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現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏生活和社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)導(dǎo)致越來越多人感到焦慮，過去我們只要一提到放假就會(huì)特別開心，因?yàn)橛挚梢愿约旱男』锇槌鋈ネ媪?，又可以一覺睡到自然醒，因?yàn)槲逡恍￠L(zhǎng)假嘛對(duì)于所有人來說都是非常期盼的一個(gè)假期。
可是就在五一前的上個(gè)禮拜我看到一個(gè)朋友發(fā)的朋友圈說，馬上就要五一了我現(xiàn)在感覺有點(diǎn)假期焦慮，我當(dāng)時(shí)看了就很好奇的問她說假期前怎么會(huì)焦慮呢？然后她說因?yàn)榭煲偶倭丝墒鞘诸^上又還有很多工作沒完成，所以就導(dǎo)致她自己覺得壓力特別大，覺得很慌亂，然后一邊又想放假出去玩另一邊又怕假期過后回來堆積的工作會(huì)忙不過來。
然后我就想如果一個(gè)人在放假的時(shí)候都會(huì)有這么大的壓力的話，那么在什么情況下才會(huì)沒有壓力呢？所以我這幾天就特別找了很多有關(guān)如何解決壓力的書籍和資料進(jìn)行分析，今天我就跟大家一起來學(xué)習(xí)如何消除壓力。
綜合起來我覺得這本書《消除壓力、從大腦開始》的內(nèi)容最有實(shí)際作用和可行性。很多人就很奇怪說你為什么每次都要以一本書為藍(lán)本呢？事實(shí)證明如果沒有一本具體針對(duì)一個(gè)問題而進(jìn)行深入研究的書或者相關(guān)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的話，那么這個(gè)人所寫的東西或者說的話那都是沒有經(jīng)過驗(yàn)證的，也是沒有可信度的。所以我每次寫東西的時(shí)候都會(huì)查閱大量的相關(guān)實(shí)驗(yàn)或者數(shù)據(jù)，還有書籍等內(nèi)容才敢把我的作品發(fā)出來，因?yàn)槲倚枰龅降氖菍?duì)社會(huì)對(duì)他人的負(fù)責(zé)。
首先要知道的是壓力會(huì)對(duì)我們的生活和工作都產(chǎn)生極大的影響，而學(xué)會(huì)消除壓力恰恰就能夠讓我們得生活和工作變得更輕松。這個(gè)作者是一個(gè)腦科學(xué)磚家，所以他是完全從大腦的結(jié)構(gòu)來給我們一步步分析壓力到底是怎么產(chǎn)生的。
首先我們要知道的是想要完完全全的消除壓力這是不可能的事情，因?yàn)楫?dāng)你內(nèi)心存著一個(gè)想要戰(zhàn)勝壓力的念頭，這個(gè)時(shí)候其實(shí)你就已經(jīng)錯(cuò)誤的看待壓力這件事了。壓力是我們?nèi)俗陨淼囊粋€(gè)部分，所以你應(yīng)該學(xué)會(huì)的是如何減輕壓力或者是和你的壓力和諧相處，而不是想辦法去戰(zhàn)勝它。當(dāng)你想盡一切辦法去消除壓力的時(shí)候壓力反而會(huì)越來越大，意思就是你期望獲得一個(gè)零壓力的狀態(tài)，這個(gè)期望其實(shí)反倒壓力會(huì)倍增。
釋迦牟尼原本是一個(gè)王國(guó)太子，但是他為了逃脫生老病死的約束所以選擇出家，釋迦牟尼出宮后先是過著乞討的生活，在每天只吃一粒米，然后在菩提樹下正道，苦修了六年時(shí)間，想要通過這些辦法來戰(zhàn)勝生老病死所帶來的壓力，但是他最終沒有成功。
最后釋迦牟尼接收了牧女給予的牛奶，然后走到尼連禪河中洗凈了六年的泥垢，重新活了過來，最后他承認(rèn)諸肉皆苦。這個(gè)跟我們經(jīng)常講的三法印的一條諸肉皆苦是同一個(gè)意思的，就是人們所需要的所想要的一切都會(huì)帶來一定的壓力，而且這個(gè)壓力是無法完全消除的，所以這也就意味著說我們的壓力都來自大腦的感覺。
作者為了讓我們更加深入的了解壓力的來源他對(duì)大腦進(jìn)行了深入剖析，讓我們更直觀的了解我們的壓力來源所在。
通過深入的剖析我們了解到人的身體是會(huì)產(chǎn)生兩種壓力的
