我們大多數(shù)人每天都承受著眾多壓力，《消除壓力，從大腦開始》一書提出減壓的最佳方法：提高血清素的“節(jié)律運(yùn)動”和瞬間消除壓力的“號哭法”。

前運(yùn)動區(qū)

根據(jù)《消除壓力，從大腦開始》的理論：額葉和大腦邊緣系相連的地方有一個區(qū)域叫做前運(yùn)動區(qū)，這里負(fù)責(zé)讓我們感受到壓力。長時(shí)間看電腦、打游戲、看電視的人，前運(yùn)動區(qū)就會不活躍。電視兒童就是因?yàn)榍斑\(yùn)動區(qū)不發(fā)展，而與人溝通產(chǎn)生困難。嬰幼兒沒有耐心、喜歡哭也是因?yàn)榍斑\(yùn)動區(qū)還沒有發(fā)育。疲勞和酒精會弱化前運(yùn)動區(qū)功能，這是很多成年人失控的主要原因。

韻律運(yùn)動可以鍛煉血清素分泌

能激活血清素能神經(jīng)的，主要有兩件法寶：陽光和韻律運(yùn)動。

所以要治療抑郁、易怒，最重要的是過規(guī)律的生活，并吸收陽光。

血清素是早上制造的，沐浴早上的陽光對激活血清素最有效。曬太陽時(shí)間30分鐘即可，太長反而會自我抑制。血清素會變成褪黑素，這決定著你的睡眠。白天如果沒有制造足夠的血清素，晚上就沒有足夠的褪黑素，就會失眠。

韻律運(yùn)動包括：

散步、跑步、自行車、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太極拳、念佛經(jīng)、嚼口香糖、打鼓。不勉強(qiáng)，別過度運(yùn)動。只要運(yùn)動最少5分鐘，血清素放出量就會增加。

有一個最有效的韻律運(yùn)動，就是禪坐和呼吸。先呼出，再吸入的腹肌呼吸，好過先吸氣，再呼出的橫膈膜呼吸法。

你的減壓計(jì)劃

作息規(guī)律，日出而作，日入而息，曬曬太陽。培養(yǎng)一項(xiàng)能夠堅(jiān)持的韻律運(yùn)動：跑步或者禪坐等！每周末找個令你感動的電影自己哭一哭也是不錯的選擇。