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腹式呼吸其實人人都會，他一點也不神秘。

在說腹式呼吸之前，先簡單說一下呼吸。

呼吸大家都知道。吸入氧氣進肺部，再輸送到身體的各個部分滋養(yǎng)身體。呼氣時再收集全身代謝的廢氣，通過肺部呼出體外。周而復始不停循環(huán)，維持身體代謝，維持生命。

在這兒就有一個關鍵的問題，同樣的一個人使用不同的呼吸方法，肺部空間的利用率和吸入的氧氣量是不一樣的。

我們平時大多數(shù)人用的呼吸是胸式呼吸。什么是胸式呼吸呢？就是每次吸入的氧氣量少，只能充滿肺頂部，肺的底部還沒有吸入空氣，就已經往外呼氣了。相當于肺的底部邊緣，其實根本沒有參與到呼吸中。所以只能看到胸口隨著呼吸起伏。

那什么是腹式呼吸呢？在說腹式呼吸之前，先說一下橫膈膜。橫膈膜是把胸腔和腹腔隔開的一層膜。腹式呼吸吸入的氧氣量多，一直到肺的底部，肺的邊緣都充滿氧氣。氧氣會把肺完全的撐開。這時候肺的底部就會把橫膈膜向腹腔壓。呼氣的時候隨著氣體排出去橫隔膜又會向上回到它原來的位置。看上去腹部就會隨著呼吸起伏。

如果你完全理解了上面這段話。理解了腹式呼吸的原理。那腹式呼吸的好處就很好理解了。

1、增加氧氣吸入量。氧氣是身體的能量，更多的氧氣可以給身體帶來活力和健康。

2、增強整個呼吸系統(tǒng)的功能。用進廢退，是自然法則。腹式呼吸可以讓整個肺部參與呼吸，加強整個呼吸系統(tǒng)功能。

3、輕柔按摩腹部臟器。這是由橫膈膜的上下運動帶來的效果。橫膈膜的升降可以按摩腹部臟器，增加腸蠕動，緩解便秘等。

4、腹式呼吸，還可以安撫情緒。安神助眠。睡覺前在床上閉眼練會腹式呼吸可以有助于入眠，提高睡眠質。

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