一種叫精神性壓力
一種叫身體性壓力
這些壓力都會(huì)作用于人類丘腦下部旁核這個(gè)地方，經(jīng)過這個(gè)地方之后會(huì)分流，這個(gè)精神性的壓力則會(huì)繼續(xù)作用于腦干和中縫核。而身體性壓力則會(huì)作用于下垂體，然后下垂體會(huì)分泌一種叫ACTH的物質(zhì)，這些分泌出來的ACTH會(huì)刺激到腎上腺皮質(zhì)。
當(dāng)腎上腺皮質(zhì)被刺激到之后會(huì)分泌類固醇，類固醇這種物質(zhì)很多人都比較熟悉，這種物質(zhì)只要一分泌就會(huì)導(dǎo)致高血壓，糖尿病等身體性疾病的發(fā)生。
然后這個(gè)精神性的壓力會(huì)穿過腦干和中縫核從而導(dǎo)致血清素能神經(jīng)機(jī)能低下，然后造成抑郁癥，焦慮癥，恐懼癥等精神性疾病的發(fā)生。
所以過去人們常說不要生氣，不要給自己搞那么大壓力，這樣對(duì)自己身體會(huì)產(chǎn)生很大的影響的，這些都是有醫(yī)學(xué)的依據(jù)的，因?yàn)楫?dāng)荷爾蒙刺激了腎上腺皮脂就會(huì)引起腎上腺皮質(zhì)醇肥大，皮質(zhì)醇分泌過多就會(huì)引起高血壓和糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病產(chǎn)生。
但是我們現(xiàn)在更多的痛苦是來自于精神性壓力的產(chǎn)生，就比如我們經(jīng)常感覺到的煩躁、渾身難受，壓力大，覺得生活沒意思，不想活了等問題，這些都是精神性壓力的作用導(dǎo)致的結(jié)果。
而且這些壓力都是源自于我們的大腦所產(chǎn)生的。腦干有一個(gè)部分叫中縫核，它位于大腦中央最深處，內(nèi)部有一個(gè)東西叫做血清素能神經(jīng)，它會(huì)釋放抑制精神性疾病密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)血清素。而神經(jīng)系統(tǒng)的名字也是取決于這一部分神經(jīng)里所流淌的遞質(zhì)，就是個(gè)神經(jīng)如何命名主要是看這個(gè)神經(jīng)是靠什么遞質(zhì)在傳播的。
而這個(gè)血清素在人體里面是一種特別重要的物質(zhì)，它可以讓我們注意力集中，性情變得溫和。一旦我們?nèi)梭w的壓力信息從丘腦下部傳遞到中縫合以后妨礙了血清素能神經(jīng)的作用就會(huì)產(chǎn)生抑郁癥和焦慮癥。我們都經(jīng)?？吹胶芏嗳藭?huì)容易在晚上發(fā)飆失控，很多人早上出門的時(shí)候都是神清氣爽的，而且面帶笑容，一到了晚上下班在地鐵上，或者到家里就會(huì)特別多的抱怨或者爭(zhēng)吵，這都是因?yàn)橥砩系难逅胤置诩眲∠陆邓鶎?dǎo)致的。
不光是人類，就連動(dòng)物也會(huì)有壓力，但是有兩種壓力只有人類才能感受的到。
第一種是不快產(chǎn)生的壓力
第二種是幫別人做了事沒有得到適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)而產(chǎn)生的壓力
第一種壓力是來自于心理得不到滿足的時(shí)候所導(dǎo)致的，比如說對(duì)酒精、網(wǎng)絡(luò)、購物、或者性生活的依賴。
第二種壓力是來自于和他人的互動(dòng)、自我評(píng)價(jià)和社會(huì)評(píng)價(jià)的不同所導(dǎo)致的，比如與他人的比較、升職的壓力、財(cái)務(wù)壓力、同學(xué)聚會(huì)的攀比等等…這些都是產(chǎn)生壓力的重要原因。
首先我們要了解大腦是如何分工的
第一：腦干、主要是控制呼吸、循環(huán)、消化等自律神經(jīng)機(jī)制，還有調(diào)節(jié)咀嚼、步行等生命活動(dòng)的基本功能。
第二：丘腦下部、主要是調(diào)節(jié)食欲、性欲這些生存不可或缺的功能。
第三：大腦邊緣系/情感腦、主要是形成喜怒哀樂、恐怖、憤怒等這些情感，寵物有時(shí)候也會(huì)表現(xiàn)出喜怒哀樂，就是因?yàn)樗鼈円灿兄竽X邊緣系這個(gè)部分。
