每天一本書
各位慈懷讀書會(huì)的讀者們，大家好。
歡迎來(lái)到我們的每天一本書欄目，我將用一篇文章的長(zhǎng)度，來(lái)向您講解書中精髓。
今天，我們要一起讀的書是《消除壓力，從大腦開始》。
每個(gè)人，只要活著，就會(huì)面臨各種各樣的壓力，不管你富有還是貧窮，卓越還是平凡。而且，隨著社會(huì)工作生活節(jié)奏的加快，我們更是常常被做不完的工作、忙不完的家務(wù)，弄得焦頭爛額。
在焦慮的白天，在失眠的夜晚，你有沒有想過，我們?yōu)槭裁磿?huì)感覺到壓力？壓力到底來(lái)自于哪里？你有沒有希望能夠控制自己的焦慮，讓自己從重壓下解脫出來(lái)？
別急，你所有的問題，都可以在這本《消除壓力，從大腦開始》中找到答案。
這本書的作者有田秀穗是一名腦神經(jīng)專家，被稱為日本“血清素研究第一人”。他對(duì)于神經(jīng)科學(xué)和禪學(xué)都有很深的研究，他的“血清素鍛煉”法，幫助了許多憂郁癥、自閉癥患者恢復(fù)身心健康。他的這本《消除壓力，從大腦開始》被譽(yù)為“日本第一減壓書”。
在這本書中，作者并沒有為了彰顯他的學(xué)術(shù)高度，而堆砌許多難懂的腦科學(xué)術(shù)語(yǔ)，而是盡量用簡(jiǎn)單易懂的敘述，幫助我們?nèi)フJ(rèn)識(shí)大腦、激活潛能、應(yīng)對(duì)壓力。
最值得一提的是，作者通過科學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果，修正了我們對(duì)于壓力和哭泣的態(tài)度。也許，讀完這本書，你就能解決那個(gè)困擾你多年的問題：我們，應(yīng)該如何對(duì)待無(wú)所不在的壓力？
接下來(lái)，我們一起跟著作者的陳述，來(lái)看看如何應(yīng)對(duì)壓力，過更快樂的人生。
在認(rèn)識(shí)壓力和大腦之前，我們必須認(rèn)識(shí)一個(gè)觀點(diǎn)，那就是：“只要活著，就不可能沒有壓力?！?/strong>因?yàn)?，我們所有身心的不快，都是壓力的?lái)源。
當(dāng)我們把“零壓力”作為目標(biāo)時(shí)，我們就等于在期待一件得不到的東西，那樣，壓力反而會(huì)增加。
那么，面對(duì)每天無(wú)形的壓力，難道我們只能束手就擒？
當(dāng)然不是！
用作者的話說(shuō)：“壓力不會(huì)自己消失，也不能戰(zhàn)勝，我們卻可以消解因壓力所受的痛苦”。
要消解壓力帶來(lái)的痛苦，首先我們要對(duì)壓力有一定的了解。
總體而言，我們的壓力主要有兩種，一種是身體性壓力，如“疼痛”、“寒冷”；另一種是精神性壓力，如“痛苦”、“悲傷”。
身體性壓力來(lái)自于我們的身體受到傷害，譬如小腳趾踢到了衣柜，或者在寒風(fēng)中穿得太少而凍得瑟瑟發(fā)抖。
這時(shí)，大腦通過神經(jīng)感受到身體的痛苦，就會(huì)產(chǎn)生身體一種壓力荷爾蒙。
當(dāng)這種荷爾蒙分泌過多時(shí)，身體就會(huì)出現(xiàn)高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松之類的疾病。
精神性壓力的來(lái)源我們的各種負(fù)面情緒，可能是被批評(píng)后的委屈，可能是和情人分手后的痛苦。
在書中，作者將我們受到的精神性壓力分為兩類：“不快產(chǎn)生的壓力”和“自己為別人做事沒有得到適當(dāng)評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的壓力”。
其中，“不快產(chǎn)生的壓力”常常出現(xiàn)在欲望得不到滿足時(shí)，譬如有酒癮的人找不到酒喝，或者是一個(gè)購(gòu)物狂人沒有錢買看上的東西。
