你知道嗎？我國(guó)有一半以上的人呼吸方式不正確，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)健身、走路、甚至睡覺(jué)時(shí)，都可能無(wú)意識(shí)的張嘴呼吸，用嘴呼吸取代了鼻子，而這個(gè)呼吸方式是錯(cuò)誤的。
張嘴呼吸的可怕后果
1、呼吸道疾病
用鼻子呼吸時(shí)，鼻毛可以過(guò)濾顆粒物，鼻腔中的分泌物也會(huì)二次粘附細(xì)小的顆粒物，并能在空氣進(jìn)入肺部前，對(duì)其濕度和溫度加以調(diào)節(jié)。
而用嘴呼吸，空氣沒(méi)有經(jīng)鼻腔過(guò)濾而由口腔直接被吸入，病菌、異物直接附著于咽喉部，甚至直接吸入肺部，誘發(fā)呼吸道感染。
2、口腔疾病
長(zhǎng)時(shí)間張嘴呼吸會(huì)使人體內(nèi)的水分大量丟失，還可能會(huì)因空氣的直接刺激，引起牙齦和黏膜病變。張嘴呼吸加快唾液蒸發(fā)，減弱了唾液對(duì)口腔的清潔保護(hù)作用，更容易出現(xiàn)牙周病和蛀牙。
這些癥狀說(shuō)明呼吸錯(cuò)了
1、嘆氣次數(shù)增多
由于經(jīng)常屏息，身體會(huì)本能地借助嘆氣彌補(bǔ)不足的氧氣。
2、經(jīng)常打哈欠
打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動(dòng)，人在疲勞時(shí)，大腦神經(jīng)就會(huì)強(qiáng)迫機(jī)體多吸入氧氣。如果經(jīng)常打哈欠，說(shuō)明你的呼吸比較淺。
3、睡覺(jué)磨牙
不恰當(dāng)?shù)暮粑绞匠３０殡S著睡覺(jué)磨牙，表示壓力較大，神經(jīng)焦慮。
4、肩膀、脖子發(fā)緊
當(dāng)呼吸很淺時(shí)，肩膀、脖子和背部肌肉就會(huì)本能地發(fā)力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導(dǎo)致這些部位的肌肉僵硬。
5、經(jīng)常疲憊
慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對(duì)，還會(huì)影響身體攝取能量。
最正確的呼吸方式
1、鼻吸
用嘴呼吸會(huì)使空氣進(jìn)入肺部前得不到過(guò)濾調(diào)節(jié)，加重肺部負(fù)擔(dān)。
2、呼吸一次6.4秒最佳
“黃帝內(nèi)經(jīng)”中記載，人體應(yīng)根據(jù)“五十營(yíng)”調(diào)整呼吸，換算過(guò)來(lái)約等于6.4秒一次，而現(xiàn)代人呼吸一次僅用時(shí)3.3秒。
3、呼吸方法
吸氣時(shí)盡量深吸，讓氣體充滿(mǎn)肺泡，呼氣時(shí)用力吐，吐得干凈才能將廢氣全部排出體外。呼吸到底能保障交換的氣體多一些。人的肺部像個(gè)氣球，均勻地呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能。
一猛子吸進(jìn)大口空氣、緊張時(shí)憋氣、喘粗氣等習(xí)慣都不利于肺部健康，還容易頭暈頭疼。
四、肺部保健呼吸操，學(xué)起來(lái)！
呼吸操共有七節(jié)，具體方法如下：
1、縮唇呼吸
目的：防止呼氣時(shí)小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內(nèi)氣體的排出。
方法：吸氣時(shí)用鼻，呼氣時(shí)縮唇輕閉，慢慢呼出氣體，嘴呈口哨狀。
2、腹式呼吸
目的：增強(qiáng)膈肌力量，減低氣道阻力，提高潮氣量，改善缺氧和二氧化碳潴留。
方法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。
3、屏氣呼吸
目的：延長(zhǎng)肺內(nèi)氧氣和二氧化碳交換時(shí)間，使更多的氧氣進(jìn)入血液。
方法：吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時(shí)向右轉(zhuǎn)頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時(shí)向左轉(zhuǎn)頭，呼氣。
4、伸展呼吸
目的：增加肺功能，解除肩頸酸痛。
方法：兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過(guò)頭，同時(shí)深吸氣；然后兩臂合攏，身體前傾，同時(shí)深呼氣。
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