第四：大腦皮質(zhì)、這是人類所獨(dú)有的部分，人類的智能、語言、社會(huì)性的生活都是由這里所掌控的。
第五：前運(yùn)動(dòng)區(qū)、它生長(zhǎng)在前額葉和大腦邊緣相連的地方，這就是我們經(jīng)常講的心，這是一個(gè)非常重要的地方，因?yàn)檫@個(gè)地方負(fù)責(zé)讓我們感受到壓力。
一個(gè)前運(yùn)動(dòng)區(qū)受損的人表性特征跟正常人是一樣的，他依然會(huì)說話、會(huì)吃飯、會(huì)走路、會(huì)開心、也會(huì)傷心、但是他卻失去了對(duì)別人的理解能力。
我們經(jīng)常會(huì)說心煩，但是我們都不知道我們所謂的這個(gè)心是在哪的，很多人會(huì)以為是我們的心臟讓我們感受到的感覺，實(shí)際上所謂心就是在我們的前運(yùn)動(dòng)區(qū)這個(gè)部分，它就生長(zhǎng)在我們的額頭后面。
前運(yùn)動(dòng)區(qū)對(duì)人類來講是非常至關(guān)重要的大腦組成部分，前運(yùn)動(dòng)區(qū)活躍程度就決定著一個(gè)人的狀態(tài)好壞，人類腦科學(xué)家則是用血流量來判斷大腦活動(dòng)量的，你腦袋上哪個(gè)部分血流量越多那就代表著哪個(gè)部分越活躍，反之就代表著該區(qū)域不活躍。
前運(yùn)動(dòng)區(qū)功能不太好的人的表現(xiàn)就是讀不懂人心，也不能和他人順利的交流，同時(shí)該區(qū)域血流量也會(huì)相對(duì)較少，這些都是很多腦科學(xué)學(xué)家監(jiān)測(cè)所得出來的一個(gè)結(jié)果。
如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間的看電視、打游戲、然后這個(gè)人的前運(yùn)動(dòng)區(qū)就會(huì)變得不活躍。我之前有個(gè)朋友是在IT公司上班的，有一次我去他們公司找他，然后進(jìn)去以后就發(fā)現(xiàn)一個(gè)很奇怪的現(xiàn)象，就是他們公司的那些人看人的眼神都是直勾勾的。他們就全部都趴在一個(gè)個(gè)小格間里面敲代碼，就是跟周圍的人都完全隔離了，所以就很容易產(chǎn)生跟他人之間溝通的障礙。
有一個(gè)電影叫（社交網(wǎng)絡(luò)）扎克伯格在里面就把這個(gè)表象很好的呈現(xiàn)出來了，因?yàn)樗且粋€(gè)不善于跟他人社交的理工男，他為了解決跟他人社交的問題就搞了個(gè)face book，結(jié)果沒想到的是這個(gè)軟件幫他掙了很多錢，他一下子就成為了一個(gè)富翁，但是有錢并沒有解決他社交困難的問題，到電影結(jié)尾的時(shí)候他依然還是那么的孤獨(dú)！
這就是為什么很多教育方面的磚家都建議說不要把兒童扔到電視機(jī)跟前，不要讓孩子跟手機(jī)待在一塊，很多做父母的或者老人家覺得孩子喜歡看電視，喜歡玩手機(jī)，然后就把小孩丟給這些冷冰冰的機(jī)器來照顧，然后讓小孩通過看電視來打發(fā)時(shí)間，然后自己跑去做自己的事情。
如果長(zhǎng)時(shí)間把交給這些機(jī)器讓孩子去看電視玩手機(jī)的話孩子的前運(yùn)動(dòng)區(qū)是得不到發(fā)展的，最終就會(huì)導(dǎo)致孩子今后與人溝通會(huì)產(chǎn)生特別多的社交困難。因?yàn)樾『W(xué)東西是通過看對(duì)方的反應(yīng)來學(xué)習(xí)的。
孩子在跟一個(gè)大人互動(dòng)的時(shí)候他會(huì)模仿這個(gè)大人的表情和行為，然后看大人的反應(yīng)來判斷自己的這個(gè)行為到底是不是對(duì)的，
如果你把孩子放到電視機(jī)跟前他就會(huì)模仿電視里面的熊出沒，喜洋洋的這些行為，但是當(dāng)孩子看不到那些人對(duì)他這個(gè)模仿行為做出反應(yīng)的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致孩子根本無法判斷他的這個(gè)行為到底是不是對(duì)的，別人到底喜不喜歡他的這個(gè)行為，這也是導(dǎo)致很多孩子長(zhǎng)時(shí)間跟這些動(dòng)漫接觸以后他去欺負(fù)了別的小朋友自己卻完全感覺不到對(duì)方疼痛的原因。