第二種壓力來(lái)自于和他人的互動(dòng)，譬如和別人比成績(jī)、比業(yè)績(jī)時(shí)。
當(dāng)這些壓力傳遞到大腦后，會(huì)抑制一種名叫“血清素”的激素分泌，而當(dāng)血清素分泌不足時(shí)，我們就難以保持平和的情緒，容易患得患失、脾氣暴躁。長(zhǎng)期如此，可能引起抑郁癥、焦慮癥等精神疾病。
有時(shí)候，我們發(fā)現(xiàn)在地鐵里，晚上下班時(shí)失控發(fā)脾氣的人比早上上班時(shí)多，那就是因?yàn)橥砩衔覀凅w內(nèi)的血清素含量減少了。
總的來(lái)說(shuō)，我們受到的所有壓力，都是通過神經(jīng)傳遞到大腦，再由大腦指揮身體激素做出改變。因此，我們的壓力，也可以理解為“腦壓力”。
平常，我們常常說(shuō)的“心疼”，其實(shí)都是我們大腦對(duì)難過、悲傷等情緒的一種反應(yīng)。
在我們的大腦中，有形成喜怒哀樂的“感情腦”，和與感情腦緊密相連的“前運(yùn)動(dòng)區(qū)”，這兩個(gè)地方，控制和感受著我們的所有情感，就是我們平時(shí)說(shuō)的“心”所在的地方。
所以，當(dāng)一個(gè)人前運(yùn)動(dòng)區(qū)受損時(shí)，他依然會(huì)說(shuō)話、會(huì)走路、吃飯，看起來(lái)和平常人一樣，但卻會(huì)失去對(duì)情感的理解能力，不會(huì)體諒人、關(guān)心人，變成一個(gè)“沒心沒肺”的人。
除了突然的頭部撞擊會(huì)使前運(yùn)動(dòng)區(qū)受損外，持續(xù)做單調(diào)的事情，如長(zhǎng)時(shí)間打游戲、看電視，同樣會(huì)讓前運(yùn)動(dòng)區(qū)的血液運(yùn)行變差，甚至受損。
而長(zhǎng)期的作息不規(guī)律、過于疲勞、酒精攝入過多等原因，也都會(huì)造成前運(yùn)動(dòng)區(qū)功能的減弱，讓人們難以控制自己的情緒。
可見，前運(yùn)動(dòng)區(qū)對(duì)于我們的情緒健康，非常重要。
那么，到底前運(yùn)動(dòng)區(qū)包含了哪些功能呢？
總體而言，前運(yùn)動(dòng)區(qū)有三大功能：同感、工作、學(xué)習(xí)。
三大功能對(duì)應(yīng)的三大腦：學(xué)習(xí)腦、工作腦、同感腦，分別控制著對(duì)我們情緒影響很大的三種激素：多巴胺、去甲腎上腺素以及血清素。
“學(xué)習(xí)腦”控制著多巴胺的分泌，而多巴胺讓我們產(chǎn)生“快感”。
當(dāng)它分泌適度時(shí)，這種興奮感讓我們愉悅，產(chǎn)生努力的動(dòng)力。不過，如果過分追求由多巴胺帶來(lái)的快樂，就會(huì)產(chǎn)生依賴和上癮，譬如酒精成癮、網(wǎng)絡(luò)成癮、購(gòu)物成癮等，從而影響正常生活。
“工作腦”控制著去甲腎上腺素的分泌。和多巴胺帶來(lái)的快樂不同，去甲腎上腺素帶來(lái)的是“面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)的興奮”，譬如我們?cè)诒荣惽?、演講前的那種興奮緊張感，就是由它造成的。
當(dāng)這種激素適量時(shí)，我們會(huì)適度亢奮，幫助我們?cè)诠ぷ鲿r(shí)更好地表現(xiàn)。但當(dāng)它分泌過多時(shí)，我們就會(huì)感到壓力過大、心煩意亂，甚至焦慮失控。
“同感腦”控制著血清素的分泌，幫助我們保持平常心，給身體帶來(lái)“冷靜的清醒”，讓大腦維持平穩(wěn)地高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
它像一個(gè)樂隊(duì)指揮，調(diào)節(jié)著多巴胺和去甲腎上腺素的分泌，把它們控制在一個(gè)正常的水平。
