上一期中我們介紹了適合適合健身的幾種呼吸方式，正確的呼吸方式可以讓你的鍛煉事半功倍。
很多朋友后來留言提到了腹式呼吸，這是現(xiàn)今無論運動還是養(yǎng)生中都比較流行的一種呼吸方式。今天我們就來給大家介紹一下腹式呼吸。
在介紹腹式呼吸前，先和大家說說我們很多人的一般的呼吸方式---胸式呼吸。許多人都習(xí)慣于只用胸式呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小。
這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進行，肺的下部由于運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關(guān)閉，導(dǎo)致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因為如此，許多老人很容易得上肺炎。
胸式呼吸
很多人因為完全使用胸式呼吸，呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。
坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積。
加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。
在運動健身時缺氧現(xiàn)象更為明顯，因為肺吸入的新鮮氣體有限，所以有些朋友堅持運動了很長時間，依舊會覺得在進行一般強度的運動時就會氣喘吁吁。
歸結(jié)到底是呼吸方式出了問題。
腹式呼吸
腹式呼吸的優(yōu)點
擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
改善肩頸肌肉緊張度，減輕上交叉綜合癥癥狀。
如何進行腹式呼吸呢
腹式呼吸是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸方式。并不是完全不用胸部，而是腹部與胸部協(xié)調(diào)使用。
首先全身放松，躺下或站著、坐著都可以，但初學(xué)時建議躺下，容易讓身體放松。
調(diào)整呼吸，左手放于肚臍上方，右手放于胸部，想象腹部是一個未充氣的皮球。
用鼻緩緩吸氣進入腹部，腹部慢慢鼓起，感受左手一點點被腹部向外頂，最大限度地向外擴張腹部，注意胸部保持不動。
當腹部不能再吸入氣體的時候，用嘴部呼出氣體，感受左手隨著腹部向內(nèi)塌陷，想象腹部盡量往脊柱靠攏，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。
感覺氣體全部呼出后，再保持1-2秒鐘，重復(fù)此循環(huán)。一般情況下，吸氣4-6秒鐘，呼氣5-7秒鐘，保持1-2秒鐘。能力較高者可以調(diào)整保持的時間。
腹式呼吸注意事項
呼吸要深長而緩慢。
用鼻吸氣用口呼氣。
每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。
腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
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