食物，血糖在一段時間內(nèi)會居高不下。對于這種食物，我們要分成多份享用。

食物中受歡迎程度最高的莫過于玉米了！熱量雖然有點高，但是碳水化合物含量、GI和GL都是較低的，因此，我們在選擇食物時，可以優(yōu)先考慮玉米。

每種食物并非完美，我們一定要關(guān)注“四高”（熱量高、碳水化合物含量高、GI和GL高）的食物，盡量少吃。同時，我們也要考慮食物的營養(yǎng)價值，進行食物的合理搭配。

本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點擊舉報。