不單如此，血清素還能讓我們保持交感神經(jīng)的適度興奮，就像早上舒服醒來(lái)、準(zhǔn)備開啟美好一天的愉悅感。它還可以減輕疼痛，也就是說(shuō)當(dāng)我們血清素足夠多時(shí)，原有的身體上疼痛如頭疼、牙疼、腰疼的感覺，都會(huì)減弱。同時(shí)，血清素還能幫助我們保持良好的姿勢(shì)，刺激抗重力肌，讓肌肉不容易下垂，讓我們身形挺拔。
鍛煉血清素能神經(jīng)，意味著我們的能變得更美，也更能抗壓。
基本上，社會(huì)上公認(rèn)的“能人”，譬如企業(yè)家、明星等，他們之所以能維持高強(qiáng)度、高效的工作，就是因?yàn)樗麄兌际茄逅啬苌窠?jīng)發(fā)達(dá)的人。
因此，想要提高人生效率，保持充足的血清素非常關(guān)鍵。
那么，我們?cè)撊绾五憻捬逅啬苌窠?jīng)、產(chǎn)生足夠的血清素呢？
血清素的鍛煉方法主要有兩個(gè)：陽(yáng)光和韻律運(yùn)動(dòng)。
首先，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)陽(yáng)光。陽(yáng)光會(huì)讓血清素能神經(jīng)興奮，從而分泌更多的血清素。而因?yàn)檠逅刂饕窃缟现圃斓?，沐浴早上的?yáng)光對(duì)激活血清素最為有效。
但太多的照射會(huì)讓血清素會(huì)自我抑制、減少分泌，所以，早上曬太陽(yáng)的時(shí)間最好不超過30分鐘。
到了夜晚，血清素會(huì)轉(zhuǎn)變成褪黑素，褪黑素不但能幫助我們迅速入睡，還能抗衰老。由于褪黑素只有在夜晚才會(huì)產(chǎn)生，所以，如果晚上不睡，不管白天睡多久，即使身體能從疲勞中恢復(fù)，但皮膚依然會(huì)變差。
如果白天我們體內(nèi)沒有足夠的血清素，到了晚上，就沒有足夠的褪黑素，從而導(dǎo)致失眠。而長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致抑郁、焦躁和衰老，會(huì)讓身體進(jìn)入惡性循環(huán)。
因此，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，在早上沐浴5到30分鐘的陽(yáng)光，是血清素鍛煉的第一法寶。
如果長(zhǎng)期生活在陽(yáng)光不充足的環(huán)境里，難道我們就無(wú)法抗壓了？
別擔(dān)心，作者還提供了第二個(gè)法寶給我們——韻律運(yùn)動(dòng)。
韻律運(yùn)動(dòng)，就是“按照一定的韻律運(yùn)動(dòng)身體”。它的種類很多，譬如有韻律的呼吸、咀嚼、散步、跑步、游泳、跳舞等等。
只要讓身體在韻律運(yùn)動(dòng)中，保持5分鐘，即使只是不劇烈的韻律呼吸，也能激活我們腦中的血清素神經(jīng)，從而增加血清素分泌量。
值得注意的是，疲勞會(huì)降低血清素濃度，因此，進(jìn)行韻律運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，最長(zhǎng)別超過30分鐘。
“重要的不是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，而是長(zhǎng)期堅(jiān)持?！?/p>
如果我們能選擇一種自己喜歡、能堅(jiān)持一輩子的韻律運(yùn)動(dòng)，那就是最好的抗壓方式。
所以，如果我們能在早上的陽(yáng)光中，配合著有韻律的呼吸，聽著有節(jié)奏的音樂慢跑或散步，只要每天堅(jiān)持5到30分鐘，這種血清素鍛煉的巧妙結(jié)合，就能讓效果加倍，讓我們輕松快樂地解除壓力。
雖然，血清素功能強(qiáng)大，但它并不能增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)。