有心理學(xué)家就做過一個(gè)測(cè)試，他們拿著很多張簡(jiǎn)筆畫的表情去學(xué)校給孩子們看，然后問那些孩子說這是什么表情，這個(gè)又是什么表情？一個(gè)個(gè)問那些孩子，其實(shí)那些表情都畫的很明顯，有的就是生氣，有的就是高興，有的就是哭，有的就是難過等等…但是實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)在學(xué)校里特別喜歡欺負(fù)同學(xué)的那些校園小霸王他們很多人都分辨不出這些表情到底代表什么情緒，他們都覺得這是個(gè)正常的表情，實(shí)際上那些人已經(jīng)很生氣，很憤怒了，但他們卻覺得很正常。
這也就是為什么很多人把別人欺負(fù)了他還會(huì)說風(fēng)涼，話問別人說你有那么難受嗎？我都沒覺得呀，我這是在跟你玩的呀，他們對(duì)給別人造成的傷害毫無知覺，這就是典型的前運(yùn)動(dòng)區(qū)受損的特征。
還有很多人會(huì)喜歡用酗酒的方式來減壓，問他們?yōu)槭裁春染?，他們就說不喝不行，喝酒能夠讓我的壓力減小，但實(shí)際上這是完全錯(cuò)誤的一個(gè)方法。因?yàn)榻?jīng)研究發(fā)現(xiàn)凡是酒精成癮的人他們到最后情緒失控會(huì)變得越來越厲害，越來越頻繁，因?yàn)槠诤途凭珪?huì)弱化前運(yùn)動(dòng)區(qū)功能，這也是導(dǎo)致很多成年人失控的主要原因。
曾經(jīng)微信朋友圈還流行過一個(gè)段子，越窮越累的人，日子就會(huì)過得越窮越累。據(jù)說這是一位哈佛大學(xué)教授研究所得出來的結(jié)論，雖然這個(gè)結(jié)論有點(diǎn)以偏概全但是他是有一定的道理的，就是當(dāng)一個(gè)人特別疲勞特別累給自己壓力特別大的時(shí)候，那么這個(gè)人的前運(yùn)動(dòng)區(qū)就會(huì)變得不敏感，反應(yīng)也會(huì)變慢，對(duì)別人的感知也會(huì)隨之下降，眼睛就只有錢，
基本忽略了其它東西的存在，這個(gè)時(shí)候越想掙錢就會(huì)變得越困難，當(dāng)一個(gè)人忽略了其它東西的存在滿腦子只有錢的時(shí)候，這時(shí)就只能掙到那些 1塊2塊或者10塊20塊那種小錢。所以就算再窮再累也要學(xué)會(huì)開闊自己的視野，先把仁放到第一位，不要整天眼里只有錢，這樣過的自然也就不會(huì)那么累。
前運(yùn)動(dòng)區(qū)還蘊(yùn)含著三大功能
第一個(gè)是同感
第二個(gè)是工作
第三個(gè)是學(xué)習(xí)
這三大功能分別是由三種神經(jīng)緊密相連的，前面我們講到神經(jīng)的名稱來源，神經(jīng)內(nèi)流著什么樣的遞質(zhì)就代表它是什么神經(jīng)，同時(shí)前運(yùn)動(dòng)區(qū)也分成三大區(qū)域，就是我們所說的三大腦。
一、學(xué)習(xí)腦是多巴胺能神經(jīng)，里面流的就是多巴胺。
二、工作腦是去甲腎上腺素能神經(jīng)，里面流的就是去甲腎上腺素，去甲腎上腺素這個(gè)大家應(yīng)該都比較熟悉。
三、同感腦就是血清素能神經(jīng)，里面流的就是血清素。
接下來我們就來看下這些物質(zhì)對(duì)人都有什么好處，首先是多巴胺、它是一種讓大腦興奮的物質(zhì)，相當(dāng)于人體興奮劑，人體的所有快感和興奮都是由多巴胺的分泌所產(chǎn)生的。
去甲腎上腺素也是一種興奮物質(zhì)，但是它與多巴胺產(chǎn)生的興奮狀態(tài)是不同的，去甲腎上腺素是和生命感到危機(jī)以及不快的狀態(tài)有關(guān)系，去甲腎上腺素所帶來的是憤怒和面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)的興奮等等…就比如你要去參加一場(chǎng)重要的演講，這個(gè)時(shí)候你所感覺到的緊張，然后手心出汗壓力很大這些就是去甲腎上腺素分泌增加所帶來的反應(yīng)，但這個(gè)壓力是有好處的，它會(huì)讓你變得很亢奮，所以為什么這個(gè)會(huì)被稱之為工作腦的原因，就是因?yàn)檫@個(gè)遞質(zhì)會(huì)讓你把工作做的更好。
