世人每天承受著眾多壓力，日本“血清素研究第一人”有田秀穗 著書《消除壓力，從大腦開始》，他在該書中介紹了減壓的兩個(gè)方法：提高血清素的“節(jié)律運(yùn)動(dòng)”和瞬間消除壓力的“號哭法”。
兩種方法均簡單易行，每日只需5分鐘，就能影響你的一生！
實(shí)際上，人們對壓力的感知，歸根結(jié)底是“腦”的作用。因此，只要理解大腦的結(jié)構(gòu)，便可消除壓力。
其中，最有效的消除壓力的方法便是讓“血清素”和“眼淚”治愈你的心靈：“能人”都是血清素能神經(jīng)發(fā)達(dá)的人，“淚”比笑更能消解壓力！
我重點(diǎn)分享該書的兩點(diǎn)精華：
1，如何鍛煉血清素分泌
能激活血清素能神經(jīng)的，主要有兩件法寶：陽光和韻律運(yùn)動(dòng)。
所以要治療抑郁、易怒，最重要的是過規(guī)律的生活，并吸收陽光。
血清素是早上制造的，沐浴早上的陽光對激活血清素最有效。曬太陽時(shí)間30分鐘即可，太長反而會自我抑制。
血清素會變成褪黑素，這決定著你的睡眠。白天如果沒有制造足夠的血清素，晚上就沒有足夠的褪黑素，就會失眠。
韻律運(yùn)動(dòng)包括：
散步、跑步、自行車、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太極拳、念佛經(jīng)、嚼口香糖、打鼓。不勉強(qiáng)，別過度運(yùn)動(dòng)。只要運(yùn)動(dòng)最少5分鐘，血清素放出量就會增加。
2，動(dòng)情之淚的價(jià)值
流淚的淚腺是由副交感神經(jīng)控制的，而壓力狀況是指交感神經(jīng)高度緊張的狀態(tài)。人醒的時(shí)候交感神經(jīng)起主導(dǎo)作用，只要睡覺就切換到副交感神經(jīng)，交感神經(jīng)得到緩和，壓力也得到緩解。
所以，留下感動(dòng)之淚的時(shí)候，你的大腦從交感神經(jīng)切換到了副交感神經(jīng)主導(dǎo)的狀態(tài)。于是，壓力狀況就會消解。
所以，我對書中提煉的減壓計(jì)劃是：
作息規(guī)律，日出而作，日落而息，曬曬太陽。這個(gè)值得重視并實(shí)踐。
培養(yǎng)一項(xiàng)能夠堅(jiān)持的韻律運(yùn)動(dòng)。我選擇的每天晨跑傍走深呼吸，跳跳操如7分鐘瘦身操、舒壓操等。
每周末找個(gè)令你感動(dòng)的電影或人事物自己哭一哭。這個(gè)就不刻意去求了哈，順其自然比較好。但我發(fā)現(xiàn)有時(shí)周日在教堂唱贊美詩時(shí)，常常會流下感動(dòng)的眼淚，猶其隔一段時(shí)間沒去又去教會的時(shí)候，特別容易感動(dòng)流淚。
本書結(jié)語
世人每天承受著眾多壓力。實(shí)際上，人們對壓力的感知，歸根結(jié)底是“腦”的作用。因此，只要理解大腦的結(jié)構(gòu)，便可消除壓力。
本書主要從腦結(jié)構(gòu)作用上提出了消除壓力的方法，我覺的還可以從三養(yǎng)（營養(yǎng)、保養(yǎng)和休養(yǎng)）方面來探討科學(xué)減壓方法，如下圖，親測有效，大家可以試試哈。
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