因此，我們除了通過鍛煉血清素能神經(jīng)來(lái)抑制精神性壓力，我們還需要一個(gè)強(qiáng)大的武器來(lái)消解身體性壓力，那就是“眼淚”。
作者告訴我們，眼淚分為三種：一是基礎(chǔ)分泌眼淚，即保護(hù)滋潤(rùn)眼睛的眼淚；二是反射性眼淚，譬如切洋蔥時(shí)條件反射所流的淚；三是“動(dòng)情之淚”，這是悲傷感動(dòng)時(shí)流的眼淚。
只有第三種“動(dòng)情之淚”，才能幫助我們舒緩壓力。
“希望別人了解自己壓力的眼淚、后悔的眼淚、悲傷的眼淚、感動(dòng)的眼淚，都屬于動(dòng)情之淚?！倍械倪@些動(dòng)情之淚，都可以消解壓力。
因?yàn)?，在流“?dòng)情之淚”時(shí)，大腦會(huì)自動(dòng)切換到了副交感神經(jīng)，讓原本緊張的交感神經(jīng)得到休息，同時(shí)也能激活副交感神經(jīng)控制下的免疫系統(tǒng)。
有些人壓力大，卻長(zhǎng)期處于想哭但哭不出來(lái)的狀態(tài)，那是因?yàn)殚L(zhǎng)期的情感壓抑，讓他們大腦的同感功能低下，血清素分泌不足。在這種情況下，只要通過之前所說(shuō)的陽(yáng)光和韻律運(yùn)動(dòng)的鍛煉，幫助血清素恢復(fù)到正常水平，就能慢慢恢復(fù)流“動(dòng)情之淚”的能力。
在我們的傳統(tǒng)觀念里，“笑”比“哭”更能減壓。然而，作者實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，和哭時(shí)相比，笑時(shí)人們大腦的前運(yùn)動(dòng)區(qū)血流量增加程度較弱，時(shí)間也更短。
因此，同樣是消解壓力的力量，哭會(huì)解壓效果更好，哭后更爽快，而笑后更精神。
盡管如此，對(duì)于大多成年人而言，哭比較吃力，而笑可以每天進(jìn)行，因此，“想掃除郁悶的時(shí)候哭，想充滿活力的時(shí)候笑，也是不錯(cuò)的辦法”。
只要哭泣沒有給別人造成困擾，那想哭的時(shí)候就不要強(qiáng)忍。最好在周末晚上，選擇一部感人的電影、書或者音樂，通過眼淚，把壓力都宣泄出來(lái)。
雖然，成人通常都習(xí)慣性選擇獨(dú)自一人流淚，但實(shí)驗(yàn)證明，有同樣痛苦的人一起流淚，更有利于消解壓力，這是“同感”的力量。
因此，簡(jiǎn)單的鍛煉血清素和“眼淚治療”的方法，就能幫助我們釋放壓力。所以，不管面臨怎樣的挑戰(zhàn)，我們都不需要因?yàn)楹ε聣毫蛡?，而放棄?mèng)想和希望。
為身邊人的幸福而努力，讓自己感到“被需要”。
即使有壓力，但因?yàn)槲覀冇泻?jiǎn)單有效的解壓方法，我們就可以放心大膽地追求幸福，不用擔(dān)心過程中，壓力會(huì)把我們擊垮。
以上就是《消除壓力，從大腦開始》這本書的精華，不知道在讀完這本書之后你會(huì)有怎樣的感受，那么不妨先讓我說(shuō)說(shuō)自己的感悟吧。
想要更能掌控自己的人生，我們就必須意識(shí)到希望和壓力是相輔相成的。當(dāng)我們正視這一點(diǎn)時(shí)，就是我們消除壓力的開始。
因?yàn)槲覀兊膲毫χ饕獊?lái)自于大腦，只要我們能夠規(guī)律地作息，在早上一邊曬太陽(yáng)一邊完成30分鐘以內(nèi)的韻律訓(xùn)練，在周末時(shí)能用“動(dòng)情之淚”來(lái)緩解一周以來(lái)積累的壓力，我們就能讓身體和精神上的壓力都得到釋放，從而，更有活力、更有能力地迎來(lái)更健康的人生。
人生中，總會(huì)有起有落，有快樂，也有悲傷。
愿我們都能學(xué)會(huì)理解壓力、正視壓力、與壓力共舞。
愿我們都能過上更積極、更幸福、更可控的人生。
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