作者：春小鳳
來源：魚堂主愛思考
“白天板著臉，晚上睡不著”，真不喜歡這樣的生活，我想辭職！
這個是朋友對我吐槽最多的，她在上一份工作有一段時間非常抑郁。
工作和戀情沒有一個順的，我好累，壓力好大，覺得生活中的任何事都沒有意義。
每次只能躲在洗手間偷偷哭，也不敢哭出聲的那種。有一次回到家，在媽媽面前才敢放聲大哭一場。聽到這，我默默的抱住了她。
現(xiàn)代人流行病之一就是抑郁，有時候想躲也躲不開。最近因為抑郁癥自殺的新聞，也頻繁出現(xiàn)在我們眼前，讓我們再也無法忽視這個“小怪物”。
相信有不少朋友，在面對工作的時候，想死的心都有，都是膽小救了命。
既然無法忽視，那我們就正視它吧！
認清無法完全戰(zhàn)勝壓力的事實，但我們有選擇和它和諧相處的權(quán)力。
說到這，想為大家介紹一本書，幫助大家減輕壓力，名字叫做《消除壓力，從大腦開始》，作者是有田秀穗。他是日本非常知名的腦科學(xué)專家，還是日本“血清素研究第一人”。
今天為大家分享下，書中減壓的最佳的兩個方法。
希望大家以后都能通過，這兩個簡單易行的方法，重新找回自己的活力和快樂。
提高血清素的“韻律運動”，運動才是最好的良藥
抑郁癥和統(tǒng)合失調(diào)癥為代表的一切精神疾病，都是心理壓力導(dǎo)致的，而心理壓力和身體壓力的“路徑”不同。
實際上，人們對壓力的感知，歸根結(jié)底是“大腦”的作用。所以，只要理解大腦的結(jié)構(gòu)，就可以消除壓力。
而消除壓力的有效方法之一，就是提高體內(nèi)“血清素”。
你要問了，“血清素”聽上去好專業(yè)的名詞，我們怎么提高它??？難道要通過打點滴嗎？
那你可以放心哦，并不是只有通過“導(dǎo)入”的方式才能實現(xiàn)我們體內(nèi)血清素的增長，我們身體本身還有“吸收”的能力。
可以做到一下兩點：
第一：早上起來沐浴陽光30分鐘。
作者告訴我們血清素是早上制造的，可以通過沐浴早上的陽光激活體內(nèi)的血清素，但是曬太陽的時間不宜超過30分鐘，太長的話反而會有反效果。
血清素最終會變成褪黑素，褪黑素又是我們晚上安眠的好東西。
作者還告訴我們，有規(guī)律的生活，也能消除壓力，治療抑郁和易怒。
我們一直強調(diào)早睡早起，是永恒不變的真理啊。
日出如此美好，是被窩里看不到的。
前段時間，抖音里的一位大爺火了，沒錯，就是那位“早晨起來，擁抱太陽...”的邱勇大爺。
他錄了一個視頻，整段原話是
"滿滿的正能量,早晨起來,擁抱太陽,讓身體充滿,燦爛的陽光,滿滿的正能量,嘴角向下,會迷失方向,嘴角向上,蒸蒸日上,滿滿的正能量,世上沒有路,都是人開創(chuàng),腳底板磨破了,道路就順暢,滿滿的正能量."