但是如果壓力過度，每天都參加高強(qiáng)度的比賽，每天都要去跟別人激烈辯論，每天都參加幫派的斗毆等這些高強(qiáng)度活動(dòng)的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦的興奮就會(huì)無法控制，因?yàn)檫@時(shí)候去甲腎上腺素分泌過剩，它就會(huì)導(dǎo)致人產(chǎn)生抑郁癥和焦慮癥！所以去甲腎上腺素帶來的是亢奮、嗨皮和熱情。
然后血清素帶來的是冷靜，通過有規(guī)律的釋放血清素可以調(diào)節(jié)多巴胺和去甲腎上腺素的分泌，換個(gè)角度來理解就是這個(gè)血清素相當(dāng)于是多巴胺和去甲腎上腺素的指揮官，就是你體內(nèi)需要哪些物質(zhì)的分泌是可以通過血清素來調(diào)節(jié)的，假設(shè)血清素出了問題那就可能會(huì)導(dǎo)致另外兩個(gè)激素紊亂，不管是多巴胺還是去甲腎上腺素都必須要保持一個(gè)平衡，假設(shè)這兩個(gè)激素不受控制就是會(huì)致身體出現(xiàn)大量的問題。
經(jīng)研究表明血清素還有五大功能，為了讓大家更清楚的了解到這五大功能，所以我就直接從原文中提到這里。
第一個(gè)是冷靜的清醒
什么叫冷靜的清醒呢？就是給大腦帶來一種理想的清醒狀態(tài)，這種感覺就像你早上在一個(gè)高檔別墅中醒來，然后窗外鳥語花香，溫暖的陽光照進(jìn)屋內(nèi)，然后全身放松，沒有任何急促，這種感覺就是冷靜的清醒。
第二個(gè)是保持平常心
就是能夠冷靜的控制自己的狀態(tài)，所以當(dāng)這個(gè)血清素分泌的是正常的時(shí)候呢，這個(gè)人就能夠得之我命、失之我幸，他會(huì)有一顆很好的平常心。假設(shè)人體沒有血清素的話人就會(huì)特別的焦慮，就是有什么東西想要但是如果沒得到的話就會(huì)特別難受，或者我不想要這個(gè)東西，然后就會(huì)頹廢，沮喪等…就會(huì)出現(xiàn)這兩個(gè)極端的反應(yīng)。
第三個(gè)是可以讓我們的交感神經(jīng)保持適度的興奮
如果過度興奮就會(huì)導(dǎo)致我們的壓力增大，只有適度興奮才是
一種比較舒適的狀態(tài)。
第四個(gè)是減輕疼痛
當(dāng)一個(gè)人血清素能神經(jīng)發(fā)達(dá)的時(shí)候，就會(huì)分泌更多的血清素，然后疼痛神經(jīng)也不會(huì)那么敏感。
第五個(gè)是抗衰老、刺激抗重力肌讓外表變得更好看
這一點(diǎn)女性需要多多關(guān)注，什么是抗重力肌呢？我們的身體皮膚之所以下垂就是因?yàn)橹亓λ鶎?dǎo)致的，而抗重力肌就是幫助我們身體肌肉皮膚反重力，我們有時(shí)候會(huì)看到一些40—50歲的人眼皮沒有一點(diǎn)下垂，臉上的肌肉還那么有彈性，肚子還是緊繃繃的，這些都是抗重力肌在起作用，而抗重力肌是靠血清素來刺激的，當(dāng)你抗重力肌有勁的時(shí)候你的表情就會(huì)更有神，你的身體也會(huì)更挺拔年輕，這些就是血清素的五大功能。
這個(gè)血清素的研究最重要的發(fā)現(xiàn)就是它與抑郁癥有著密切的關(guān)系，抑郁癥有兩種，一種是遺傳基因本身的問題引起這種血清素不足所導(dǎo)致的先天性抑郁癥。
這種人他天生血清素就不足，天生就跟別人難以相處，更不會(huì)察顏觀色，也不太會(huì)跟別人打交道，這種人我相信大家應(yīng)該多多少少都見到過。這種病多發(fā)于家族遺傳，他們特有的癥狀叫做抑郁狀態(tài)和焦躁?duì)顟B(tài)反復(fù)出現(xiàn)，用醫(yī)學(xué)術(shù)語就叫做雙向情感障礙，就是一個(gè)月抑郁，一個(gè)月狂躁，抑郁的時(shí)候特別自卑，特別難受，特別不舒服，天天就想著怎么去死。然后焦慮的時(shí)候就狂躁，不停的說話，出去打架，然后什么壞事都干，這就叫做先天性抑郁癥。
