按照每次吸入空氣量的多少來分，可以把呼吸分為三種。胸式呼吸，腹式呼吸和完全式呼吸。重點(diǎn)來說一說腹式呼吸。
我們先來說一說呼吸。吸氣時(shí)把新鮮的氧氣吸入肺部，供養(yǎng)整個(gè)身體。呼氣時(shí)再把身體內(nèi)的廢氣排出。一呼一吸循環(huán)，給身體提供氧氣，提供能量，維持生命。食物和呼吸是我們吸取能量的兩大途徑。
那什么是腹式呼吸呢？腹式呼吸是相對(duì)于胸式呼吸來說的。如果每次吸入的氧氣量少，只能夠充滿整個(gè)肺的頂端一小部分，從外在身體上看，胸口隨著呼吸起伏，這是胸式呼吸。腹式呼吸呢，吸入的氧氣量多，能夠充滿整個(gè)肺部，包括肺部底端的肺泡都會(huì)充滿氧氣。從外在身體上看，能看到腹部隨著呼吸起伏。所以又叫腹式呼吸。很明顯，腹式呼吸能夠汲取更多的氧氣和能量供給身體。
腹式呼吸，其實(shí)每個(gè)人都會(huì)。人類一出生在嬰兒時(shí)期使用的就是腹式呼吸。所以說不存在什么特別的技巧，是個(gè)人人都會(huì)的呼吸方式。只是腹式呼吸時(shí)有幾個(gè)注意點(diǎn)，需要注意。
1、是呼吸要求緩慢均勻。
大家可以試一下，如果快速的短促的呼吸，也可以讓腹部跟著呼吸像拉風(fēng)箱一樣起伏。但這不能稱為真正的腹式呼吸。腹式呼吸時(shí)，呼吸要緩慢均勻。有一種細(xì)水長流，慢慢讓氣體充盈整個(gè)腹部的感覺。目的是讓更多的氣體進(jìn)入腹部，目的不是讓腹部起伏。
2、開始練習(xí)時(shí)不要太用力，不要屏息。
因?yàn)槊總€(gè)人的肺活量是不一樣的。所以根據(jù)自己的節(jié)奏走。不要太刻意，太用力。經(jīng)常遇到有的人練腹式呼吸時(shí)吸氣吸到咬牙切齒，呼氣又呼到屏息滿臉通紅。以至于影響下一次正常的呼吸。這都是不可取的。在自己的能力范圍內(nèi)練習(xí)
3、腹式呼吸要流暢。
這一點(diǎn)也是我最近才發(fā)現(xiàn)的。有的人在練腹式呼吸時(shí)，呼吸的節(jié)奏時(shí)強(qiáng)時(shí)弱，時(shí)快時(shí)慢，時(shí)松時(shí)緊，練腹式呼吸時(shí)，盡量不要讓氣息有過大的起伏，盡量用同樣的節(jié)奏去呼吸。這個(gè)我打一個(gè)比方，大家可能更明白。學(xué)生背書，有的學(xué)生背得很流暢，很熟練，一口氣一句話。但是有的學(xué)生卻一字一頓或背誦。當(dāng)然是流暢的好。
至于提問者描述中說的跑步時(shí)沒有仰臥時(shí)腹部感覺明顯。這也是很正常的。因?yàn)檠雠P時(shí)，背部貼著地墊，再加上意識(shí)的引導(dǎo)，意識(shí)更多的關(guān)注腹部，吸入的氣體更多的往身體前側(cè)也就是腹部走。所以就會(huì)感覺腹部起伏更明顯。那事實(shí)吸入的氧氣并不是只望身體前側(cè)腹部走，而是充盈整個(gè)腹腔的前后左右。所以跑步時(shí)腹部起伏就沒有仰臥時(shí)那么明顯。其實(shí)我們仰臥練腹式呼吸時(shí)，也可以把意識(shí)放到身體的前后左右。大家可以試一試。吸氣時(shí)感覺氣氣，把身體往四周撐開，而不只是撐腹部。呼氣時(shí)再把身體從四周往中心集中，而不盡局限于腹部前側(cè)收。
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