無數(shù)的人被激勵和撫慰，紛紛點贊和轉(zhuǎn)發(fā)朋友圈。話語雖平凡，但是卻很實用。單單早晨起來，擁抱太陽四個字，就為容易迷失方向和不知所措的年輕人重燃了活力。
第二：做韻律運動
作者給我們列舉的韻律運動有：散步、跑步、自行車、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太極拳、念佛經(jīng)、嚼口香糖、打鼓等。
總有一款與君匹配，也別聽到運動就害怕呢。作者很貼心的告訴大家，可以不用
勉強，別過度運動。
只要運動最少五分鐘，血清素放出量就會增加。
哇，短短五分鐘，就可以收獲一個好心情呢，是不是很值得呢？
《奇葩說》的一期辯題里，雷哥曾經(jīng)談過一個長達六年的戀愛。后來分手了，他很難過，很傷心，把自己的內(nèi)心封閉起來了。不知道該怎么辦，只能拿工作和酒精來麻痹自己，后來是他媽生拉硬拽把他拖到外面去接觸這個世界。
雖然沒有完全走出失戀的陰影，但是廣場舞水平達到了七級，人也慢慢放下了。
看來廣場舞真的是一項偉大的“發(fā)明”，連越來越多的年輕人也參與其中。
反正我每次看到大爺大媽，在跳廣場舞的時候，都有沖動沖進去一起跳。
人類有一個特別奇怪的行為，就是當(dāng)人和其他人一起做著同樣的、協(xié)調(diào)的動作的時候，心情就會特別好。
所以每當(dāng)有什么彩虹跑、熒光跑的時候，我都特別喜歡參加，開始是一起輕松的跑步，到最后的一個環(huán)節(jié)就是在泳池里或者地面開一個電音趴，全體人跟著DJ一起狂歡搖擺，融入其中，全部的不開心，煩悶，都隨著吶喊流出體外。
最后一身輕松，得到了釋放。
如果不喜歡這種集體式的運動，作者還介紹了一個最有效的韻律運動，就是禪坐和呼吸。
這里的呼吸，指的是腹式呼吸，你有沒有發(fā)現(xiàn)，其實我們經(jīng)常用的是胸腔呼吸，你可以感受下自己的呼吸，是不是胸腔在動。
而腹式呼吸，是腹部在動，我第一次了解到腹式呼吸的時候，還是年初報了健身房的教練教的，剛開始轉(zhuǎn)換的時候可能會有點難，但是只要你去注意了自己的身體，它就會給你反應(yīng)。
腹式呼吸還分兩種，一種是先呼出，再吸收的腹肌呼吸，另一種是先吸氣，再呼出的橫膈膜呼吸法。
我們使用的的是第一種腹肌呼吸。看到這，你是不是覺得很簡單呢？從現(xiàn)在起，讓我們一起運用起來叭。
生活的意義從來就不是從遠方找，而是從自己身上找。
男人、女人，哭吧哭吧不是罪
作者說，雖然血清素能解壓，但是它也不具備一個重要的功能，就是“增強免疫系統(tǒng)”的功能，不管怎么鍛煉血清素能神經(jīng)，都不能直接影響身體性壓力的路徑。
身體性壓力路徑的抑制方法就是“眼淚”。
所以當(dāng)你遇到重大打擊和不幸時，可以大哭一場，不要忍著，動情哭一場能讓你心情得到釋放。這種就是能減壓的“動情之淚”。
開頭說到的朋友，就是盡情在媽媽面前哭了一頓后，得到了釋放。以至于剛進門的爸爸看到她前一秒在哭，下一秒就沒事人一樣收拾好妝容出門而剛到詫異。
但是作者說另外兩種類型的眼淚，是達不到這種效果的。
第一種，是”基礎(chǔ)性分泌的眼淚“。就是保護眼睛，滋潤眼睛的眼淚。
第二種，是“反射性的眼淚”，切大蒜和洋蔥時流的眼淚。所以你千萬不要犯傻切了洋蔥往眼睛里抹，那樣只會傷了自己。
但是如果你是想借切洋蔥來掩飾自己的大哭，那我支持你。
畢竟，成年人不敢輕易在別人面前流淚。
想起《請回答1988》里有一集，德善的奶奶去世了。德善看著爸爸在葬禮上一點悲傷的樣子都沒有。還面帶微笑的吆喝著親戚吃好喝好，像個沒事人一樣，很是埋怨和不解。
但是當(dāng)她看到爸爸的大哥回來，兩個大男人眼淚蒙蒙抱著嚎啕大哭時。德善才明白了，大人們，其實也是會疼，只是他們在忍，故作堅強。
最后，我希望，朋友們都能擁抱太陽。
能笑就笑，想哭就哭，肆意的活著，就是對自己最好的回報。
人活著圖個啥！
不就是吃睡。
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