另外一種是生活習(xí)慣引起的血清素不足所導(dǎo)致的后天性抑郁癥，這就是造成現(xiàn)在社會(huì)上為什么特別多抑郁癥的直接原因，現(xiàn)代社會(huì)跟古代比起來先天性抑郁癥的其實(shí)都比例都差不多，但是現(xiàn)代社會(huì)所造成的后天性抑郁癥比例就特別的高，而這種后天性抑郁癥多數(shù)是因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律、沉迷于手機(jī)，工作壓力大等原因所導(dǎo)致的血清素分泌不足，
這個(gè)后天性抑郁癥已經(jīng)嚴(yán)重到了很多小孩上到初中或者高中就結(jié)伴去自殺。
古代那些人是沒有這些電子產(chǎn)品和這種不規(guī)律作息的，他們必須每天都要跟很多人打交道，每天到點(diǎn)就準(zhǔn)時(shí)能睡覺。而現(xiàn)在的小孩一出生就開始跟電視、手機(jī)、電腦、這些冷冰冰呃電子產(chǎn)品打交道，跟人打交道的時(shí)間就逐漸減少，而且作息及其不規(guī)律，這些都是抑制血清素的分泌的重要原因。
這里面有兩個(gè)特別簡(jiǎn)單的解決辦法能夠幫助我們激活血清素能神經(jīng)，讓血清素分泌達(dá)到正常水平，第一個(gè)是吸收陽光、第二個(gè)是韻律運(yùn)動(dòng)、簡(jiǎn)單的講就是要治療抑郁、易怒等癥狀最重要的就是要過有規(guī)律的生活，并且吸收陽光。
因?yàn)槿梭w只有早上才制造血清素，所以沐浴早上的陽光對(duì)激活血清素能神經(jīng)最有效，早上只要曬上30分鐘的太陽就可以了，不需要曬太長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)闀裉L(zhǎng)時(shí)間反而會(huì)自我抑制。然后血清素到了晚上會(huì)變成另外一個(gè)特別重要的物質(zhì)，這種物質(zhì)被我們稱之為褪黑素，甚至有很多人晚上失眠的時(shí)候會(huì)自己吃褪黑素來輔助睡眠。
所以說血清素對(duì)人體特別重要，因?yàn)檠逅貢?huì)變成褪黑素，而褪黑素決定著一個(gè)人的睡眠質(zhì)量，如果你白天沒有能夠制造出足夠的血清素，晚上你就會(huì)因?yàn)闆]有足夠的褪黑素而導(dǎo)致失眠，而失眠就是導(dǎo)致抑郁癥的第一大原因。
所以第一個(gè)建議就是大家一定要多出去曬曬太陽，最好是早上10點(diǎn)鐘左右，那會(huì)的太陽溫度會(huì)比較適合人體，這個(gè)時(shí)候可以邊走邊曬太陽，既享受了運(yùn)動(dòng)又享受了太陽浴這是兩全其美的做法。
第二個(gè)建議就是韻律運(yùn)動(dòng)，我們經(jīng)?？茨切┨鴱V場(chǎng)舞的大媽她們給人的感覺就是身體倍棒、睡眠超好、心情愉悅、這是為什么呢？因?yàn)閺V場(chǎng)舞本身就是一種韻律運(yùn)動(dòng)。人類有一個(gè)特別奇怪的行為，就是當(dāng)一個(gè)人和其他人一塊做著同樣協(xié)調(diào)且有韻律的動(dòng)作的時(shí)候他的心情就會(huì)變得特別好特別快樂。
所以這也就解釋了為什么很多人到了迪廳以后一群人聽著DJ在臺(tái)上喊，然后下面一群人在舞池里面能跳的那么開心的原因了，
這就是集體韻律運(yùn)動(dòng)所帶來的快感，生活中常見的韻律運(yùn)動(dòng)還包括散步、跑步、騎自行車、游泳、做健身操、跳舞、做瑜伽、打太極、念佛、打鼓等等…
還有一個(gè)最有效的韻律運(yùn)動(dòng)就是15分鐘的禪坐呼吸，通常我們?nèi)サ綇R里看到的那些師傅各個(gè)都神清氣爽，很開心的感覺，這里很重要的幾個(gè)原因就是因?yàn)樗麄兠刻煸缟隙寄軌驎竦教?，作息?guī)律，每天早睡早起，然后做很長(zhǎng)時(shí)間的韻律運(yùn)動(dòng)，禪坐和呼吸。
就是這兩個(gè)簡(jiǎn)單的良好習(xí)慣然后自己選擇一個(gè)無論是曬太陽，還是做韻律運(yùn)動(dòng)，只要選擇一個(gè)方法然后每天拿出一點(diǎn)時(shí)間來堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那樣你體內(nèi)的血清素分泌就會(huì)增加，同時(shí)轉(zhuǎn)換的褪黑素增加，從而也會(huì)使睡眠得到保障。
雖然血清素能夠幫助我們解決這么多問題，但是血清素也不是萬能的，因?yàn)檠逅夭痪邆湟粋€(gè)特別重要的功能，就是增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，不管你怎么鍛煉血清素能神經(jīng)，最終都不可能影響到身體性壓力。
那么如何才能解決身體性壓力呢？這個(gè)方法我想應(yīng)該很多人都不知道，就包括我在內(nèi)都一樣，我也是因?yàn)橐獙戇@個(gè)題材所以才了解到的。要解決身體性壓力的辦法首先是流眼淚，人的眼淚分成三種。
第一種叫基礎(chǔ)分泌的眼淚，就是用來保護(hù)我們眼睛起到潤(rùn)滑作用的，假設(shè)一個(gè)人眼睛干澀的話那就是這種眼淚分泌不足所導(dǎo)致的。
第二種叫反射性眼淚，就是我們?cè)谇醒笫[的時(shí)候所流的這種眼淚就叫反射性眼淚。
第三種叫動(dòng)情之淚，就是你悲傷和感動(dòng)的時(shí)候所流的眼淚。
這種眼淚只有人類才能流，就是這第三種眼淚才具備抗壓能力，前面兩種都不算，就是你靠切洋蔥和基礎(chǔ)分泌的方式流再多的眼淚都是起不到減壓作用的，那種刺激性眼淚只會(huì)讓你的眼睛很難受。
那么為什動(dòng)情之淚會(huì)起到
減壓的作用呢？經(jīng)過科學(xué)家的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)人在流動(dòng)情之淚的時(shí)候大腦內(nèi)側(cè)前運(yùn)動(dòng)區(qū)的血流量就會(huì)逐漸增加，我們經(jīng)常就會(huì)看到小孩子動(dòng)不動(dòng)就哭然后大人就會(huì)覺得很煩，其實(shí)小孩子哭的時(shí)候才是前運(yùn)動(dòng)區(qū)成長(zhǎng)的時(shí)候，小孩子就是通過體驗(yàn)各種眼淚來鍛煉前運(yùn)動(dòng)區(qū)從而促使前運(yùn)動(dòng)區(qū)不斷成長(zhǎng)的，最終成長(zhǎng)為一個(gè)會(huì)流動(dòng)情之淚的人。
因?yàn)槿嗽诹餮蹨I的時(shí)候你的淚線是由副交感神經(jīng)控制的，而這個(gè)壓力狀況是指交感神經(jīng)高度緊張的狀態(tài)，那么我們?cè)撊绾芜M(jìn)行區(qū)分呢？就是人醒著的時(shí)候你的身體是靠交感神經(jīng)來控制的，而你睡覺的時(shí)候就會(huì)切換到副交感神經(jīng)去控制。這個(gè)時(shí)候交感神經(jīng)就得到了休息，所以說人為什么睡一覺醒來以后就會(huì)精力充費(fèi)的原因，在沒睡之前總是心煩意亂，然后睡一覺起來全好了，那都是因?yàn)槟愕慕桓猩窠?jīng)在睡覺之前太緊張了。然后睡了一覺交感神經(jīng)得到了休息，這個(gè)時(shí)候你的副交感神經(jīng)起來工作，從而使得壓力得到了緩解。
但是當(dāng)你哭的時(shí)候，尤其是流動(dòng)情之淚的時(shí)候淚線就會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)換到副交感神經(jīng)來控制，所以這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的神經(jīng)是不受自主意識(shí)控制的，它會(huì)由交感神經(jīng)自動(dòng)切換到了副交感神經(jīng)，在這時(shí)候你的交感神經(jīng)就會(huì)得到休息，其實(shí)這就是相當(dāng)于睡了一覺，所以為什么人在大哭一場(chǎng)之后會(huì)覺得很輕松，壓力都得到完全釋放的感覺。那種感覺就是因?yàn)槟愕母苯桓猩窠?jīng)替換你的交感神經(jīng)工作了一段時(shí)間，當(dāng)你得交感神經(jīng)替換回來的時(shí)候你就會(huì)覺得倍感舒適和輕松。
經(jīng)研究還發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的結(jié)果，就是那些演員靠演技哭出來的眼淚也是不會(huì)具備減壓效果的。有些演員他真的能說哭就能哭，眼淚嘩啦啦就流下來了，像這種眼淚不但會(huì)減壓反而還會(huì)增加壓力，因?yàn)檫@時(shí)候的眼淚完全是靠交感神經(jīng)在控制的，所以很多演員演完一場(chǎng)哭戲以后就會(huì)覺得很難受。
雖然從減壓的角度來講哭的效果要比笑的效果要好，因?yàn)榭薇刃Ω軌蛳鈮毫?，流淚之后的感覺是爽快的，然后大笑了之后感覺是有精神，這兩種感覺是完全不一樣的。但是為什么很多人卻說笑會(huì)比哭好呢？那是因?yàn)榭奘且患艹粤Φ氖虑椋悴豢赡苊刻煊龅绞裁词露伎抟幌?，而且哭比笑的整個(gè)過程要持久的多，笑的時(shí)間是可以控制的很短暫的，每天隨時(shí)隨刻都可以進(jìn)行，隨時(shí)隨刻都能笑一下，所以當(dāng)你不能整天哭的時(shí)候你還是要經(jīng)常笑一笑的。
有人就會(huì)疑問說不是說哭要比笑減壓?jiǎn)?？那我就?jīng)常放聲大哭一下不就好了？但是咱們要試想一下如果你經(jīng)常放聲大哭的話會(huì)給周圍的人造成多大的影響?。烤褪欠怕暣笮Χ紩?huì)給旁邊的人造成一定的壓力，古人講：一人向隅、舉座不歡，意思就是當(dāng)一人不高興的時(shí)候周圍的人都會(huì)跟著不開心，就算是從公德心的角度來講咱們也不應(yīng)該整天放聲大哭。
還有一個(gè)有趣的研究結(jié)果是如果有很多人一起流眼淚效果就會(huì)更好，因?yàn)檫@時(shí)候會(huì)相互激發(fā)同情心，這是一種同感的力量，就是我同情你也同情我。這個(gè)方法在國(guó)外是被當(dāng)作一種創(chuàng)傷療法在使用的，比如說治愈在車禍中受到創(chuàng)傷的人，他們這一群人就都是在車禍中受到創(chuàng)傷的人，然后就全部在一塊講述各自的故事。然后受到家庭暴力的人，大家也都聚到一塊講述自己遭受家庭暴力的事，然后還有戒酒的等等…大家都聚在一塊講自己的過程和經(jīng)歷，然后大家越講就越感動(dòng)，然后流淚，感同身受，然后都被互相感動(dòng)到擁抱在一塊哭，這個(gè)時(shí)候就能起到它特別好的治愈效果。
所以整個(gè)梳理下來之后總結(jié)出了三個(gè)特別簡(jiǎn)單的減壓方法
第一個(gè)方法就是作息規(guī)律，日出而作，日落而息，早上起來出去曬曬太陽。
第二個(gè)方法就是培養(yǎng)一項(xiàng)自己能夠堅(jiān)持韻律運(yùn)動(dòng)，比如禪坐呼吸，廣場(chǎng)舞，都是很不錯(cuò)的選擇。
第三個(gè)方法就是每個(gè)周末找一部能夠令你感動(dòng)的電影，然后讓自己哭一哭，流一流動(dòng)情之淚。
這里還有一個(gè)很好的建議就是如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)輕微抑郁癥，癥狀不嚴(yán)重的情況下，這個(gè)時(shí)候可以選擇出去旅游，旅游的方向選擇高海拔地區(qū)，盡量不要去海邊，因?yàn)楹＿叺难鯕夂趿糠浅８撸艘坏┑搅撕＿叓@得了充足的氧氣之后大腦就會(huì)開始活躍，然后就容易胡思亂想，平時(shí)所壓制的煩惱和傷心事也會(huì)一下就涌現(xiàn)出來，這也就解釋了為什么很多人到了海邊以后就會(huì)開始想不開，然后走到海里去。
而高海拔地區(qū)恰恰相反，高海拔地區(qū)氧氣含量低，人到那上面就容易缺氧，腦子就容易斷片，所以人們到了麗江那些地方以后容易發(fā)呆，坐在那些陽光咖啡廳里面能夠一坐坐半天，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候大腦缺氧了。
這些都是消除壓力的核心精髓，整個(gè)梳理下來其實(shí)也不多，非常簡(jiǎn)單易學(xué)，減壓其實(shí)就是這么簡(jiǎn)單，最后面所講的方法其實(shí)跟正念的方法是一樣的，大家有興趣可以去了解一下。
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